懶癌瑜伽基礎(chǔ)拉伸,懶癌瑜伽基礎(chǔ)拉伸***教程
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-10-05 05:0824
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于懶癌瑜伽基礎(chǔ)拉伸的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹懶癌瑜伽基礎(chǔ)拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
- 眼下流行的碎片化運(yùn)動，真有健身效果嗎？
- 適合上班族長期堅(jiān)持的健身方式有哪些？
碎片化運(yùn)動的話主要是針對沒有時(shí)間沒有健身環(huán)境的朋友設(shè)計(jì)的，當(dāng)然可以模仿，效果肯定會有，練總比不練好。
但是呢，像咱平時(shí)少玩一把游戲，少看一集電視劇的時(shí)間，就可以抽出時(shí)間鍛煉了，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)45分鐘到1個(gè)小時(shí)，1周最少3天，最少也就3個(gè)小時(shí)，不是嗎？所以呢，有時(shí)候并不是沒有時(shí)間，而是你愿不愿意為了你的身體放棄點(diǎn)什么噢！
系統(tǒng)的健身效果肯定好于碎片式運(yùn)動！
只要明白健康之道，不管你選擇什么運(yùn)動方式都能健身，不明健康之道，無論你***用哪種健身方法，早晚會建一身病……
健身首先要明白什么是健康？這是道是戰(zhàn)略，鍛煉方法是術(shù)，明白道，術(shù)自來，不管怎么鍛煉都能健身。不明道（戰(zhàn)略）只練術(shù)，越練越傷身、傷氣，不會有滿意的健身結(jié)果，甚至事與愿違。什么是健康之道呢？健是強(qiáng)有力，康是處處通達(dá)。所以真正健康的根是內(nèi)心強(qiáng)大、生命力旺盛、五臟六腑強(qiáng)健有力，周身經(jīng)絡(luò)血管暢通無阻，外在表現(xiàn)自然就是骨骼肌肉健壯美觀，這是根深自然葉茂。科學(xué)健身不可本末倒置，只追求骨骼肌肉健壯，造成五臟卻空乏虛弱，此乃舍本取末，得不償失。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
明白了健康之道（戰(zhàn)略）也就知道了與自己體質(zhì)相適應(yīng)的健康之術(shù)，也就會摸索出一套適合自己的鍛煉健身方法。
一、健身的基本保障：營養(yǎng)全面的飲食，充足深層的睡眠、安詳平和的心態(tài)。
二、健身的基本原則。健身要有緊有松、有動有靜，有練有養(yǎng)，運(yùn)動完要放松、靜坐。動是為了拉筋拔骨、疏通經(jīng)絡(luò)，靜是為了氣歸內(nèi)臟，蓄養(yǎng)精神。
三、明了健身基礎(chǔ)保障和健身原則，無論你選擇哪種健身方式，跑步、散步、太極拳、八段錦、瑜伽、廣播體操等，你摸著石頭過河，不斷實(shí)踐，不斷體會，不斷調(diào)整，不斷改進(jìn)，總結(jié)出適合你自己的健身方法，在健身中快樂，在快樂中健身，你 的身體會越來越健康，你的生命會越來越精彩！
肯定有效果，積少成多，總比一點(diǎn)都不運(yùn)動強(qiáng)，而且一天之中抽出幾個(gè)時(shí)間段，哪怕一個(gè)時(shí)間段幾分鐘只做一個(gè)動作，時(shí)間長了也會有效果的，俗話說得好，人挪活樹挪死，人一定要動起來，你的氣血才能通達(dá)順暢！
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作為一名上班族懶癌晚期，平時(shí)報(bào)的健身房都是半年去一次的節(jié)奏；刷健身***都是收藏等于做過；下班就想躺尸，身體素質(zhì)越來越差~又想擁有好身材；不知道你們是不是同款。周末跟朋友出去逛街，在坐地鐵的時(shí)候，看她默默的拿起一個(gè)好像鉛球的叫搖跑球的東西，就在轉(zhuǎn)起來，給我推薦（不知道你們有沒有見過，附上圖片一張）說是可以放包包里，平時(shí)有空就拿出來運(yùn)動。個(gè)人感覺還不錯(cuò)，轉(zhuǎn)個(gè)一分鐘，感覺全身都有點(diǎn)發(fā)熱，手臂肌肉有酸軟感；有興趣的可以試試
現(xiàn)在人們的生活工作都處于飽和狀態(tài)，利用好碎片時(shí)間就等于偷了時(shí)間，利用好多少碎片時(shí)間就會比他人多擁有多少時(shí)間。當(dāng)然你想利用碎片時(shí)間，任何事情都會成功。就看你怎么利用，在這舉些我的例子供大家參考。
比如我們在開會的時(shí)候，動作一：身體坐端正，雙腿并攏，臀部夾緊，肩膀打開向后，保持這個(gè)姿勢靜止?fàn)顟B(tài)，即優(yōu)美又可以保持注意力集中。
動作二：雙臂自然放在桌子上。雙腿屈膝抬起，收腹讓雙腳騰空。上身挺直，靜止保持這個(gè)姿勢，可以鍛煉腹肌。
動作三：雙臂自然放在桌上。雙腿伸直抬起，離開地面。腹部和大腿同時(shí)用力，也可以鍛煉腹部。
動作四：雙腿垂直于地面，臀部收緊，抬腳跟。減小腿脂肪。
再如我們在等待的時(shí)候，動作一：可以單腳站立，雙***替進(jìn)行，練習(xí)平衡感和穩(wěn)定性。動作二：進(jìn)行頸部、手臂和腿部的拉伸。
下班回家?guī)迺r(shí)，一邊陪娃一邊做墊上腹部和臀部的練習(xí)?？措娨晻r(shí)可以進(jìn)行瑜伽拉伸。一天之中有好多碎片時(shí)間，這些只是碎片時(shí)間其中之一，我們要充分利用好這些時(shí)間，無形中就會擁有另一個(gè)24小時(shí)。
美好的生活要善于發(fā)現(xiàn)和享受，碎片時(shí)間可以讓我們變得更優(yōu)秀?？次业?**，學(xué)更多碎片時(shí)間運(yùn)動，不需器械，沒有噪音，隨時(shí)隨地動起來，跟我一起快樂變美提[_a***_]！
***加載中...
適合上班族長期堅(jiān)持的健身方式有哪些？
感謝邀請。
上班族經(jīng)常疲于鍛煉，要么是勞累不想動，要么是因?yàn)闆]時(shí)間，所以不知道應(yīng)該選擇怎樣的鍛煉方式。其實(shí)上班族也可以每時(shí)每刻都有鍛煉的機(jī)會，例如當(dāng)我們坐在電腦桌前面敲字的時(shí)候，我們的腿任然是可以活動的，這時(shí)候可以適當(dāng)抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的輕度鍛煉，特別是當(dāng)自己有些疲憊的時(shí)候，做一些這些手腳上的小鍛煉不僅能夠鍛煉到身體一些部位，而且也能夠緩解疲勞。
因?yàn)樯习嘧?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d595453d253c0d0 relatedlink">需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特別是一個(gè)動作堅(jiān)持長時(shí)間可能會拉傷肌肉、韌帶，骨骼也可能會保持錯(cuò)誤的姿勢，長期下去可能會產(chǎn)生一些形體上的錯(cuò)位，20分鐘左右就一定要換個(gè)坐姿，另外40分鐘左右最好是起來走動走動，喝一杯水，看看遠(yuǎn)方休息視力。休息的時(shí)候也是鍛煉的時(shí)候，可以做做拉伸運(yùn)動。另外，坐的時(shí)候保持挺胸收腹其實(shí)就是一種鍛煉，收腹這個(gè)動作其實(shí)我們的腰腹部都是要用力的，用力的同時(shí)其實(shí)就是輕度鍛煉，可以發(fā)現(xiàn)，有收腹習(xí)慣的人一般都不會有大肚子，而且也能夠保持更長久的不錯(cuò)身材。很多朋友久坐之后就習(xí)慣弓腰駝背，其實(shí)弓腰駝背會嚴(yán)重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉松弛，長期下去就很容易囤積贅肉，給小肚子生長機(jī)會。
另外，除了上班中一些輕度鍛煉，上下班其實(shí)也是有鍛煉機(jī)會的，比如走路去搭車搭地鐵，就不要再騎車去了，多用步行，能走就不騎車，能騎車就不搭車。有時(shí)候距離遠(yuǎn)也可以慢跑到車站，其實(shí)這些都是在鍛煉。
當(dāng)然如果下班有機(jī)會去健身房鍛煉也是不錯(cuò)的，但這就要看能否在勞累中還能堅(jiān)持去健身房了。
到此，以上就是小編對于懶癌瑜伽基礎(chǔ)拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懶癌瑜伽基礎(chǔ)拉伸的2點(diǎn)解答對大家有用。
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