大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽球訓練腿疼的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽球訓練腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
為什么的時候腿盤不起來？
這是一個常見的問題也是一個有誤區(qū)的問題。
道家的打坐不是很了解是什么樣的姿勢，但是佛教的打坐，任何一本經典乃至注解書都沒有提到要盤腿。
雖然印度人習慣席地而坐，所以他們自然而然的不使用工具，直接盤腿坐在地上的。但是經典當中并沒有要求要盤腿。
不過盤腿的確有好處，就是坐的比較穩(wěn)，時間比較長。盤腿一般有幾個選擇，第一個是單盤，第二種是雙盤，第三種散盤。如果是女眾不建議雙盤，***取單盤或者散盤比較好。單盤要注意的是，不要每一座都是同一條腿在上，一座一換，認識的一位打坐十多年的比丘尼，她跟我說，脊柱都已經變彎了，就是因為總是同一條腿在上面。散盤也叫緬甸坐，用這個方法比較好，就是兩腿并列放，不是疊在一起的。這樣又輕松，又不會造成腿痛腿麻。如果前期打坐腿有問題，有兩個解決方法，第一個是坐椅子，保持身體正直，不要使臀部全部放在椅子上，大約是三分之二左右，這樣坐的很穩(wěn)。第二個方法就是用一些瑜伽的技巧先運動一下身體，使身體逐漸的柔和，之后盤腿，不要開始就雙盤。可以先散盤再單盤。坐好雙腿伸直，或者散盤，然后雙臂伸直身體前傾用指尖去觸腳趾，然后頭抬起來，身體停挺直，慢慢坐起來。這樣反復的坐，然后再盤腿，既能夠練習身體柔韌，又能夠讓打坐的時候并非是臀部為接觸點，而是大腿為接觸，這樣坐的比較久。另外打坐不能坐很軟的墊子，那樣很容易腿麻。
為什么有的人練完瑜伽后腿會又酸又抽筋？
練完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺鈣，或練習前沒有做好預熱運動，練習后又沒有抻筋，或者練習過量。
這種情況下一是要靜下心來，再練習瑜伽，按照有關預熱，抻筋的規(guī)則，認真落實，同時可以進行一些自我按摩，會有所幫助。
練瑜伽是一個拉筋與力量的柔性結合。練完瑜伽后肌肉酸痛這是很正常的反應。跟初次跑步是一個道理。抽筋應該是正氣消耗過量所致。歷練的多了應該就不再會有此類現(xiàn)象出現(xiàn)了。
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒有運動，或者突然強度加大。運動以后腿會酸。
<span style="font-weight: bold;"> 練習完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習過程中強度過大。2、練習前的熱身和練習后的拉伸沒有到位。3、休息術時沒有徹底放松。4、練習過程中受涼。
1、練習過程中強度過大。
再次強調瑜伽體式以“穩(wěn)定和舒適為最佳狀態(tài)”。如果一個體式咬著牙才能硬撐下來，請降低一點難度。需要咬著牙硬撐，首先身體沒有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。這樣的練習效果也不好，當然這種練習前期可能會進步很快，但是從長遠來說，一方面可能對身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術沒有徹底放松。
瑜伽最后的休息術，雖然一再強調。但是依然有很多人不重視，我甚至見過瑜伽老師也不重視休息術，把休息術當作走過場的。休息術怎么說呢，相當于把你從戰(zhàn)爭狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習前的熱身和練習后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說，主要覺得提問者的抽筋是1和3的可能性更大一點。因為不止抽筋還酸，如果練習不到位不大可能會酸。
練習前的熱身和練習后的拉伸在瑜伽課堂上，問題并不大。因為瑜伽老師都是按照這個程序來排課的，再笨的瑜伽老師排課也會關注到熱身和拉伸的。
4、練習過程中受涼。
昨天在keep上鍛煉了30分鐘左右(第一次)，今天感覺身體很酸痛，什么原因，以后還會出現(xiàn)嗎？
很多剛接觸訓練的初學者都會遇見這樣的情況。那么我們首先要學會區(qū)分幾種不同的痛。
第一，在運動的過程中，由于發(fā)力，呼吸，姿勢，或者不適合自己的訓練動作導致的病理性的疼痛。特別是由于姿勢不正確給身體造成物理性的機械損傷。
第二，延遲性肌肉酸痛，是指人體從事不習慣運動后，所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由于這種疼痛并不是發(fā)生在運動中，而是在發(fā)生在運動后24小時－48小時，所以稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛是運動訓練和體育鍛煉中經常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，幾乎每個有訓練經歷的人、甚至從事不習慣體力活動的人都有延遲性肌肉酸痛的體驗。
那么明白了上面兩個的痛的區(qū)別之后就能判斷自己的情況啦。像我們的題主應該就屬于第二種。
那么延遲性肌肉酸痛應該怎么應對呢？
目前對于延遲性肌肉酸痛尚沒有有效的辦法，一般可以***用運動后拉伸和作好運動前[_a***_]與整理活動來預防。前者可以暫時緩解肌肉酸痛癥狀，后者可以減輕肌肉的損傷程度和運動對肌肉的不良***而使，而運動后做好必要的放松整理活動則有助于加速血液循環(huán)、清除代謝產物，緩解由于運動導致的延遲性肌肉酸痛。
希望我的回復對剛剛接觸鍛煉的朋友們有所幫助，早日達到自己的目標??
到此，以上就是小編對于瑜伽球訓練腿疼的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽球訓練腿疼的3點解答對大家有用。
