大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉伸跟練效果如何的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉伸跟練效果如何的解答，讓我們一起看看吧。
為什么訓(xùn)練之后拉伸會(huì)那么舒服？
答：因?yàn)槔?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47ab55150cb71003 relatedlink">可以舒緩緊繃的肌肉和經(jīng)絡(luò)，使其放松，同時(shí)加強(qiáng)血液循環(huán)！
大量運(yùn)動(dòng)之后，我們?nèi)淼募∪舛际蔷o張的，所以會(huì)感到勞累困乏，適當(dāng)?shù)膶?duì)緊張的部位進(jìn)行拉伸，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊繃感！全身都得到放松！緩解疲勞！所以，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)之后，都要做拉伸的習(xí)慣！即使沒有鍛煉，也可以在久坐之后，站起來拉伸腰、腿，北部肌肉，可以消除久坐的疲勞感！
鍛煉以后最好拉伸一下身體各個(gè)部位，這樣很好的入自己可以放松，也可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，很多人都忽率了這樣做，結(jié)果就因?yàn)樗崦浱塾绊懥说诙斓挠?xùn)練，以為訓(xùn)練中肌體斗保持在緊張狀態(tài)，無法短時(shí)間放松，所以訓(xùn)練完了拉伸放松很重要
拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。
為什么要拉伸哪?
1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。6.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
緩解肌肉緊張，在快節(jié)奏生活面前，我們一天可能都在埋頭努力工作，一坐就很長時(shí)間，全身肌肉都緊繃著，這個(gè)時(shí)候我們可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張，讓身體更加放松，這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病；
2.提神，在精神不濟(jì)或者注意力無法集中的時(shí)候進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)增加整個(gè)身體內(nèi)包括大腦的血流量，從而起到提神的作用；
3.增強(qiáng)身體的柔韌性，拉伸運(yùn)動(dòng)一定程度上可以增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，還可以讓身體變得更加協(xié)調(diào)；
4.促進(jìn)生長和發(fā)育，科學(xué)的拉伸鍛煉可以使身體長高，尤其處于生長和發(fā)育的小朋友每天做拉伸運(yùn)動(dòng)可以***脛骨結(jié)節(jié)骨骺線部位，***骨骼發(fā)育生長，也就可以長得更高了；
25.長期進(jìn)行拉伸動(dòng)作，可以改變以往背部向后凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態(tài)，改善氣質(zhì)；
6.長時(shí)間站立或者行走的朋友也可以通過進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)來防止肌肉痙攣和靜脈曲張；
7.經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)能夠讓僵硬的肌肉放松，使得身體可以更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再配合深呼吸還能讓身心放松下來；
8.防止肌肉酸痛，肌肉酸痛主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中乳酸堆積造成的，拉伸運(yùn)動(dòng)可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等問題。
拉伸的時(shí)間和強(qiáng)度多少合適，和訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)嗎？
練瑜伽拉伸的時(shí)間和強(qiáng)度，成功的2大基石，時(shí)間優(yōu)先練習(xí)效果更好。想要通過瑜伽得到練習(xí)的效果，首先就要保證練習(xí)的強(qiáng)度，然后保證我們練習(xí)的時(shí)間長久。練瑜伽的時(shí)間和強(qiáng)度。時(shí)間優(yōu)先練習(xí)效果更好因?yàn)殍べぞ毩?xí)也是一個(gè)堅(jiān)持的過程，只有堅(jiān)持下去才可得到想要的結(jié)果。如果實(shí)在不能兩者兼顧的話，可以嘗試時(shí)間優(yōu)先。
頭肘倒立變式
這個(gè)頭肘倒立變式比起上面幾個(gè)都要復(fù)雜一些，不但需要雙腿配合，身體也有所變化。
動(dòng)作分解：雙手手肘彎曲雙手撐地，身體向左側(cè)下方傾斜，頭部觸地，雙腿打開右腿直立向上，左腿向左側(cè)傾斜和地面保持平行，腳尖繃直。
手肘倒立變式
很多的手肘倒立變式，對(duì)于頭部和手部的體式都是大同小異的，但是對(duì)于雙腿來說，體式卻是千變?nèi)f化，對(duì)于身體的鍛煉側(cè)重點(diǎn)也是不一樣的。這個(gè)體式就結(jié)合了瑜伽中的神猴，將它和手肘彎曲倒立結(jié)合在了一起。
動(dòng)作分解：雙手手肘彎曲撐地，頭部撐地，雙腿分開呈一字型，整個(gè)腿部和地面保持平行，雙腳繃直。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉伸跟練效果如何的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉伸跟練效果如何的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
