大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽小球熱身訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽小球熱身訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
急行跳遠(yuǎn)前應(yīng)該做什么科學(xué)的熱身運(yùn)動(dòng)？
進(jìn)行急行跳遠(yuǎn)前，應(yīng)該進(jìn)行一些科學(xué)的熱身運(yùn)動(dòng)，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以下是一些常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)：
1. 跑步：適度的慢跑可以讓你的心率逐漸升高，并為肌肉帶來(lái)更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2. 動(dòng)態(tài)拉伸：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸可以使肌肉變得更加柔軟和靈活，并預(yù)防肌肉拉傷。
3. 做蹲跳：蹲跳可以幫助你加強(qiáng)膝蓋和髖部的力量和穩(wěn)定性，同時(shí)也有助于提高垂直跳起能力。
4. 做側(cè)向跳：側(cè)向跳可以幫助你增強(qiáng)側(cè)向移動(dòng)時(shí)的平衡性，并提高側(cè)向突破的能力。
急行跳遠(yuǎn)前應(yīng)該做的科學(xué)的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：
一般熱身：
是指一般輕松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的狀態(tài)來(lái)確定，評(píng)估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，身體微微出汗。期目的是簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的提高，***呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，有效的降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于提高肌肉的全面的靈活性，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的大肌肉群進(jìn)行拉伸，這個(gè)部分的活動(dòng)需要耗時(shí)5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間。主動(dòng)與被動(dòng)的肌肉群經(jīng)過(guò)拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動(dòng)身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長(zhǎng)度被拉長(zhǎng)。這個(gè)部分是很重要的，這種方法使得你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，這對(duì)肌肉與肌腱的損傷預(yù)防是很重要的措施。上述的兩個(gè)部分是熱身活動(dòng)的基礎(chǔ)，是讓身體充分的有效的動(dòng)員起來(lái)。正確的完成這兩個(gè)熱身活動(dòng)是后面兩個(gè)部分的準(zhǔn)備階段。
專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身：
通過(guò)前面兩個(gè)熱身的活動(dòng)后，這個(gè)部分是為運(yùn)動(dòng)員參與他(她)自己的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的需求而進(jìn)行的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)反映出專項(xiàng)的特點(diǎn)活動(dòng)的動(dòng)作與專項(xiàng)向符合。
你們平時(shí)熱身嗎？都有做哪些熱身動(dòng)作？
運(yùn)動(dòng)前我會(huì)先熱身的，可以選擇瑜伽的動(dòng)作讓身體的大關(guān)節(jié)靈活預(yù)熱，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓鎖死，造成身體傷害。
如以下幾個(gè)動(dòng)作：（后有附圖）
1、頸部放松
步驟：頭部保持中立為，分別做仰頭、低頭、側(cè)頸、旋轉(zhuǎn)頭部，每個(gè)動(dòng)作20秒鐘。讓頸部肌肉韌帶得到按摩，使氣血循環(huán)暢通，消除緊張和僵硬。
2、肩肘旋轉(zhuǎn)
步驟：雙臂伸直側(cè)平舉，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩關(guān)節(jié)順、逆時(shí)針環(huán)圈練習(xí)，各10圈?？梢詳U(kuò)展胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩胛骨區(qū)域緊張。
3、髖關(guān)節(jié)靈活
步驟：坐下來(lái)雙腿伸直，彎曲一條腿，腳背放在另一側(cè)大腿根部，同側(cè)手輔助提膝找胸，壓膝找地，做5組；再抱著彎曲的腿靠近胸部，左右搖擺各5次。髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，好多動(dòng)作都需要它的參與，起到承上啟下的作用，一定要先做靈活再運(yùn)動(dòng)，才能減少損傷的幾率。
4、膝踝關(guān)節(jié)
步驟：坐下來(lái)雙腿伸直，用腳踝勾腳尖、繃腳背、再順逆時(shí)針畫圓（屈膝腳離地，做膝關(guān)節(jié)畫圈）再做跳躍動(dòng)作時(shí)最容易受傷的就是膝踝關(guān)節(jié)，一定要做充分的預(yù)熱。
運(yùn)動(dòng)前熱身是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前，或比賽前開(kāi)展自我熱身的目的，一是預(yù)防因運(yùn)動(dòng)前不熱身而發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷，二是主動(dòng)規(guī)避因運(yùn)動(dòng)前不熱身而不能發(fā)揮出自己最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也就是運(yùn)動(dòng)前您少了一步最重要的激活身體內(nèi)外器官、組織、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶活性而不太興奮，或較為興奮，身心處于興奮中度點(diǎn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能很好的適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)最高級(jí)別需求，因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、方式、情緒、態(tài)度、質(zhì)量和效率等因素左右，運(yùn)動(dòng)和比賽前需要針對(duì)性區(qū)分成一般性和專項(xiàng)性熱身動(dòng)作來(lái)激活肌體。
一、一般性熱身活動(dòng)動(dòng)作
以日常自己跑步鍛煉為例，您可不需要專門拉伸關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，可直接通過(guò)小步幅慢頻率進(jìn)行慢跑3-5公里，這樣的方式會(huì)讓您逐漸感動(dòng)人體內(nèi)外器官、組織已經(jīng)隨著跑行距離和時(shí)間而完全激活起來(lái)了，您也不由自主的雙腿像雙只鼓棒槌雙快的鏗鏘有力捶起來(lái)了，跑速也快了，汗排量也多，呼吸深度也加深了，說(shuō)明您的肌體已燃也達(dá)到了熱身激活目的。
二、專項(xiàng)性熱身活動(dòng)動(dòng)作
以參加馬拉松半程或全程為例，如您想創(chuàng)造與突破個(gè)人歷史最佳成績(jī)，或?yàn)槿∶?，或?yàn)槟锚?jiǎng)金，那您得先慢跑熱身3-5公里，然后進(jìn)行身體前挺式、前俯式、左右側(cè)拉式、弓步式、半蹲式把肌肉韌帶給伸展一下，接著就行進(jìn)間前踢腿跑、后踢臀跑、左右轉(zhuǎn)髖跑、左右交替高抬腿式跳跑、小步跑、高抬腿跑，分別跑一次，跑約30米距離，這樣熱身完可確保您很快進(jìn)入比賽和運(yùn)動(dòng)角色里，并能跑出個(gè)人好成績(jī)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽小球熱身訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽小球熱身訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
