大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽計(jì)劃訓(xùn)練表的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽***訓(xùn)練表的解答，讓我們一起看看吧。
體育運(yùn)動(dòng)***表怎么弄？
1.確定你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：你應(yīng)該根據(jù)你的個(gè)人情況，如年齡、性別、身高、體重、體脂率、健康狀況等，設(shè)定一個(gè)具體、可量化、可實(shí)現(xiàn)、有意義和有時(shí)限的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，如減少10%的體脂率、增加5公斤的肌肉、跑完10公里的馬拉松等。你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)應(yīng)該符合你的興趣和動(dòng)機(jī)，以保持你的運(yùn)動(dòng)熱情和持續(xù)性。
2.評(píng)估你的運(yùn)動(dòng)水平：你應(yīng)該根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，評(píng)估你的運(yùn)動(dòng)水平，如初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)等。你可以使用一些測(cè)試方法，如心率、血壓、體力、柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性等，來(lái)測(cè)量你的運(yùn)動(dòng)水平。你的運(yùn)動(dòng)水平可以幫助你選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)輕或過(guò)重。3.選擇你的運(yùn)動(dòng)方式：你應(yīng)該根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)水平，選擇一種或多種適合你的運(yùn)動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、混合運(yùn)動(dòng)等。你可以選擇一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、騎自行車(chē)、跳繩、健身、瑜伽、太極拳等，或者你可以自己創(chuàng)造一些新的運(yùn)動(dòng)方式，如跳舞、爬山、打球等。你的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該符合你的喜好和條件，以保持你的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和便利性。4.安排你的運(yùn)動(dòng)***：你應(yīng)該根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)方式，安排一個(gè)具體的運(yùn)動(dòng)***，包括運(yùn)動(dòng)的日期、時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容、順序、次數(shù)、組數(shù)、間隔、重量、速度、角度等。你的運(yùn)動(dòng)***應(yīng)該遵循一些基本的原則，如適度原則、循序漸進(jìn)原則、變化原則、恢復(fù)原則等，以保證你的運(yùn)動(dòng)效果和安全性。你的運(yùn)動(dòng)***也應(yīng)該靈活調(diào)整，根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)反饋和進(jìn)步情況，適時(shí)增加或減少運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度。
在家做瑜伽需要準(zhǔn)備些什么？
首先，我們來(lái)看一看在家里練習(xí)瑜伽與在瑜伽館練習(xí)瑜伽主要有什么不同：第一，一個(gè)是一個(gè)人練習(xí)，一個(gè)是與大家一起練習(xí)；第二，一個(gè)是有老師指導(dǎo)一個(gè)是沒(méi)有老師指導(dǎo)。這兩個(gè)區(qū)別決定了練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同。在瑜伽館練習(xí)與大家起練習(xí)，無(wú)形之中有比較，有比較就一定程度上會(huì)干擾人的思維，有老師指導(dǎo)是好的，但在整個(gè)過(guò)程中，你的意識(shí)是向外的，你必須時(shí)刻注意聽(tīng)老師的口令，眼觀看老師的動(dòng)作，但瑜伽是一個(gè)向內(nèi)探尋的過(guò)程，因此在瑜伽館我們主要學(xué)習(xí)體式的動(dòng)作，在老師的指導(dǎo)下不斷改進(jìn)，在家里練習(xí)則是加深每個(gè)體式，喚醒生命中沉睡的能量，讓自己充滿(mǎn)活力，是一個(gè)享受的過(guò)程。用一個(gè)比喻，在瑜伽館練習(xí)好比別人叫你怎么充電，在家里練習(xí)就好比充電。
既然是一個(gè)享受的過(guò)程，就應(yīng)該好好地準(zhǔn)備。
有四個(gè)方面的準(zhǔn)備：第一，物品上的準(zhǔn)備：首先準(zhǔn)備好瑜伽墊（最好是防滑的），一般情況下是赤腳，冷的話(huà)可以穿專(zhuān)門(mén)的防滑瑜伽襪（網(wǎng)上可購(gòu)買(mǎi)），穿好的衣服；其次是瑜伽器具，包括瑜伽磚、瑜伽伸展帶、瑜伽輪等，關(guān)于這些器具的具體的使用，老師都會(huì)說(shuō)；最后是生活用品的準(zhǔn)備，有些人瑜伽時(shí)特別容易口渴，有些人容易出很多汗，還是準(zhǔn)備可以隨時(shí)喝的溫水，和可以擦汗的毛巾，但是不提倡喝大量的水，瑜伽也不提倡擦汗，認(rèn)為汗里有人體的養(yǎng)份，主張反吸回去，因?yàn)殍べr(shí)人體的毛孔是張開(kāi)的。第二，環(huán)境方面的準(zhǔn)備：要有一個(gè)安靜的環(huán)境，能夠不打擾到你，并且適當(dāng)寬敞，提倡最好有舒緩音樂(lè)配合，因?yàn)橐粋€(gè)人在家里練習(xí)，多多少少單調(diào)些，音樂(lè)還有一個(gè)好處，可以把你的思緒帶到當(dāng)下。第三，體式順序的準(zhǔn)備，這個(gè)就在你的腦子里面了，這個(gè)應(yīng)該有，主張基礎(chǔ)的體式堅(jiān)持練，弱項(xiàng)的體式針對(duì)練；第四，時(shí)間方面的準(zhǔn)備，最好有三十到一個(gè)半小時(shí)不被打擾的時(shí)間，少于半個(gè)小時(shí)，起不到全身激活能量的作用，太長(zhǎng)的時(shí)間，則體力吃不消。第四，調(diào)心，讓意識(shí)內(nèi)收，通俗地說(shuō)就是不讓雜念干擾，專(zhuān)注身體的感覺(jué)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽***訓(xùn)練表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽***訓(xùn)練表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
