大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腿部理療瑜伽效果好嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹腿部理療瑜伽效果好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 躺在床上踩“空中自行車”，每天10分鐘，這個對于減大腿有效嗎我是一個很能堅持的人？
- 雙角式瑜伽動作有什么理療功效和注意事項？
- 瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
- 初學瑜伽感覺大腿肌肉痛，還要繼續(xù)練習嗎？需要注意什么？
躺在床上踩“空中自行車”，每天10分鐘，這個對于減有效嗎我是一個很能堅持的人？
樓主，我太愛你了~我就每天做這個我瑜伽老師叫我們的，每天能堅持蹬40min的車（躺床上那種），腿型會比模特還好看，我們上課都是快結束時蹬個5分鐘的，我現(xiàn)在每天能堅持30分鐘，確實比之前明顯瘦了，顯得挺直的。而且這個動作練小腹也比較好。不過這招貴在堅持，加油吧~~
雙角式瑜伽動作有什么理療功效和注意事項？
1. 使脊椎得到伸展，增加柔韌度。舒緩下背部，舒緩坐骨神經痛?！ ?. 伸展肩膀，改善肩膀的不良姿勢，促進雙腳的血液循環(huán)?！ ?. 消除腰側、臀部外側以及大腿外側過多的脂肪。 在練習當中，需要注意 : 1. 如果手難以貼地面，可借助瑜伽磚進行練習。 2. 如有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等癥，請暫時不要做此姿勢。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
關于瑜伽一個非常常見的誤區(qū)是瑜伽就是拉伸，為什么做完之后還會有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實不是，不同的瑜伽側重點不一樣，有些更多關注于呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習瑜伽之后會出現(xiàn)肌肉酸痛，有可能是練習了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習的強度過大、時間過大，在身體還沒有適應的情況，身體出現(xiàn)的應激反應。
這時候應該多休息，減少練習的時間和強度，讓身體自我修復，如果是肌肉酸痛，可以適應做一些側重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強行練習，否則只能是適得其反。
鍛煉和損傷從來不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過腿痛也要看是正常運動之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現(xiàn)長期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據腿痛的部位，考慮損傷的重點，做相應的處理。
正常運動痛
如果是剛開始做瑜伽，也是會出現(xiàn)肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因為瑜伽本身就是一種拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開始訓練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時候會更好。
正常運動之后的疼痛，多數(shù)會在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長期疼痛，感覺一直不降低，或者說變得越來越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過程中出現(xiàn)損傷。
運動損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對于腿痛來講，最多見的是大腿后側的腘繩肌，還是大腿內側的大腿內收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現(xiàn)損傷之后，24小時內應該冷敷和休息，不應該推拿和涂紅花油之類的。
過了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點，然后以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，一個痛點3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當?shù)难娱L一下時間，一般會在***一個在周左右恢復正常。
要有一個好老師
不管哪種運動除了講天賦，還要有一個正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒有人引導，盲目自己練也是很易損傷的，不要認為自重訓練就很安全，熱身一定要做好，多數(shù)瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個好身體。
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，屬于正常，肌肉會產生乳酸，大概堅持一個星期的練習，等肌肉適應這種運動，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個新的***身體，身體會有相應的反應，瑜伽中成為覺知。別擔心，肌肉疼沒事。
如果是關節(jié)處的韌帶發(fā)生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在練習中沒有掌握如何正確練習而造成了傷害。一旦關節(jié)處疼痛，建議休息好以后再繼續(xù)練習。
如果你選擇瑜伽作為運動，尤其是初學者，建議先從一對一的私教開始，等你掌握了體式正確的發(fā)力方法以后，再去跟著大課一起練習才是明智之舉。
觀察疼了[_a***_]哦，如果2、3天一周以內就好了，是因為長期缺乏運動，突然運動導致的肌肉乳酸堆積，沒關系的！可以繼續(xù)練習，注意控制運動量和幅度，可以減輕腿疼。要堅持運動，建議最好在專業(yè)老師的指導下練習哦！
如果超過一周考慮是否拉傷，需要咨詢醫(yī)生！
謝邀。
但是你現(xiàn)在腿痛，證明沒有做好腿部的拉伸，而且腿部沒有適應這種運動，也就是說你是初級者，這樣的話要堅持每天做瑜伽，并且適當?shù)睦焱炔康慕罟?，這樣慢慢就能好起來了
初學瑜伽感覺大腿肌肉痛，還要繼續(xù)練習嗎？需要注意什么？
瑜伽是比較休閑方便，但也是有難度的，所以剛開始練習的時候，初學者們會有肌肉酸痛的感覺。對于初學者來說，練習瑜伽需要先開胯和拉伸韌帶，同時要注意避免對身體造成傷害，練習要循序漸進，在身體承受范圍之內逐漸增加難度，如果感到很不適，最好不要硬撐哦！
<span style="font-weight: bold;">1.輪式變體
↑適合自己的才是最好的，不要盲目地練習瑜伽，要根據自己的興趣愛好哦！
體式要點：仰臥，彎曲雙膝，兩腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側，手指與腳趾的方向一致，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發(fā)力，臀部抬高，身體成拱形，胸部垂直于地面，踮起雙腳腳跟，臀部下壓，兩大腿保持水平。
2.駱駝式
練瑜伽，比拉伸大腿后側更重要的，是保護大腿后側。練瑜伽時，如果肌肉啟動不到位，大腿后側容易拉傷，這是局部肌肉的過度使用造成局部肌肉酸痛癥，是可以繼續(xù)練習，但要多總結一些經驗了。傷痛是最好的老師，是由我們的練習模式和習慣導致的，傷痛教會我們反思自己的練習，拋掉不好的習慣和模式，重新認知身體。
1、幻椅式扭轉
鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了，并且表現(xiàn)有特異性。例如，下坡運動鍛煉一段時間后，能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛。
體式要點：站山式進入，雙腿并攏站直，然后屈膝90度，上半身向左扭轉，右手在體前從右向左繞到大腿下方，左手向背后扭轉并與右手向勾，最后腳掌離地，頭部向前傾，眼睛望著下方，保持身體的穩(wěn)定性。
2、單腿屈膝下犬式
以漸進的方式進行肌肉活動，肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。
體式要點：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊后離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最后抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，注意右小腿和腳掌要成一直線。
到此，以上就是小編對于腿部理療瑜伽效果好嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于腿部理療瑜伽效果好嗎知乎的4點解答對大家有用。
