大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽又韌性訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽又韌性訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
那要看你什么年紀(jì)，每天練幾個(gè)小時(shí)了。如果你20歲，每天練3個(gè)小時(shí)，大概3個(gè)月吧。如果你30歲，每天3小時(shí)，一周5天，大概6個(gè)月。年紀(jì)越大，時(shí)間約長(zhǎng)。如果你每天只練一個(gè)小時(shí)，一周3次，下輩子再說(shuō)吧。
柔韌性好適合練什么特長(zhǎng)？
適合練瑜伽學(xué)，練體操。代操和球操都需要身體柔韌度比較好的人來(lái)說(shuō)。
也可以練習(xí)舞蹈，像中國(guó)舞和芭蕾等等都可以。
跳芭蕾可以培養(yǎng)氣質(zhì)，國(guó)際舞也不錯(cuò)。
當(dāng)然如果是男孩子的話，也可以去學(xué)武術(shù)，可以鍛煉孩子的吃苦耐勞的能力，藝術(shù)特長(zhǎng)還是練舞吧。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
柔韌性這種東西，不是因?yàn)槟闳犴g性好所以才練瑜伽，而是因?yàn)槟阈枰氳べゅ憻?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQab68e90ff0884411 relatedlink">自己的柔韌性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變差，學(xué)會(huì)了這幾招身體柔韌更上一層。
首先我們先來(lái)做一個(gè)熱身動(dòng)作來(lái)活動(dòng)一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個(gè)時(shí)候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿并攏站在地面上，雙手舉過(guò)頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時(shí)候身體就像一個(gè)山峰一樣，腳尖踮起，堅(jiān)持住保持平衡。
戰(zhàn)士式是一個(gè)比較基礎(chǔ)的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝關(guān)節(jié)以下貼著地面，上半身以及頭部后仰，雙手向后伸直撐地來(lái)拉伸自己。
可能很多人都存在一個(gè)誤會(huì)。覺得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜?，柔韌性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過(guò)瑜伽練習(xí)，柔韌性都會(huì)得到改善，都會(huì)變得很好。
那柔韌性不好的人又會(huì)擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好，所以練習(xí)瑜伽會(huì)比較辛苦，進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢(shì)，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進(jìn)步的比較快，因?yàn)檫M(jìn)步帶來(lái)的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問(wèn)題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe90ff0884411a61f relatedlink">個(gè)人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的?？赡苣惆肽曦Q叉都下不去，人家半個(gè)月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會(huì)***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要，也不可取。萬(wàn)事萬(wàn)物都有個(gè)過(guò)程。過(guò)程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺得自己柔韌性不好。所以只針對(duì)柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
其實(shí)不一定練瑜伽來(lái)使自己的柔韌性變好，錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進(jìn)行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
反復(fù)鍛煉股四頭?。ㄋ念^肌在跑步中作用很大）和胸肌。
掌握循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。[_a***_]動(dòng)作要注意保持一段較長(zhǎng)時(shí)間。注意引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個(gè)大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過(guò)一句話：不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
柔韌性很差，可以通過(guò)瑜伽加以改善嗎？
瑜伽是一項(xiàng)身、心、靈的旅程，任何人都是可以練習(xí)瑜伽的，想不想練習(xí)在你的一念之間，并不是我身體有什么缺陷所以不能練習(xí)，瑜伽的練習(xí)是可以改善一些身體的毛病，就像你說(shuō)的柔韌性等等。
初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的是循序漸進(jìn)、不要攀比，每一次練習(xí)都做到自己身體的最大限度就行。在選擇瑜伽墊的時(shí)候也是選擇適合自己的，比如IKU初學(xué)瑜伽墊，這個(gè)墊子是根據(jù)初學(xué)者的瑜伽特性科學(xué)設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)、防滑值。在練習(xí)過(guò)程中可以跟好的保持平衡；在制作材料上面也是使用優(yōu)質(zhì)FINE TPE制作的，可以給練習(xí)者帶來(lái)最舒服的瑜伽體驗(yàn)！
向下彎腰手碰不到地、雙手在背后沒(méi)法抓在一起、一字馬就從來(lái)沒(méi)有成功過(guò)... ...怎么樣，你的身體也存在這些“初老癥狀”嗎？柔韌性是一個(gè)在瑜伽中老生常談的問(wèn)題，很多初學(xué)瑜伽的人一開始都對(duì)自己的柔韌性沒(méi)有信心，但是時(shí)間一長(zhǎng)，人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體正在悄悄地發(fā)生改變！
接下來(lái)，小編想給大家介紹幾個(gè)改善柔韌性比較明顯的瑜伽體式，都跟著我來(lái)學(xué)一學(xué)吧！
<span style="font-weight: bold;">1、全蓮花式
↑蓮花坐這個(gè)體式在瑜伽中算是比較基礎(chǔ)而且尤為重要的體式。不論是初級(jí)入門還是高階大神，我們都推薦他每天堅(jiān)持練習(xí)。圖中動(dòng)作對(duì)手臂力量還用一定的要求，剛剛接觸瑜伽的同學(xué)，可以先選擇坐在地上，如果你不能做到兩只腳都放在大腿上，可以先用半蓮花式進(jìn)行練習(xí)，每次兩組換腿練習(xí)。而做起來(lái)很輕松的同學(xué)，那么恭喜你柔韌性還不錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候要注意結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行冥想練習(xí)哦。
2、平衡牛面式
↑這個(gè)動(dòng)作能夠打開我們的肩部，拉伸我們的肩胛肌肉群，有著調(diào)整姿態(tài)以及增強(qiáng)平衡感的作用。首先取山式站立站在墊子上，兩腳間隔與肩同寬，雙手在背后合十，指尖沿著脊柱中間向上延伸，直至手臂與肩平行。右腳腳掌抓地保持平衡，左腳離開墊子，繞過(guò)右腿，使左大腿后部緊貼右大腿前面，小腿也同樣如此。
3、單腿頭觸膝式變式
↑同樣一開始取山式站立在墊子上，左腿向前彎曲，雙手抓住左腳腳踝，調(diào)整呼吸，將左腿伸直，右腿繃直保持身體的平衡。吸氣，左腳腳尖無(wú)限向像遠(yuǎn)方延伸，呼氣，雙手隨腳踝向上畫圓，達(dá)到最高點(diǎn)，調(diào)整呼吸，維持二十秒。接著，在此動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身平直，隨尾骨引領(lǐng)向下至與地面平行，左腿繼續(xù)向上畫圓，雙手背后抱住左大腿，調(diào)整呼吸，保持平衡。
4、全蓮花式加強(qiáng)練習(xí)
↑一般來(lái)說(shuō)，全蓮花式主要針對(duì)呼吸及下身的練習(xí)，我們可以在此基礎(chǔ)上，加強(qiáng)上身的練習(xí)來(lái)進(jìn)行鞏固。大家以往在做全蓮花式時(shí)，雙手都是自然地放在雙膝上，而這里我們建議大家可以在打坐的同時(shí)，將雙臂在背后交叉，雙手抓住我們的腳尖，進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)哦。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。柔韌性很差的人不只能練瑜伽，而且更應(yīng)該練習(xí)瑜伽。柔韌性差的人常伴隨關(guān)節(jié)不靈活、肌肉僵硬、氣血循環(huán)不暢，身體不靈活等一系列問(wèn)題。今天給大家?guī)?lái)一組鍛煉柔韌性的陰瑜伽序列。
瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性。其中陰瑜伽對(duì)柔韌性效果更明顯。在整個(gè)陰瑜伽練習(xí)過(guò)程中，盡量不啟用肌肉力量而是利用自身的重力，來(lái)幫助柔韌身體，疏通經(jīng)絡(luò)。陰瑜伽相對(duì)保持時(shí)間長(zhǎng) 在保持過(guò)程中如果感覺吃力可降低難度或借用輔具。在整個(gè)過(guò)程中盡量保持對(duì)身體的覺知。
一、束角式，如下圖。
坐在地墊上，曲雙膝，腳心相對(duì)，雙手抓住雙腳腳踝。吸氣抬頭挺胸，呼氣上身前傾，把額頭輕輕的放在雙腳上。如果夠不到也可以把額頭放在輔助物上。保持三分鐘。
二、臥英雄。見下圖。
跪立地墊，雙膝并攏，雙腳向外打開，臀部坐于雙小腳之間，雙手放于臀部后方，吸氣延伸脊柱，呼氣上半身慢慢仰臥地墊。做不到的可以雙膝分開或背部墊抱枕。保持三分鐘。
三、人面獅身式，見下圖。
俯臥地墊，雙腿伸直，雙腳腳后跟自然向外打開。雙手手肘落地放于頭兩側(cè)。吸氣上半身抬離地面。呼氣保持。停留一分鐘。
四、海豚式，見下圖。
在獅身人面式的基礎(chǔ)上，雙手向前移一個(gè)手掌的距離，掌根壓實(shí)地面，雙手掌向外打開壓實(shí)地墊。吸氣伸直手臂。呼氣保持。停留一分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽又韌性訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽又韌性訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
