大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)進(jìn)階體式排課的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)進(jìn)階體式排課的解答，讓我們一起看看吧。

1. 流瑜伽排課順序？
2. 瑜伽去哪里學(xué)比較好？
3. 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
4. 瑜伽高級(jí)體式進(jìn)階之路，如何判斷自己是屬于中級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)？

流瑜伽排課順序？

凝視點(diǎn) 九個(gè)凝視點(diǎn)(意念集中的地方):天空、眉心、鼻尖、肚臍、大腳趾、大拇指、其余四指、身體最左方、身體最右方 不是將眼睛看向某一點(diǎn),而是將意識(shí)集中的部位或某一個(gè)方向 更好的集中注意力,控制感官達(dá)到內(nèi)醒...

瑜伽去哪里學(xué)比較好？

現(xiàn)在瑜伽專(zhuān)業(yè)中心有很多，我當(dāng)時(shí)是自學(xué)一段時(shí)間，再考慮選哪個(gè)去哪里報(bào)名學(xué)習(xí)，你也可以上wake瑜伽先把所有瑜伽體系和特點(diǎn)老師這些看看再選方向，然后再選機(jī)構(gòu)。這款是一個(gè)專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)瑜伽的app，自己用后感覺(jué)不錯(cuò)哦。

不同階段的練習(xí)者有不同的學(xué)習(xí)方式和場(chǎng)所。

一、對(duì)于不想投入太多預(yù)算的初學(xué)者，可以在健身房上瑜伽大班課。

優(yōu)勢(shì)是課程一般不會(huì)另外收費(fèi)，而是包含在健身房會(huì)員卡權(quán)益中；

劣勢(shì)是大班課學(xué)生多，老師沒(méi)辦法照顧到所有不同水平的練習(xí)者。

二、對(duì)于不計(jì)較預(yù)算的初學(xué)者，可以找專(zhuān)門(mén)的瑜伽會(huì)所上課。

優(yōu)勢(shì)是一般瑜伽***的老師更加專(zhuān)業(yè)，會(huì)有很多小班課，老師能夠照顧到每一個(gè)練習(xí)者；

劣勢(shì)是瑜伽***的費(fèi)用要比健身房高得多，如果不是自由職業(yè)或者專(zhuān)門(mén)脫產(chǎn)練習(xí)瑜伽，***全天的排課其實(shí)沒(méi)有多少意義，因?yàn)槟阒荒苴s上一大早的課程和晚上下班后的課程。

三、對(duì)于進(jìn)階的中級(jí)練習(xí)者，可以找到全美瑜伽聯(lián)盟或者其他權(quán)威的瑜伽認(rèn)證機(jī)構(gòu)認(rèn)可的瑜伽學(xué)校上認(rèn)證課程。

優(yōu)勢(shì)是練習(xí)者可以很系統(tǒng)地學(xué)習(xí)到除了瑜伽體式以外的瑜伽課程，比如調(diào)息、冥想、吟唱和瑜伽的哲學(xué)體系；

劣勢(shì)是一般認(rèn)證課程需要連續(xù)幾天甚至1個(gè)月全天上課，對(duì)于有全職工作的練習(xí)者來(lái)說(shuō)安排時(shí)間比較困難。

怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？

謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。

5分鐘呼吸練習(xí)。

5分鐘熱身。

40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。

5分鐘拉伸。

5分鐘癱尸式。

結(jié)束。

如果面對(duì)的會(huì)員沒(méi)有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡(jiǎn)單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開(kāi)始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開(kāi)始一條一條的從簡(jiǎn)單開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。

剛開(kāi)始可能會(huì)從調(diào)息開(kāi)始講解，課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡(jiǎn)單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲(chóng)式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚(yú)網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等

<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再?lài)@這個(gè)主題來(lái)選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。

1、選主題。

主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來(lái)。如果說(shuō)體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒(méi)有這根線，再美的珍珠也是一盤(pán)散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會(huì)大打折扣。

瑜伽課的主題很多。比如針對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對(duì)脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。

2、圍繞主題選體式。

主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說(shuō)你這節(jié)課開(kāi)肩，但是你都不知道哪些體式是開(kāi)肩的，那么課程效果不可能好。

主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來(lái)了。

1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。

2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。

3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過(guò)渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開(kāi)始。

一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、[_a***_]休息術(shù)這個(gè)順序來(lái)劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過(guò)程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。

體式序列一般按照三個(gè)方向來(lái)編排：

1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；

2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；

3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類(lèi)似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。

溫馨提示：

盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；

前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫(xiě)下來(lái)抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；

瑜伽高級(jí)體式進(jìn)階之路，如何判斷自己是屬于中級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)？

從練習(xí)階段上判斷；

1、每天隨時(shí)隨地練瑜伽（瑜伽體式偏難）

2、可以很好的想到任意兩種體式的過(guò)度

3、清楚知道每個(gè)體式有什么特點(diǎn)

從瑜伽習(xí)慣上判斷；

1、有5套瑜伽服，至少有2張IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊

2、開(kāi)始冥想或者堅(jiān)持已久

3、在家穿瑜伽服，在外穿瑜伽服，跑步還穿瑜伽服

提問(wèn)者說(shuō)的是瑜伽體式進(jìn)階之路，也許瑜伽本身沒(méi)有高低之分，但是我認(rèn)為如果把瑜伽體式單獨(dú)拎出來(lái)說(shuō)的話，體式是有高低、難易之分的。打一個(gè)比方，瑜伽老師排課，今天練神猴哈努曼。那開(kāi)始肯定先練習(xí)一些簡(jiǎn)單的開(kāi)髖拉伸的動(dòng)作，然后慢慢的加大難度，加深幅度達(dá)到最高點(diǎn)。這個(gè)體式排序的過(guò)程就是由易到難來(lái)排的。

再比如上會(huì)員課，老師要求大家做一個(gè)體式，但是會(huì)員的本身程度不一樣，可能就會(huì)要求一些會(huì)員做更高級(jí)的體式版本，另一些會(huì)員做一些相對(duì)降低難度的版本。這也是體式的難易之分。所以撇開(kāi)那些大道理不談，瑜伽體式是有高低之分的。艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》里，每一個(gè)體式的開(kāi)篇都會(huì)標(biāo)出每一個(gè)體式的難易程度。甚至有的篇幅是必須能完成某些體式，才能去練習(xí)另外的體式。

既然有高低，難易之分，那如何判斷自己在某一個(gè)體式中可以進(jìn)階了呢。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是練習(xí)時(shí)，怎么判斷在具體的某個(gè)體式中，我可以進(jìn)階去做更高級(jí)的版本了。

其實(shí)很簡(jiǎn)單：體式中“穩(wěn)定舒適”，呼吸順暢深長(zhǎng)不急促。這兩點(diǎn)是我們判斷自己在某個(gè)體式中是否可以進(jìn)階的依據(jù)。我們舉例說(shuō)明。

先舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，眼鏡蛇式。下??圖

很明顯，三個(gè)都是眼鏡蛇，但是一個(gè)比一個(gè)難，一個(gè)幅度比一個(gè)幅度大，那如何判斷自己可以提高幅度，加大難度了呢。

比如當(dāng)你現(xiàn)在做圖1的幅度時(shí)，你覺(jué)得在體式保持中身體穩(wěn)定，背部腹部沒(méi)有抖動(dòng)現(xiàn)象，呼吸自由順暢深長(zhǎng)，身心舒服。那你可以試著增加幅度來(lái)到圖2的樣子。

如果在圖2中，雖然有一點(diǎn)累，但是還能堅(jiān)持住，呼吸不急促，在你能控制的范圍內(nèi)。那好，你在圖2保持。

如果在圖2很累，呼吸也很難順暢，那可以往回退一點(diǎn)點(diǎn)。這樣慢慢的嘗試，慢慢的增加幅度，在一步步的試探中穩(wěn)定的安全的進(jìn)階。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)進(jìn)階體式排課的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)進(jìn)階體式排課的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。