大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于夯實(shí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作編排的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹夯實(shí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作編排的解答，讓我們一起看看吧。
做哪些動(dòng)作可以減肥？
一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。
蒸***，足夠長(zhǎng)的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問(wèn)題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不吃飯。這些方法加起來(lái)，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)楸緛?lái)一天瘦5斤的目標(biāo)就有問(wèn)題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。
至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒(méi)關(guān)系。
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
<span style="font-weight: bold;">有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合！
因?yàn)?，我們知?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ec164353f217a1c relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長(zhǎng)時(shí)間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡(jiǎn)單的理解就是，有氧運(yùn)動(dòng)把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實(shí)的夯實(shí)，更好的塑形。
研究證明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時(shí)候（有點(diǎn)喘，但還能完整的說(shuō)一句話），脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源利用效率是最高的。一般來(lái)講，40分鐘就夠了，多了會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過(guò)75%時(shí)，身體會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，也就是我們所講的進(jìn)入了無(wú)氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。避免做完有氧運(yùn)動(dòng)后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個(gè)好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來(lái)源于《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016），列出來(lái)30分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況，以作參考：
很開(kāi)心能夠接到你的問(wèn)答，對(duì)于做那些動(dòng)作可以減肥呢？
這個(gè)關(guān)于減肥的動(dòng)作實(shí)在是太多了，可以這么跟你說(shuō)主要關(guān)于你身體的每一個(gè)動(dòng)作都是存在運(yùn)動(dòng)消耗脂肪狀態(tài)，所以你的每一個(gè)動(dòng)作都是可以體作為減肥動(dòng)作，如果你需要大能量的消耗減肥的話，可以使用激烈運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)體現(xiàn)，而不是像有些人一樣認(rèn)為不吃飯就可以減肥了，給你直說(shuō)了吧這樣早晚得自己餓死，有句話說(shuō)得好“不吃飽哪有力氣減肥”所以不吃飯是解決不了問(wèn)題點(diǎn)的根原，想要減肥你就得運(yùn)動(dòng)消耗才能是最好的效果。
在沒(méi)有器材的情況下哪些動(dòng)作可以增強(qiáng)減肥效果呢？
- 跑步??每天堅(jiān)持跑一兩個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)大量消耗脂肪，可以達(dá)到一定減肥效果，只要堅(jiān)持不懈效果會(huì)一天比一天明顯出來(lái)。
- 做俯臥撐，仰臥起坐，每天早晚各堅(jiān)持做20-30個(gè)俯臥撐，然后再做40-50個(gè)仰臥起坐，主要的就是堅(jiān)持其實(shí)想減肥并不是那么難，重在堅(jiān)持。
- 跳繩，每天堅(jiān)持跳一兩個(gè)小時(shí)，不出多久就會(huì)看到效果，因?yàn)樘K也是大量消耗脂肪酸，每一次的上下抖動(dòng)都是在使用脂肪酸在消耗。
還有很多很多，比如身蹲，倒立，跳舞，游泳，跳遠(yuǎn)等等，每一個(gè)動(dòng)作只要幅度大多數(shù)重復(fù)都是可以消耗脂肪酸達(dá)到減肥作用。
如何快速提高自己的格局與認(rèn)知水平？
一個(gè)人的認(rèn)知水平和思考格局需要具備一定的知識(shí)結(jié)構(gòu)作為基礎(chǔ)，要想在短時(shí)間內(nèi)獲得一個(gè)較為明顯的提升，一方面要豐富自身的知識(shí)結(jié)構(gòu)，另一方面就需要與認(rèn)知能力比較強(qiáng)的人進(jìn)行交流學(xué)習(xí)。
一個(gè)人認(rèn)知水平的提升需要具備幾個(gè)條件，其一從技術(shù)層面的思考，其二是從行業(yè)層面的思考，其三是從社會(huì)層面的思考，要想完成這幾個(gè)層面的思考，就需要具備相應(yīng)的知識(shí)結(jié)構(gòu)。技術(shù)層面的思考需要具備一定的[_a***_]度，能夠掌握目前的技術(shù)邊界，并對(duì)未來(lái)的技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)有一個(gè)自己的判斷，技術(shù)層面的學(xué)習(xí)是相對(duì)比較容易的，學(xué)習(xí)的渠道也比較多，本科教育基本上就是完成技術(shù)層面的教育。
行業(yè)層面的思考需要對(duì)行業(yè)有較為深刻的理解，能夠清晰的描述出行業(yè)的流程以及對(duì)應(yīng)的行業(yè)痛點(diǎn)，對(duì)于行業(yè)痛點(diǎn)的認(rèn)知能力是非常重要的，認(rèn)知能力的提升首先就是從解決問(wèn)題的角度和方式方法開(kāi)始的。要想完成行業(yè)認(rèn)知能力的提升一方面需要親自體驗(yàn)，另一方面就需要與行業(yè)專家進(jìn)行細(xì)致的交流，獲取足夠的信息，然后對(duì)這些信息進(jìn)行分析和整理，從而完成認(rèn)知的過(guò)程。
從社會(huì)層面的思考是認(rèn)知事物的最高階段，一個(gè)事物從解決某個(gè)人的問(wèn)題，到解決某個(gè)行業(yè)的問(wèn)題，再到解決社會(huì)問(wèn)題往往需要一個(gè)過(guò)程，在經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程的時(shí)候自然就會(huì)形成一個(gè)更高層次的認(rèn)知能力，也會(huì)提升自身考慮問(wèn)題的格局。當(dāng)然，并不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)去經(jīng)歷這樣的一個(gè)過(guò)程，大部分人都是通過(guò)看別人的經(jīng)歷來(lái)豐富自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)并提升認(rèn)知能力的。
最后，合理利用互聯(lián)網(wǎng)是快速提升認(rèn)知能力的重要渠道之一。
我從事互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)多年，目前也在帶計(jì)算機(jī)專業(yè)的研究生，主要的研究方向集中在大數(shù)據(jù)和人工智能領(lǐng)域，我會(huì)陸續(xù)寫一些關(guān)于互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)方面的文章，感興趣的朋友可以關(guān)注我，相信一定會(huì)有所收獲。
如果有互聯(lián)網(wǎng)方面的問(wèn)題，或者考研方面的問(wèn)題，都可以咨詢我，謝謝！
通常的途徑就是讀書、看演講，如果你每天和很多牛人打交道這是最快的提升方式，很多沒(méi)啥學(xué)歷的老板為啥把生意做的越來(lái)越大，因?yàn)樗刻旖佑|的也都是高管老板，和高層次的人交流是最快的提升自己的途徑，不過(guò)大多數(shù)人是沒(méi)這機(jī)會(huì)的，所以讀書就成了更普遍的方法。
1、提高格局和認(rèn)知水平，關(guān)鍵是擴(kuò)展你的閱讀邊界，提高你的交往層次，提升你做事的層級(jí)，理論素養(yǎng)不斷夯實(shí)、眼界視野不斷拓寬、信息數(shù)據(jù)不斷吸收。一句話，讀高書，結(jié)高人，攀高枝，站高位。
2、如果說(shuō)快速，那最好的方式是聽(tīng)高水平講座和看高水平視頻、電影，看高水平演講資料。聽(tīng)君一席話，勝讀十年書，一下子讓你明白很多道理。王利芬***訪多名高水平企業(yè)家的短***非常好，頭條里就有，這些中國(guó)一流人物的精彩感悟會(huì)讓你收獲很大。任正非、馬云等人的講話，很精彩。昨晚得到和深圳衛(wèi)視聯(lián)合打造的《時(shí)間的朋友》跨年知識(shí)晚會(huì)，羅振宇從頭到尾的演講，深度解讀中國(guó)的發(fā)展，讓你在短短幾小時(shí)里，會(huì)信息爆棚，一下子認(rèn)知提高。
3、想在短期內(nèi)提升你的理論水平和認(rèn)知，只有多讀經(jīng)典著作和高水平的書籍。這是必須具備的。時(shí)間的長(zhǎng)短是相對(duì)的。如果你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，那就讀《***選集》四卷。至少讀三遍以上。讀不下去，就讀橋水公司創(chuàng)始人達(dá)?德利歐的《原則》，讀三遍以上。再讀不下去，讀薛兆豐《經(jīng)濟(jì)學(xué)講義》三遍以上。再讀不下去，讀《三國(guó)演義》三遍以上總可以吧。這樣的書很多，不管怎么樣，讀經(jīng)典，讀名著。象管理學(xué)***德魯克的著作，你讀下去，肯定不一樣。制度經(jīng)濟(jì)學(xué)鼻祖科斯也是思想家，很深邃。諸如這樣的讀書方式，找到自己的路徑。
4、如有機(jī)會(huì)，跟隨一個(gè)高水平的人?？此趺凑f(shuō)話，怎么待人，怎么處理事情，怎么思考問(wèn)題，怎么決策，等等，也就是江湖所說(shuō)的大哥或老師，跟在他身邊學(xué)習(xí)，揣摩，不斷總結(jié)，會(huì)收獲很大。
5、選擇做事的容量和層級(jí)。你做的事外延越大，內(nèi)涵越深，挑戰(zhàn)越高，你就進(jìn)步很大。就象《岳飛傳》里的高寵，一個(gè)個(gè)挑滑車，不停地受鍛煉，一件事情，就讓你境界不一樣，認(rèn)知不一樣，心態(tài)不一樣，能力不一樣，格局不一樣，整個(gè)人不一樣。
6、到大碼頭闖蕩。為什么年輕人迷戀北上廣深？都是城市，面對(duì)的機(jī)會(huì)和做事的量級(jí)是不一樣，挑戰(zhàn)也不一樣。為什么要上名校拜名師交名友？想的和做的不一樣，結(jié)交的人不一樣。有機(jī)會(huì)上名校的課，多聽(tīng)高水平的課和講座，一堂課就讓你知道什么是高水平。
7、如果這些都做不到，找朋友就找比你高的人，就象下棋，和高手過(guò)招?，F(xiàn)實(shí)中和網(wǎng)絡(luò)中，高水平的人很多，虛心真誠(chéng)，會(huì)能找到你人生的貴人。
8、認(rèn)知和格局，其實(shí)不是短期內(nèi)能能形成的。不管多少時(shí)間，這取決于你自己的修養(yǎng)、毅力、人品、勤奮、機(jī)遇等等。只要有一顆真誠(chéng)善良向上的心，就能實(shí)現(xiàn)你的愿望。
我是文開(kāi)石，我有靠譜的答案。
竟然有短時(shí)間提升自己的認(rèn)知水平和思考格局的需求，那么我們就按照這個(gè)需求來(lái)考慮需要怎么做。
時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么我們要做的就是單位時(shí)間的提升效率最大化。
第一是知識(shí)的積累，既然要求短時(shí)間，那么一定不要過(guò)于廣博，注意選擇一個(gè)相對(duì)狹窄的領(lǐng)域。
集中的閱讀，集中的學(xué)習(xí)，不論領(lǐng)域是狹窄還是寬廣，你只要做到足夠的深度，掌握了這門領(lǐng)域的專業(yè)的思維模式，都是可以舉一反三，用在其他地方。
第二是理解和思考，你究竟有沒(méi)有理解你所閱讀你所了解的東西，你對(duì)它有什么樣新的思考？要怎么思考？判斷的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)就是把這些東西寫出來(lái)。
之所以一定要強(qiáng)調(diào)形成文字，是因?yàn)槲夷X子里想的很明白的一件事兒，和把它說(shuō)的很明白，和用文字表述的很明白，完全是不同的感覺(jué)和概念。
這個(gè)寫可分為兩種類型：
一少半是仿寫，也就是把剛看完的東西用自己的話再去描述陳述出來(lái)，這個(gè)過(guò)程是檢驗(yàn)?zāi)愕睦斫獾倪^(guò)程；
一多半兒真正的去寫自己的東西，可以使反駁可以是擴(kuò)展可以是總結(jié)，甚至對(duì)于同一個(gè)內(nèi)容，同一個(gè)觀點(diǎn)，故意從不同的角度從正方反方去闡述，這個(gè)方面是幫助你擴(kuò)展思考格局的。
到此，以上就是小編對(duì)于夯實(shí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作編排的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于夯實(shí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作編排的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
