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居家零基礎也可以練的4個塑形瑜伽體式
平板式：平板支撐是近年來最流行的無器械運動了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課?？梢院芎玫劐憻?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2885cc6103861e5 relatedlink">核心肌肉群，提高身體平衡能力。
姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。全身。調勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。 姿勢二：展臂式 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。 呼吸：雙臂上舉時吸氣。
鳳凰開屏式 鳳凰開屏式式我們要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。吸氣，雙手向上伸展；呼氣，兩手自然向兩側張開。
零基礎瑜伽入門怎么開始練
初學者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進入四足跪，吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節(jié)延展，重復練習10-15次。
零基礎瑜伽入門可以從山式、下犬式開始練習。山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。雙腳并攏站立，雙臂放在體側。
雖然穿著寬松的衣服也是練習Vinyasa和力量瑜伽的一種選擇，但穿著合身的衣服，你就可以輕松檢查你的對齊方式。瑜伽緊身褲或短褲搭配舒適的運動文胸或背心，可能會更適合。
如何從零開始練瑜伽1 初學者應該找專業(yè)指導 初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。
初次練習瑜伽三種方法 瑜伽是結合身心的運動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達很好的塑形效果 ，看似簡單的瑜伽，連起來并不是那么容易，很多初學者都不知道怎么入門好， 其實大家可以從以下三種方式入手學習。
初學瑜伽入門：7個基礎體式，可以幫助您入門，體式細節(jié)一目了然，初學者在家也能練。山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。
零基礎瑜伽適合練哪一種
1、初學者適合練以下幾種瑜伽：眼鏡蛇式變體。 這是一個后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。風吹樹式。 風吹樹式是魔方植物的形態(tài)進行運動的，能夠有效改善體態(tài)，舒展身心，而且動作十分簡單。
2、適合人群：哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。陰瑜伽。陰瑜伽在瑜伽修習的基礎上結合了醫(yī)學方面的優(yōu)勢，并且還糅合了中國道教的精粹。
3、初學者適合練什么瑜伽1 眼鏡蛇式變體。 這是一個后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。
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