大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)12體式串聯(lián)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)12體式串聯(lián)的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽時(shí)如何通過身體喚醒內(nèi)心？
瑜伽的練習(xí)就是要通過身體的伸展來呼喚你的內(nèi)心。生活中我們需要慢下腳步，釋放自己，可是瑜伽里面是要我們傾聽外在的聲音，傾聽內(nèi)在的聲音，來釋放一切，去找到安全感。
瑜伽時(shí)候去做腹式呼吸，讓你每次的吸氣和呼氣都去感受你內(nèi)在的世界，感受你的心跳，感受你的四肢，感受你流動(dòng)的血液，感受你活躍的細(xì)胞。讓你內(nèi)心看到的都是愛，結(jié)合我們的呼吸結(jié)合瑜伽的體式，串聯(lián)在一起，你就不難發(fā)現(xiàn)瑜伽里的精髓，
當(dāng)然，剛開始的時(shí)候我們的身體有很多的不適應(yīng)，不要著急，做到自我就可以了，你看到的都是外表，不要有攀比，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，不一定非要做成高難度的體式，但瑜伽的內(nèi)心的呼喚不論你的體式到什么程度，都可以達(dá)到同樣的效果，
我們一開始可以先熟悉一下動(dòng)作，等你的動(dòng)作熟悉一點(diǎn)后，就開始練習(xí)動(dòng)作時(shí)配合你的腹式呼吸，通過你的呼吸來延展你每個(gè)體式的幅度，每次的延伸都是離不開呼吸的，最后再找你的內(nèi)心世界，去不斷完成體式時(shí)與你的呼吸和內(nèi)心結(jié)合在一起，讓你內(nèi)心一切都是美好的，享受自己的身體變化過程，釋放大愛，打開你的世界，接受一切，追求但不執(zhí)著。來慢慢喚醒你的內(nèi)心。
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感謝邀請回答這個(gè)問題。
如何喚醒內(nèi)心，我所理解的主要有情感和內(nèi)在力量兩個(gè)部分。
那情感方面，建議練習(xí)靜心冥想課程會去除雜念，提升覺知力。
內(nèi)在力量，需要長時(shí)間的精進(jìn)瑜伽，在實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
通過長期的練習(xí)，使自己內(nèi)心平靜這是必然的。就是你要如何去堅(jiān)持！瑜伽是通過呼吸意念和動(dòng)作的拉伸，追求身體的一種平衡狀態(tài)。這種平衡需要在正確的練習(xí)當(dāng)中慢慢的尋找。就拿靜坐來說，剛開始都無法收回自己的意念，腦海中會不時(shí)的出現(xiàn)各種雜亂的念頭。但是，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)就會關(guān)注于一件事。這就是練習(xí)的結(jié)果。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)，都追求互補(bǔ)和平衡。有一個(gè)前伸，必有一個(gè)后彎；做一個(gè)右腿的拉伸，左腿也要進(jìn)行拉伸。這就是為了追求平衡。我們中國人都有陰陽學(xué)說，瑜伽也正是這種陰陽學(xué)說的平衡。所以，一個(gè)瑜伽習(xí)練者，本身就是在追求一種身體的平衡。
瑜伽中***式是怎么樣的？
瑜伽體式當(dāng)中沒有一個(gè)叫做***式的瑜伽，反之有一個(gè)經(jīng)典下犬式，練習(xí)下犬式時(shí)，注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。
雙腿伸真，腳跟睬地．感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直、雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬．將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。
下犬式對一般的初學(xué)者來說難度比較高，容易晃動(dòng)或是比較滑，可以使用IKU初學(xué)瑜伽墊，材質(zhì)是用高級FINE TPE制作，有專屬μ=0.4阻尼系數(shù)，比普通TPE墊子更加防滑，更加平穩(wěn)！練習(xí)起來進(jìn)步更快！
下犬式向前邁一步時(shí)腳無法邁到雙手中間，該怎么練習(xí)比較好？
下犬式向前邁一步，是經(jīng)常遇到也非常好用的瑜伽體式串聯(lián)方法。
但是呢很多人在向前邁的時(shí)候，一步邁不到位，或者邁得很吃力，腳落地的聲音很響。那應(yīng)該怎么辦呢？
先來看一下這個(gè)串聯(lián)動(dòng)作。下??圖。多看幾遍，同時(shí)注意模特的左腳、后背和右腿。
要想這個(gè)動(dòng)作做得完美流暢。當(dāng)然力量是不可少的。在力量不足之前，有幾關(guān)鍵點(diǎn)，下面我來一一分解。
1、左腳用力踩地，用地的反作用力把身體向前推。
左腳腳后跟抬起腳尖踩地面，利用地面回彈的力，把身體往前推。
關(guān)于這個(gè)回彈的推力，我打一個(gè)比方，大家就能夠明白了。跑步運(yùn)動(dòng)員起跑動(dòng)作大家應(yīng)該都知道吧，后腿蹬把人往前送。下??圖
請大家再回過頭看一下第一張圖片。注意觀察左腳。
2、后背和右腿
后背像貓式一樣完全拱起。但是跟貓式又有不一樣的地方。貓式是向上拱起，在這個(gè)串聯(lián)起式中，拱背的同時(shí)彎曲右膝，讓右大腿盡量的靠近腹部。同時(shí)借助左腳蹬地回彈的力把身體向前送。
從下犬式往前邁步（來到弓步、前屈折疊或者其他體式）是瑜伽練習(xí)中常見的一個(gè)轉(zhuǎn)換動(dòng)作。有些人在做這個(gè)轉(zhuǎn)換時(shí)非常優(yōu)雅，腳往前落地時(shí)甚至沒有一點(diǎn)聲音，但是，大部分小伙伴，特別是初學(xué)者，往前邁步這個(gè)動(dòng)作很笨拙，腳甚至邁不到雙手之間。
怎樣才能讓一只腳像老師那樣，輕松地放到兩手之間呢?這不僅僅和身體的力量以及靈活性相關(guān)，還需要有一點(diǎn)點(diǎn)技巧。
<span style="color: #0289E6; --tt-darkmode-color: #0289E6;">1、從下犬式開始，吸氣右腿向后向上抬，呼氣的時(shí)候右膝向前去觸鼻尖，盡量用[_a***_]的力量收緊。
2、同時(shí)背部向上拱起來，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，這樣在你的身體下方就有了比較大的空間。當(dāng)你有空間時(shí)，腿就可以輕松收到兩手之間，否則腿收到一半，就落在地上了。
3、如果根據(jù)上面講的練習(xí)很長時(shí)間沒有進(jìn)展的話，可以嘗試手不是直接放在地面，而是墊高一下，比如雙手各抓一塊瑜伽磚，用瑜伽磚豎起短的那面， 這樣練習(xí)向前踏步找到更多的空間感。
堅(jiān)持按照上面的方法練習(xí)，就能夠優(yōu)雅又穩(wěn)健的地從下犬式邁一步到兩手中間啦！
掌握什么瑜伽課程可以給學(xué)生上私教課呢？
練瑜伽的女孩子比較多，女孩子大多都有瘦身心態(tài)。既然是私教掌握好釋壓和瘦身這兩門課程就差不多了。練瑜伽的女孩子一般來說物質(zhì)生活不會差太多，壓力肯定是有的。這兩門課程掌握好私教的話沒什么問題的。
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
題主可能想問什么培訓(xùn)課程吧。私教課程主要針對個(gè)性化的教授。針對不同的人制定個(gè)性化的訓(xùn)練目標(biāo)，以及個(gè)體差別的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)給出正確的指令和矯正。
第一方面：評估課程。包括體適能的評估和身體姿態(tài)評估課程。對于瑜伽私教客人來說，我們需要了解的體適能狀況主要包括，柔韌性和肌肉力量。不同的評估課程的標(biāo)準(zhǔn)不同。除此之外，血壓，病史，這些也要列在評估范圍內(nèi)。
其次，是身體姿態(tài)評估，比如脊柱側(cè)彎，高低肩，長短腿，這種評估課程。要先有精準(zhǔn)的評估，才能進(jìn)行下一步，訓(xùn)練計(jì)劃的制定。私人教練的價(jià)值也是體現(xiàn)在評估和精準(zhǔn)解決方案上。這一步是***層面的知識。
第二方面：瑜伽正位課程。所有的體式都是萬變不離其宗。體式可以是千變?nèi)f化的，但是身體在做體式的時(shí)候，骨骼關(guān)節(jié)的排列，肌肉的用力方向，才是體式中的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)過這個(gè)課程，你可以很精準(zhǔn)看出學(xué)員體式的問題。這一步是執(zhí)行層面的知識。
第三方面：瑜伽體式編排課程。一個(gè)個(gè)的體式就好比一顆顆珍珠，我們通過序列把這些珍珠串聯(lián)起來。前后的順序是非常有講究的。各部位肌肉的平衡，動(dòng)作的流暢，強(qiáng)度的銜接，氣息的節(jié)奏控制，都是一節(jié)課程好不好的關(guān)鍵。學(xué)員感覺到一節(jié)舒適的課程，背后是有大量理論的。安排不合理的課程，雖然學(xué)員也說不出來為什么，但是就是感覺不舒服。如果你是一個(gè)瑜伽習(xí)練者應(yīng)該深有體會吧。
感謝受邀回答！首先去瑜伽的學(xué)員、大多是抱著健康和塑身的效果去的、我認(rèn)為瑜伽老師教會學(xué)員體式的同時(shí)、也要注入中醫(yī)養(yǎng)生和五行經(jīng)絡(luò)、其次在慢慢的引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)入瑜伽的更深層次！謝謝??
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)12體式串聯(lián)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)12體式串聯(lián)的4點(diǎn)解答對大家有用。
