大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽胳膊訓(xùn)練拉伸的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽胳膊訓(xùn)練拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
拉伸腳尖的正確方法？
1：以墊腳尖為基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的拉伸方案，瑜伽里面的拉伸小腿式就包括墊腳尖的內(nèi)容，學(xué)會(huì)了較為全面的瑜伽動(dòng)作，自然對(duì)身體大有好處 。
2：提高墊腳尖的難度，做一些簡(jiǎn)單的負(fù)重訓(xùn)練，手里也可以拿一對(duì)啞鈴，踮起腳尖的過(guò)程中，手臂做二頭彎舉，三頭鍛煉，肩背的鍛煉都是可行的 。
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
魚(yú)式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面?！ ?strong>三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。 t式 從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
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所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無(wú)論練習(xí)那個(gè)體式都能讓我們的身體放松下來(lái)。今天小伽就為大家?guī)?lái)一套瑜伽體式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會(huì)了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動(dòng)作不會(huì)做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會(huì)很輕松的掌握難度大的動(dòng)作，輕輕松松做一個(gè)熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，自然呼吸。
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
瑜伽，本身就是一個(gè)強(qiáng)化自身，挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個(gè)階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9733d9047020f1d relatedlink">力量不足，也可能有其他的原因，下面就分別來(lái)說(shuō)說(shuō)吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個(gè)短板，而且這里說(shuō)的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅(jiān)持練習(xí)
可以[_a***_]簡(jiǎn)化動(dòng)作的，或者利用器械進(jìn)行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度，再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度
2）、針對(duì)力量進(jìn)行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機(jī)式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動(dòng)作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達(dá)標(biāo)了，但是核心力量不足，也會(huì)引起動(dòng)作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯(cuò)的選擇。
2、動(dòng)作要領(lǐng)不了解
動(dòng)作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點(diǎn)，手臂無(wú)法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動(dòng)作的。
小密語(yǔ)錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習(xí)的過(guò)程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了，尤其是在倒立的過(guò)程中手臂出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致全身受傷，非常危險(xiǎn)。手臂力量也是一步一步積累起來(lái)的，不能心急，耐心點(diǎn)跟著小密一起練習(xí)保證沒(méi)問(wèn)題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說(shuō)手臂支撐體式看起來(lái)手臂運(yùn)用的比較多，可是如果你下半身過(guò)于肥胖即使你手臂力量再?gòu)?qiáng)都于事無(wú)補(bǔ)。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開(kāi)。雙臂自由向后張開(kāi)，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開(kāi)雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對(duì)手臂的負(fù)擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會(huì)損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開(kāi)，將雙臂完全打開(kāi)對(duì)接下來(lái)的體式進(jìn)行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢(shì)，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)榉潘蓮澢?，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點(diǎn)兒大，如果韌帶過(guò)硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對(duì)腰部不會(huì)造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來(lái)了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學(xué)習(xí)了。
“鶴蟬”姿勢(shì)，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢(shì)的基礎(chǔ)，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個(gè)保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽胳膊訓(xùn)練拉伸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽胳膊訓(xùn)練拉伸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
