大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么訓(xùn)練頸椎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么訓(xùn)練頸椎的解答，讓我們一起看看吧。
頸椎不好練什么瑜伽合適？
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作：
1. 簡(jiǎn)易坐：盤(pán)坐交疊雙腿，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，可活動(dòng)頸椎周?chē)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a16fa2f78e9596b relatedlink">肌肉；
2. 頸后拉伸：放松頸椎后側(cè)肌肉，吸氣時(shí)伸展，呼氣時(shí)放松肩膀，保持2-3個(gè)呼吸并靠近鎖骨；
3. 頸側(cè)拉伸：放松頸椎兩側(cè)肌肉，右手上舉放置在頭部左側(cè)，頭部向右側(cè)屈、右耳去尋找右側(cè)肩膀，保持2-3個(gè)呼吸；
4. 貓牛式：跪于軟墊上，抬頭挺胸吸氣。
瑜珈體式里手臂向上舉的時(shí)候，頸椎很難受還要堅(jiān)持嗎？
手臂向上舉，本來(lái)就是幫助頸椎恢復(fù)的，如果你手臂往上舉頸椎感覺(jué)到不舒服，說(shuō)明頸椎已經(jīng)有點(diǎn)問(wèn)題了，需要抓緊恢復(fù)。
不過(guò)看你的實(shí)際情況，如果難受的太厲害，建議還是先去醫(yī)院拍個(gè)片檢查一下，如果在承受范圍內(nèi)的話，建議可以堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。瑜伽里面有些動(dòng)作對(duì)頸椎確實(shí)很有效，另外平時(shí)生活里也要多加注意，比如玩電腦、看書(shū)、看電視的時(shí)候都要注意坐姿，躺著不要看書(shū)看手機(jī)，走路坐車(chē)不要看手機(jī)，這樣頸椎壓力會(huì)比較小，古人說(shuō)的坐要有坐樣，站要有站樣，是有道理的。。
頸椎如果保護(hù)好的話，可以避免很多心腦疾病，希望你能身體健康，祝運(yùn)動(dòng)快樂(lè)！
頸椎病理療瑜伽該怎么練？
請(qǐng)了解昂首床墊糾正駝背的原理，按這樣一個(gè)方法來(lái)練習(xí)應(yīng)該就可以了，如下圖---沒(méi)有時(shí)間練習(xí)瑜伽的朋友可直接***用斜面床墊，經(jīng)常糾正一下，不是整晚糾正-----有定制枕頭的：
可以練習(xí)一些調(diào)整肩頸的體式啊，就像我一樣。我就是辦公室坐久了，脊椎特別不舒服，還有脖子前傾的癥狀。后面我去找了參加了私教課，幾次課下來(lái)好了很多。
現(xiàn)在轉(zhuǎn)成的大課繼續(xù)學(xué)瑜伽，想要調(diào)理好還是要找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師幫忙才行。開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要準(zhǔn)備一下必備用品IKU初學(xué)瑜伽墊、瑜伽服。墊子是館里的老師推薦的說(shuō)是特別適合初學(xué)者用。事實(shí)上確實(shí)非常好！
要想達(dá)到瑜伽理療的作用，練習(xí)瑜伽是要注意兩個(gè)動(dòng)作，1，如圖1讓頸椎處于一個(gè)挺直的狀態(tài)。2，如圖2讓頸椎處于一個(gè)后仰的狀態(tài)。這主要是為了糾正或者平衡頸椎，這樣才能起到一個(gè)理療的作用。如果不好把握的話，建議就用護(hù)脊床墊來(lái)做頸椎的理療，護(hù)脊床墊又叫昂首床墊。
頸椎病太常見(jiàn)了，引起頸椎病的原因又有多方面的因素，但不管是什么原因，歸結(jié)到一點(diǎn)恢復(fù)頸椎的生理曲度，讓頸椎歸位！
下面分享幾個(gè)有助于頸椎包養(yǎng)緩解頸椎病的瑜伽體式，每個(gè)體式要根據(jù)自己的情況練習(xí)，不可盲目追求深度！
貓伸展體式，這是靈活整條脊柱最有效的瑜伽體式，從尾骨開(kāi)始逐節(jié)活動(dòng)脊柱，像貓伸懶腰一樣！
坐立脖頸側(cè)屈，保持上半身不動(dòng)，只是伸展脖頸的兩側(cè)，配合呼吸讓伸展更加充分！
三角側(cè)伸展式，保持脖頸兩側(cè)肌肉啟動(dòng)激活看向上方，當(dāng)然是在體式穩(wěn)定了的前提下，實(shí)在不行看向正前也可以。
那就可以編排一些專(zhuān)門(mén)是針對(duì)頸椎的瑜伽體式，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效果。最好呢是去到專(zhuān)業(yè)瑜伽館去請(qǐng)老師指導(dǎo)一下。
我就是找的專(zhuān)業(yè)老師，然后慢慢的就好了。老師還推薦IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊給我，說(shuō)用[_a***_]家的墊子做瑜伽體式，修復(fù)的效果會(huì)更快，因?yàn)槭歉鶕?jù)不同的人設(shè)計(jì)不同瑜伽墊，所以是非常專(zhuān)業(yè)的。
脊椎、頸椎不好的人可以練習(xí)瑜伽嗎？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。頸椎和腰椎不好的人是完全可以練習(xí)瑜伽的。但是，因?yàn)楸旧眍i椎和腰椎不好。所以在練習(xí)過(guò)程中用到頸椎和腰椎的時(shí)候，要特別注意，正確的練習(xí)。在保護(hù)好自己的前提下，去享受瑜伽給我們帶來(lái)的益處。那么如何正確的去練習(xí)呢？
<span style="font-weight: bold;">首先看什么是正確的練習(xí)？
在這里我們說(shuō)的正確練習(xí)，就是指把頸椎和腰椎擺在正位上。在頸椎和腰椎允許的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。任何時(shí)候，只要記住這一點(diǎn)，都不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
在體式中的運(yùn)用。
這個(gè)我舉例說(shuō)明。在練習(xí)過(guò)程中，頸椎有幾個(gè)方向的活動(dòng)范圍。低頭、仰頭、側(cè)彎、后旋。在這幾個(gè)活動(dòng)方向中，容易對(duì)我們的頸椎造成傷害的是仰頭和旋轉(zhuǎn)。
一，旋轉(zhuǎn)。如下??圖，三角式中，頭向上看時(shí)，我們的頸椎就作的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。注意觀察下圖中的頸部。頸椎只是在中位做了旋轉(zhuǎn)，而不是在彎曲折疊的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)。打一個(gè)比方來(lái)幫助理解。糖葫蘆大家都見(jiàn)過(guò)。一根竹簽上串了幾顆山楂。竹簽就是頸椎，糖葫蘆是我們的頭部和頸部肌肉。不管我們的頭向左后方，右后方，向上看或者向下看。動(dòng)的只是我們的頭和頸部肌肉，竹簽沒(méi)有變化，竹簽沒(méi)有彎曲。在外觀上有個(gè)很明顯的特征。就是下巴始終和肩膀平行。請(qǐng)認(rèn)真再看一次下圖，把上面的理論認(rèn)真的再和圖片對(duì)照理解一遍。并運(yùn)用到練習(xí)中。
二，后仰。看下??圖。駱駝式。頸椎不好的人，在駱駝式以及其他的后仰體式中。做到圖片中間的程度即可。注意看他的頸椎，其實(shí)還是保持竹簽的位置。在所有頭頸后仰體式中。頸部不好的，請(qǐng)都在這個(gè)位置保持。頸椎沒(méi)有問(wèn)題的，如果你想加大幅度也可以。但是，請(qǐng)啟用頸部的肌肉力量去支撐頸椎，而不是讓你的頸椎處在完全無(wú)力量的懸掛狀態(tài)。
我們?cè)賮?lái)看腰椎。腰椎跟頸椎的方向差不多。前彎，后仰，側(cè)彎，扭轉(zhuǎn)。這幾個(gè)方向的活動(dòng)中比較容易傷害到腰椎的是前屈和后彎。比較有意思的是在前屈中，如果你做的不對(duì)，傷害的可能不只是腰椎，還有頸椎。
瑜伽起源于印度，當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_(kāi)始練習(xí)的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國(guó)內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開(kāi)始練習(xí)，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習(xí)不當(dāng)，受傷就在所難免了。
醫(yī)生認(rèn)為，以下四類(lèi)人群不適合練瑜伽：
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
答案是肯定的，下面會(huì)介紹原因的，希望回答可以幫助到你。
你是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的報(bào)道，人在剛起床時(shí)是最高的。一般而言，負(fù)重活動(dòng)以及軸向旋轉(zhuǎn)（扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)）會(huì)產(chǎn)生對(duì)稱的（軸向）壓力，將髓核壓扁進(jìn)入纖維環(huán)，后者回推，從而產(chǎn)生減壓反應(yīng)。如果壓力非常大，髓核并不會(huì)破裂，而是排出一些水分至椎體的多孔骨。重量離開(kāi)脊柱時(shí)，親水的髓核將水分吸收回去，并且椎間盤(pán)恢復(fù)其原來(lái)的厚度。這就是人在剛起床之后會(huì)高一點(diǎn)的原因。
瑜伽動(dòng)作中的推與反推和以上現(xiàn)象的原理是一樣的。在瑜伽動(dòng)作中，屈曲、伸展和側(cè)屈等動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致髓核的非對(duì)稱移動(dòng)，但結(jié)果是相同的：每當(dāng)椎體彼此相對(duì)移動(dòng)時(shí)，髓核都被推向相反方向，它在那里受到纖維環(huán)的反推力，這會(huì)導(dǎo)致髓核將椎體推回到中立位置。
屈曲、伸展、軸向旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈這4種脊柱可能的動(dòng)作。其實(shí)這些動(dòng)作在你的生活中是隨時(shí)都有可能出現(xiàn)的：彎腰系鞋帶（屈曲）、伸手取在高架上的東西（伸展）、抓取在自己身后的汽車(chē)座椅中的袋子（軸向旋轉(zhuǎn)），或?qū)⑹直凵爝M(jìn)大衣的袖子（側(cè)屈）等等。
你的教練可能已經(jīng)和你說(shuō)明一些動(dòng)作伸展，彎曲甚至是軸向旋轉(zhuǎn)的的角度范圍，注意，這些范圍是通過(guò)對(duì)各種各樣的人進(jìn)行測(cè)量所建立的平均值。任何給定的個(gè)體都將在其柔韌性極限和不同的脊柱區(qū)域中顯示出顯著的差異。你的教練和健身大佬所給出的運(yùn)動(dòng)范圍的度數(shù)會(huì)是近似的，誤差為正負(fù)5度。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽怎么訓(xùn)練頸椎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么訓(xùn)練頸椎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
