大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于脊柱保養(yǎng)瑜伽排課基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹脊柱保養(yǎng)瑜伽排課基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么排一節(jié)優(yōu)秀的瑜伽課？
我知是一個(gè)愛(ài)瑜伽的人。我不是特了解更講不清楚。我認(rèn)為，要有轉(zhuǎn)業(yè)瑜伽老師，要有安靜的場(chǎng)地，要有熱愛(ài)瑜伽的學(xué)員。老師是轉(zhuǎn)業(yè)的教學(xué)員，要認(rèn)真，要和學(xué)員做朋友。每做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，要正軌。要叫學(xué)習(xí)知道瑜伽的好處在那里，要有瑜伽冥想音樂(lè)，做完要有休息術(shù)，叫學(xué)員知道一堂瑜伽課都上了什么。時(shí)間長(zhǎng)了學(xué)員提會(huì)到美體的好處，她們會(huì)認(rèn)同的。說(shuō)的不好。這是我學(xué)喻伽的一點(diǎn)認(rèn)知。
練習(xí)瑜伽先要搞清楚瑜伽的來(lái)源。。。
本身來(lái)源于印度教的瑜伽派，當(dāng)時(shí)那些瑜伽派他們練習(xí)瑜伽其目的是為了讓身心更加柔軟一點(diǎn)，然后打坐可以做的更加的舒服。。。
瑜伽通過(guò)拉筋讓身體更加的柔軟、健康、舒適，和少林《易筋經(jīng)》、武當(dāng)《八段錦》原理上面基本上一樣。。
個(gè)人感覺(jué)生活處處是瑜伽，隨時(shí)可以八段錦，根本不需要花專門去練習(xí)。。。
只要改變自己日常的生活習(xí)慣就行。。。
平時(shí)行立站臥注意身體姿勢(shì)，讓身體自然的處于某種拉筋的狀態(tài)即可。。。。
比如我坐者的時(shí)候身體正直，稍微向前傾一點(diǎn)，感覺(jué)到脊柱有拉伸感。。。。
午休時(shí)間雙腿分開開胯了（剛開始睡醒疼的不能動(dòng)了，一個(gè)月就好了。）。。。。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來(lái)劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過(guò)程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來(lái)編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來(lái)抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
為什么有的人練完瑜伽后腿會(huì)又酸又抽筋？
練瑜伽是一個(gè)拉筋與力量的柔性結(jié)合。練完瑜伽后肌肉酸痛這是很正常的反應(yīng)。跟初次跑步是一個(gè)道理。抽筋應(yīng)該是正氣消耗過(guò)量所致。歷練的多了應(yīng)該就不再會(huì)有此類現(xiàn)象出現(xiàn)了。
練完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺鈣，或練習(xí)前沒(méi)有做好預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后又沒(méi)有抻筋，或者練習(xí)過(guò)量。
這種情況下一是要靜下心來(lái)，再練習(xí)瑜伽，按照有關(guān)預(yù)熱，抻筋的規(guī)則，認(rèn)真落實(shí)，同時(shí)可以進(jìn)行一些自我按摩，會(huì)有所幫助。
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，或者突然強(qiáng)度加大。運(yùn)動(dòng)以后腿會(huì)酸。
<span style="font-weight: bold;"> 練習(xí)完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)度過(guò)大。2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸沒(méi)有到位。3、休息術(shù)時(shí)沒(méi)有徹底放松。4、練習(xí)過(guò)程中受涼。
1、練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)度過(guò)大。
再次強(qiáng)調(diào)瑜伽體式以“穩(wěn)定和舒適為最佳狀態(tài)”。如果一個(gè)體式咬著牙才能硬撐下來(lái)，請(qǐng)降低一點(diǎn)難度。需要咬著牙硬撐，首先身體沒(méi)有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。這樣的練習(xí)效果也不好，當(dāng)然這種練習(xí)前期可能會(huì)進(jìn)步很快，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，一方面可能對(duì)身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術(shù)沒(méi)有徹底放松。
瑜伽最后的休息術(shù)，雖然一再?gòu)?qiáng)調(diào)。但是依然有很多人不重視，我甚至見(jiàn)過(guò)瑜伽老師也不重視休息術(shù)，把休息術(shù)當(dāng)作走過(guò)場(chǎng)的。休息術(shù)怎么說(shuō)呢，相當(dāng)于把你從戰(zhàn)爭(zhēng)狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過(guò)渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說(shuō)，主要覺(jué)得提問(wèn)者的抽筋是1和3的可能性更大一點(diǎn)。因?yàn)椴恢钩榻钸€酸，如果練習(xí)不到位不大可能會(huì)酸。
練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸在瑜伽課堂上，問(wèn)題并不大。因?yàn)殍べだ蠋煻际前凑者@個(gè)程序來(lái)排課的，再笨的瑜伽老師排課也會(huì)關(guān)注到熱身和拉伸的。
4、練習(xí)過(guò)程中受涼。
到此，以上就是小編對(duì)于脊柱保養(yǎng)瑜伽排課基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脊柱保養(yǎng)瑜伽排課基礎(chǔ)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
