大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于灰色瑜伽服穿搭微胖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹灰色瑜伽服穿搭微胖的解答，讓我們一起看看吧。
微胖界，想塑形，那是先減肥還是直接練形體啊？
謝邀
身高155CM 體重49kg，我們先不討論減脂會(huì)不會(huì)減掉胸圍，而是沒有必要去減脂。不論是根據(jù)BMI指數(shù)計(jì)算；還是更具題主的描述，只有腹部和大腿的脂肪略厚，借此來推測皮脂，題主都沒有必要去刻意的減脂。下面我們具體分析
根據(jù)BMI指數(shù)計(jì)算，首先這是一個(gè)指數(shù)，并不能反映一個(gè)人的胖瘦，而是看一個(gè)人的體重是否超標(biāo)。題主的BMI指數(shù)為20左右，完全在符合標(biāo)準(zhǔn)。但BMI指數(shù)僅僅是一個(gè)參考值，真正可以反映一個(gè)人是否肥胖還是應(yīng)該用體脂率來表示。雖然無法測得體脂率，但根據(jù)描述應(yīng)該不高。所以目的是塑形，完全是沒必要減脂的，推薦是訓(xùn)練形體。
訓(xùn)練形體的方式有很多，在這里推薦的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不僅是可以讓身型變得更為挺拔，還能練就一身***的那種身材。不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)長看起來很夸張的肌肉，首先女子由于先天因素并不能用大重量訓(xùn)練，還有一點(diǎn)是女子的睪丸酮含量只有男性的1/16。睪丸酮是增長肌肉的關(guān)鍵。在這里推薦幾個(gè)動(dòng)作。
經(jīng)常有人說無深蹲不翹臀，這話說的不全對(duì)，但是深蹲會(huì)***到臀大肌，股四頭肌核心機(jī)群等多處肌群。是健身的黃金動(dòng)作之一。無論是想要翹臀，還是增肌又或者是燃脂什么的，又或者是跑跳類運(yùn)動(dòng)都離不開深蹲這個(gè)動(dòng)作。這里不是將深蹲神化，而是這個(gè)復(fù)合性動(dòng)作可以***全身絕大部分肌群。復(fù)合性動(dòng)作的優(yōu)勢絕對(duì)不是其他孤立動(dòng)作所能比擬的。
硬拉也同樣是復(fù)合動(dòng)作，相對(duì)于深蹲而言，硬拉更多的訓(xùn)練身體后鏈，也就是大腿后側(cè)，臀大肌豎脊肌等多個(gè)肌群，想要翹臀，硬拉的效果比深蹲更有效果。
深蹲和硬拉更多的***的是下肢力量，而臥推更多的***的是上肢的力量，題主說并不想減小胸圍，臥推可以增加胸部緯度。還以附帶訓(xùn)練手臂肌肉，讓手臂變得更為緊致。
其實(shí)可以嘗試做瑜伽，看著電視做，也不需要額外的花費(fèi)。減肥一定要控制飲食，少吃多餐。飯前可以喝杯咖啡，經(jīng)常喝咖啡可以利水消腫，排除體內(nèi)多余水分也能輔助減肥，效果還可以，我天天都會(huì)喝一杯luckin coffee的小藍(lán)杯，味道也是一流。
首先你應(yīng)該確定自己的體脂是多少？是否在正常范圍內(nèi)。如果在正常范圍內(nèi)，不需要減脂，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQae5de3586562a079 relatedlink">女孩還是需要一些脂肪保護(hù)自己的，非常不推薦所謂的骨感美。如果體脂過高，還是先減脂在塑形，這樣出一樣的力，效果更明顯。
現(xiàn)在很多朋友都是微胖體型，你有想過減肥嗎？
微胖體型減肥
只有女性對(duì)微胖體型才會(huì)介意，男性基本不會(huì)介意。因?yàn)槲⒎手粫?huì)對(duì)體型造成傷害，而對(duì)健康還構(gòu)不成多么大的危害。
那么，對(duì)于女性來說，怎么才能知道你有些微胖了？女性微胖需不需減肥？要減又該如何減肥呢？下邊我們來分析一下。
微胖體型的界定
衡量體重是否符合健康的要求？是否超重以及構(gòu)成肥胖，一般都是***用體重（質(zhì)）指數(shù)來衡量。體重指數(shù)（BMI）=體重（㎏）÷[身高（m）×身高（m）]。
但各國特別是東西方的衡量標(biāo)準(zhǔn)不完全一樣，我國的標(biāo)準(zhǔn)是：BMl<18.5為偏瘦；23.9≤BMI>18.5為正常體重；27.9≤BMI>24，為超重；BMl>28為肥胖。也就是說體重指數(shù)超過24、但低于27.9這個(gè)區(qū)間的超重女性可以稱之為微肥體型。這是指健康意義上的衡量標(biāo)準(zhǔn)，而在現(xiàn)實(shí)生活中，許多女性為了追求身材的完美，可能BMI指數(shù)還達(dá)不到超重就感覺自己有點(diǎn)胖了，希望能減肥，這也完全可以理解，但體質(zhì)指數(shù)BMI最好不要低于18.5，低于18.5時(shí)就會(huì)免疫力下降影響健康。
微胖女性需要減肥嗎
對(duì)于微胖女性需不需要減肥有兩種認(rèn)為：一種認(rèn)為正常體重比理想體重稍微偏重些即微胖更有利于健康，這種認(rèn)為主要是基于脂肪對(duì)內(nèi)臟器官的保護(hù)和大腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用以及抗病能力等。而另一種則認(rèn)為女性的體內(nèi)脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性（大約高于男性三分之一比例），只要BMI不低于18.5，對(duì)健康就構(gòu)不成威脅，為了身材的完美，微胖女性減肥并不存在什么問題。對(duì)此，仁者見仁，智者見智，老楊認(rèn)為沒必要過于糾結(jié)，在偏差不大、不過于消費(fèi)自己身體的前題下，根據(jù)自己的身體健康狀況及年齡，隨心而欲沒什么不好。
微胖女性該如何減肥
在減肥中，微胖減重基數(shù)小，但減脂很難，弄不好很容易把瘦體重減下來。因此，微胖女性減脂一定要注意以下幾方面：
1，一定要有耐心和恒心。微胖減肥所要花費(fèi)的時(shí)間并不會(huì)比肥胖者減肥所要花費(fèi)的時(shí)間少，甚至難度會(huì)更大。最好先循序漸進(jìn)，后循序漸退，有利于脂肪的流失而不易反彈。
2，微胖減脂最好不要***取控制飲食，即使控制飲食也僅需適量控制飽和脂肪酸的熱能攝入即可。因?yàn)闇p重基數(shù)小，控制飲食只能加速水份和瘦體重的丟失，而很難減到脂肪；并且時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，得不償失。
3，微胖女性減肥最好是以力量型的運(yùn)動(dòng)鍛煉為主。減肥的目的是為了減脂，因減重基數(shù)小，微胖更重以減脂為目的，力量型的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在消耗熱能的同時(shí)，可以把脂肪轉(zhuǎn)化為瘦體重，從而達(dá)到減脂而不減重，瘦體而不瘦型的目的。
力量型訓(xùn)練突出的是暴發(fā)力，一應(yīng)注意有氧與無氧相結(jié)合；二應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)。
我也是微胖身材而且一直是！2018年，過個(gè)年漲了五斤，于是決定減肥，從2月底開始過午不食，那段時(shí)間除了喝水，吃個(gè)瓜子仁都感覺好有罪惡感！堅(jiān)持差不多三個(gè)月，從136瘦到111斤，身邊人都看出我瘦了不少，當(dāng)然臉皮也松了，我怕自己顯老，就決定停下，保持一陣子再減！晚飯依然不吃，但是吃水果，或是想吃的菜吃一兩口。下午吃東西后，體重漲了幾斤，現(xiàn)在維持在114.115左右！遇到瓶頸期時(shí)候，真的絕望，十幾天不掉稱！所以啥事都得堅(jiān)持！雖然我現(xiàn)在不是標(biāo)準(zhǔn)體重，但是很知足了，肚子沒有贅肉了，穿啥都比原來好看了。加油吧姐妹們！
到此，以上就是小編對(duì)于灰色瑜伽服穿搭微胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于灰色瑜伽服穿搭微胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
