大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰背修復(fù)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽腰背修復(fù)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽時，如何在扭轉(zhuǎn)中防止下背痛？如何正確扭轉(zhuǎn)？
練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)時遇下背部疼痛，首先要考慮的是練習(xí)者在做扭轉(zhuǎn)動作時是否太勉強(qiáng)了。
瑜伽并不需要每位練習(xí)者的姿勢都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，而是需要練習(xí)者能根據(jù)自身能承受的幅度來練習(xí)，超過自身柔韌度來練習(xí)瑜伽是會造成下背部疼痛的，嚴(yán)重的還會受傷。
做瑜伽扭轉(zhuǎn)時下背部疼痛，說明你的身體還不能完全適應(yīng)瑜伽的各種動作，所以說在做的時候要注意把動作放慢，而且如果做不到位，不要強(qiáng)制進(jìn)行，要循序漸進(jìn)的來。
一，改變練習(xí)方式。
如果扭轉(zhuǎn)脊柱時，沒有事先做好穩(wěn)定，很有可能***到椎間盤的風(fēng)險，還可能***到關(guān)節(jié)面，導(dǎo)致疼痛愈發(fā)嚴(yán)重。
正確扭轉(zhuǎn)方式
1． 扭轉(zhuǎn)前， 學(xué)習(xí)如何啟動腰椎周圍的肌肉，而從令腹部的核心肌肉穩(wěn)定，同時將脊柱充分延展向頭頂。
2． 扭轉(zhuǎn)時，先穩(wěn)定根基（坐立位時坐骨及腿腳向下，站立位時兩腳3個點(diǎn)穩(wěn)扎下去）。
3. 扭轉(zhuǎn)時，在呼吸時緩慢進(jìn)入，收縮腰橫肌。收縮腰橫肌時，胸腰筋膜會增加腹腔內(nèi)的壓力，導(dǎo)致腹部內(nèi)的器官擠壓腰椎，使腰椎更加穩(wěn)定。
4. 動作要放緩，不要一步到位（可以感受依次從下腹部、腹部、胸部、肩部對應(yīng)脊椎一節(jié)節(jié)扭轉(zhuǎn)）。
做瑜伽里的后彎動作會感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
我們在練習(xí)后彎時候很多時候，腰會疼，有時候是因?yàn)榕まD(zhuǎn)力度過大，不能繼續(xù)練。有時候是正好可以緩解你的腰疼，這樣可以繼續(xù)練習(xí)，這樣才能保證你能更好的練出瑜伽的功效。
腰酸背痛對于上班族來說可謂是一生的痛，相信大多數(shù)的上班族都在為這一問題所困擾，那到底腰酸背痛怎么解決呢？多注意自己的坐姿比較重要，緩解腰酸背痛的方法，遠(yuǎn)離腰酸背痛，從小密做起。
蝎子式
一、動作與它的名字一樣，兩條腿就像在戰(zhàn)斗中的蝎子尾巴一樣在空中晃動，來保證身體不受傷，把力量分擔(dān)出去。手臂支撐地面，雙手抓在一起，兩條腿在空中分開，在晃動的同時調(diào)整好位置，像是跑步的姿勢。
二．手倒立式
手倒立式同樣可以很好的緩解腰酸背痛，還有伸展脊柱的功效，還能鍛煉手部肌肉增強(qiáng)手部力量。身體前傾，利用雙手掌著地，雙手及腹部同時用力將身體支撐起來呈一個斜角。將右腿彎曲，左腿伸直。
伽里經(jīng)常會有后彎的動作，后彎不同于練舞蹈時的下腰，但相同的是二者只有腰部足夠柔軟時才能夠完成。要知道這個年齡的我們大多數(shù)都是<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">腰部僵硬，久坐帶來的血液不循環(huán)導(dǎo)致腰部日漸酸痛，所以后彎多我們來說并不是易事。
其實(shí)后彎動作的從一方面來講，最初目的也不是讓練習(xí)者能夠做成功，而是在逐漸的后彎拉伸中，鍛煉筋骨，從而能夠促進(jìn)血液循環(huán)，完成相應(yīng)動作。所以說瑜伽的后彎可是久坐的福音哦，想要練習(xí)的小伙伴接下來就跟進(jìn)小伽的腳步開始吧！
a、山式站立進(jìn)入，固定一只腳，另一只腳向前平移，收緊臀部下移，使兩腿緊貼地面；
b、收腹挺胸，上身朝斜前方移動并下沉，兩手彎曲，兩小臂緊貼地面；
a、手杖式進(jìn)入，雙腿屈膝，右腿向里彎曲，右腳跟抵在會陰處，左腿后伸，向上彎曲左[_a***_]，兩膝蓋緊貼地面并在一條直線上；
腹部核心力量，整個背部力量，腿部力量不夠都會出現(xiàn)后彎腰疼，當(dāng)相應(yīng)的部位力量不夠，就會由腰椎骨頭代償，所以練體式的同時要加力量訓(xùn)練，這樣才會把動作做漂亮，人感受又舒服?。。?/p>
瑜伽眼鏡蛇式，伸展我們身體前側(cè)肌群的基礎(chǔ)體式，在拜日式當(dāng)中出現(xiàn)的頻率很高，充分說明了這個體式的重要性，手臂垂直墊子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖頸前側(cè)肌群。對于脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。
第一大問題含胸聳肩，這部分人也不在少數(shù)，***兄代課的時候經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，這種情況發(fā)生還不容易矯正，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9ddaaea88c57bd8 relatedlink">會員對身體的覺知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄經(jīng)常跟會員說，有些體式不是你想怎么樣就怎么樣，想到就是做不到，力量不夠，欠練力量型的選手。
那出現(xiàn)聳肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窩下方的肌群并不能很好的支撐身體的重量，只能聳肩代償，這樣會輕松很大，但這不是建議的練習(xí)方式。
眼鏡蛇式當(dāng)中第二大問題腰疼。出現(xiàn)腰疼的原因就是腰椎處的擠壓，眼鏡蛇屬于后彎的練習(xí)，后彎的程度還不算大就出現(xiàn)腰疼，說明了我們身體前側(cè)的柔韌度還很差，胸腔還不夠開，另外腰腹部肌群和臀部肌群并沒有激活，骨盆口并沒有向后轉(zhuǎn)動。只有嘗試骨盆的轉(zhuǎn)動向后，腰椎處的壓力才會釋放掉
出現(xiàn)上面兩大問題該怎么調(diào)整呢，就是降低體式的強(qiáng)度，來到低位的眼鏡蛇式，雙手只是輕輕的輔助支撐，力量更多放在后背肌群啟動上，腹部肌群也要有激活的哦，這里腹部肌群是離心收縮的，因?yàn)槭且L的。雙肩下沉，胸腔展開，脖頸空間建立。
到此，以上就是小編對于瑜伽腰背修復(fù)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰背修復(fù)訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
