大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽站立膝蓋訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽站立膝蓋訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有緩解膝蓋疼痛的瑜伽動作？
<span>偶爾在一些坐姿中，也會有膝蓋疼痛的問題，比如頭碰膝式與束角式，這些體式要求一個或兩個膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或是在大腿外側(cè)的下面放置一個瑜伽塊，支撐彎曲的膝蓋。
瑜伽中有很多保養(yǎng)膝蓋，緩解膝蓋疼痛的體式，當(dāng)然這里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝蓋已經(jīng)磨損造成的疼痛。
1、膝部練習(xí)。這個是我自己每次瑜伽必練的體式，也可以拿來作為膝關(guān)節(jié)的熱身。
屈左膝。雙手十指相扣，從后側(cè)抱著膝蓋下方一點。在自己能力范圍內(nèi)，把左大腿拉向腹部。
補充：平時坐在椅子上，沙發(fā)上也可以練習(xí)。這個體式我自己特別喜歡，做的時候，有的人會聽到骨頭發(fā)出小的聲音，不用擔(dān)心，多做幾次就好了。
如圖所示。這個動作的練習(xí)速度微微放慢一點，不要用慣性把腿抬起放下。大腿前側(cè)肌肉收緊，把膝蓋向上提的力量把小腿向上拉直。這個動作能不能起到它應(yīng)有的效果，這一點是關(guān)鍵。
以上兩個動作，可以作為常規(guī)的練習(xí)，保養(yǎng)膝蓋，緩解膝蓋疼痛。
膝蓋疼痛有幾個位置
1、大腿及小腿后面疼痛、膝蓋外側(cè)疼痛與大腿外側(cè)疼痛有彈響
2、膝關(guān)節(jié)屈伸時疼痛、大腿前面的疼痛
3、膝關(guān)節(jié)窩里疼痛伸不直膝關(guān)節(jié)
4、膝蓋內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)疼痛
1位置疼痛與，股二頭肌，內(nèi)收肌群，股四頭肌，闊筋膜張肌有關(guān)
2位置疼痛與，股四頭肌有關(guān)
3位置疼痛與，腘肌有關(guān)
4位置疼痛與，縫匠肌，腓腸肌有關(guān)
出現(xiàn)疼痛可根據(jù)上述位置尋找緊張肌肉進行拉伸或松解，但不排除其他因素 如:骨關(guān)節(jié)錯位(失去穩(wěn)定)，動態(tài)時關(guān)節(jié)穩(wěn)定缺失，主動肌無力，肌肉彈性適能不足等
無論您是最近膝蓋受了傷還是患有慢性膝關(guān)節(jié)疼痛，要想找到一種使自己的身體舒適且不致惡化的方法都很難。
如果您是新傷，請最好安靜休息或與醫(yī)生聯(lián)系，可能會有所幫助。而如果您已經(jīng)恢復(fù)，正開始重新適應(yīng)完好的膝蓋，那么瑜伽可能是慢慢向它注入力量和運動能力的好方法。
> 彎曲膝蓋，向下折疊脊柱；> 保持重心在兩腳中間；> 用手指鉤住大腳趾；> 將頭盡量靠往膝蓋，肘部向兩側(cè)變寬。
要確保在肩膀和耳朵之間留出空間，以避免頸部拉緊。如果無法觸摸到大腳趾，請在腳前放上瑜伽磚，盡力觸摸到磚塊即可。
造成膝蓋疼痛的原因有很多，最好是先找到造成疼痛的原因。其實有很多練習(xí)者是因為在練習(xí)瑜伽的過程因為瑜伽體式練習(xí)不當(dāng)而造成的受傷。
所以在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，要更加的注意體式的正位練習(xí)。有些資深的練習(xí)者就很聰明，會利用正宗的Atmananda正位瑜伽墊來引導(dǎo)練習(xí)避免因為體式上的錯誤受傷！
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，[_a***_]下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達到前側(cè)拉伸，提升身體機能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當(dāng)抖動放松。
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強折疊。
5、吸氣，手臂帶動上身起身。
6、呼氣，回到山式。
到此，以上就是小編對于瑜伽站立膝蓋訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽站立膝蓋訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
