大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于佛山收腹瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹佛山收腹瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？
單腿下犬式
來到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個(gè)完整的呼吸。
戰(zhàn)士三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
怎么樣可以收腹？
收腹，首先是一個(gè)需要刻意練習(xí)的習(xí)慣。有的女生很瘦，但由于長期的不良站姿、坐姿等，也有很明顯的小肚腩哦！當(dāng)然，可以輔以瑜伽體式練習(xí)，擺脫多余的小肉肉~
每天可以靠墻5-10分鐘練習(xí)收腹。這樣做：放下頭發(fā)，后腦勺貼墻；挺胸、雙肩貼墻；提肛、夾臀，臀部貼墻；膝蓋并攏、小腿貼墻；腳后跟并攏，腳后跟貼墻。去雙肘，雙手放在腹部，提醒自己收小腹，腰后側(cè)盡量貼著墻。不要憋氣，保持深呼吸。
練習(xí)完靠墻之后，不是立馬像泄氣的氣球一樣癟了，而是應(yīng)該在平時(shí)坐、立、行，都要提醒自己保持靠墻時(shí)候的樣子，即使不能完美得像靠著墻，但這也是積極的心理暗示，不僅腹部收緊了，背也會(huì)跟著挺直呢！
平常都提醒自己保持收腹的習(xí)慣是一個(gè)良好的開端，對于瘦的人來說，幾乎只要保持良好的形體的習(xí)慣就可以達(dá)到收腹的效果（中學(xué)時(shí)代的麥根，就是靠著提醒自己要收腹，就養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣）。但生活中，往往很多人達(dá)不到收腹的效果，是因?yàn)樯眢w胖了、身材走樣了。所以，肌肉鍛煉和身體鍛煉是很重要的事情！
肚子和腰上的肉肉松弛了怎么鍛煉？
如果想塑性的話，首先要減脂，我覺得動(dòng)感單車就很減脂，最普通的就是跑步了。
<span>等到體脂減下來勒，就開始做腰腹訓(xùn)練吧，核心訓(xùn)練也可以。
如果嫌做功課麻煩，可以直接去跟著keep做，一般三個(gè)小閃電的難度，[_a***_]半個(gè)月就明顯能覺出來肉變得緊致了。
卷腹，我比較喜歡反向卷腹，這個(gè)能練小腹的，就是靠下一點(diǎn)的，而且不太累。
仰臥舉腿，這個(gè)也比較不累。
瑜伽球 瑜伽球可以解鎖很多動(dòng)作 而且還可以練腿
拉力帶 這個(gè)相當(dāng)于上重量 比較適合在家健身。
就這些啦~ 只要堅(jiān)持 腰腹的肉還是很好練的 相對于背來說
謝謝邀請！肚子和腰上的肉肉松馳了影響了體型，穿衣服也不好看。現(xiàn)在的人都很愛美，為了能有好的體型就要有一定的鍛煉。健走很適合大多數(shù)人，它的運(yùn)動(dòng)傷害最低。健走可以利用上班的路上進(jìn)行，如果路途遠(yuǎn)坐車的話就可以提前1-2個(gè)站下車，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走時(shí)要記得腰桿挺直、腹部收緊，腹部肌肉就能夠得到運(yùn)動(dòng)。上下樓梯最好不要坐電梯，因?yàn)樯蠘翘輹r(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌和腹部有很大的鍛煉。也可以在家里做仰臥起坐，它能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松松垮垮變得緊實(shí)起來，不過運(yùn)動(dòng)要適量。也可以學(xué)跳肚皮舞，它除了作為一種舞蹈藝術(shù)的形式外，也是作為一種健身的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣的。肚皮舞它不但能夠增加腹部肌肉力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能燃燒大量多余的脂肪，一段60分鐘的肚皮舞能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰有很大的效果。也可以在家里臨睡前做腳踏車的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槟_再不斷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要作用腰腹部的力量，動(dòng)作越做的到位，對腰腹部的鍛煉也就越有效果，不過也要注意運(yùn)動(dòng)不要過量。但是要在鍛煉的同時(shí)，平時(shí)可以多吃些蔬菜、水果和多喝水。腰和腹部的鍛煉不是短時(shí)間能看到效果，要持之以恒就能有意想不到的效果。
到此，以上就是小編對于佛山收腹瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于佛山收腹瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
