大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰部僵硬訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰部僵硬訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何拉伸腰部？
半眼鏡蛇。這是在進(jìn)行腰部拉伸的時(shí)候非常常見(jiàn)的一種動(dòng)作，一般可以***取俯臥的姿勢(shì)在墊子上，同時(shí)需要將自己的手肘進(jìn)行彎曲，手掌撐到地面上，用手臂的力量這樣把身體挺起來(lái)，直到胸部離開(kāi)地面。在進(jìn)行肢體動(dòng)作的時(shí)候，同時(shí)需要配合瑜伽的呼吸方式，這樣不但能夠起到非常好的對(duì)腰部肌肉拉伸的作用，還能夠有效地減輕身體的壓力。
狗式。首先需要用四肢將己的身體在平地上支撐起來(lái)，同時(shí)需要將自己的背部向上隆起，把頭往下低類似于狗狗的動(dòng)作，然后再緩慢地將自己的背部向下凹陷，然后頭出現(xiàn)上揚(yáng)完成整個(gè)一套動(dòng)作，然后這樣循環(huán)幾次，不僅能夠有效地增強(qiáng)背部的柔韌性，還能有有效地對(duì)腰部的肌肉造成拉伸和鍛煉，能夠減輕背部疼痛。
英雄式。首先需要將自己的小腿彎曲然后將腳掌心向上彎曲，自己臀部坐在膝蓋上，雙腿盡量的并攏，并且能夠有效地確保雙腳大拇指距離身體不要超過(guò)750px，將雙手放于膝蓋上，這樣就能夠有效地對(duì)腰部的肌肉造成一定程度的拉伸。
貓式。首先需要將自己的雙腿膝蓋有一定的下蹲，將雙手放在身體之前，然后將四支撐在地面上張開(kāi)手掌像貓一樣趴在地上，這個(gè)過(guò)程中自己的腰部出現(xiàn)下陷和突起就能夠有效地鍛煉腰部的肌肉。
腰扳發(fā)硬，怎樣運(yùn)動(dòng)？
首先你要確定你的腰板僵硬是什么問(wèn)題，然后再去鍛煉，建議去醫(yī)院檢查一下具體的原因，然后根據(jù)具體的問(wèn)題針對(duì)的鍛煉，盲目的鍛煉，或者不知道具體的問(wèn)題去鍛煉，不僅不會(huì)改善還會(huì)加重。
初學(xué)瑜伽者腳壓不下。腰挺不直怎么做？
說(shuō)到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉，幾乎每節(jié)瑜伽課，我們都會(huì)涉及到這個(gè)體式，瑜伽中所有的坐立練習(xí)，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了。
但是在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，很多初學(xué)者伽人會(huì)遇到兩個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題：一是第一步手杖式背部根本立不直，只要雙腿伸直，背部就是向后倒的，或者是拱背，根本無(wú)法做到軀干與地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式，但是背部無(wú)法前屈，雙手抓不到腳。
腘繩肌太過(guò)僵硬導(dǎo)致的。
腘繩肌是你大腿后側(cè)的肌肉。背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過(guò)拉伸受益。通過(guò)拉伸練習(xí)可以練習(xí)拉伸強(qiáng)化腘繩肌。
腘繩肌伸展─牽拉運(yùn)動(dòng)
1.躺下，以毛巾環(huán)繞右膝(用手也可以)。
2.以雙手拉緊毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(盡可能讓腳底朝向天花板，并保持膝蓋伸直)。
可以先訓(xùn)練腿部柔韌性，單蓮花練習(xí)維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運(yùn)動(dòng),最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復(fù)以上動(dòng)作。以上這組動(dòng)作重復(fù)3—5次,注意壓腿的力度不要過(guò)重。
一定慢慢來(lái)，初學(xué)不能完全的效仿，否則身體受不了，每天拉一點(diǎn)點(diǎn)，天天都進(jìn)步，身體很誠(chéng)實(shí)！付出一定有回報(bào)！
<span style="font-weight: bold;">初學(xué)瑜伽要多學(xué)習(xí)，開(kāi)始先不要急于完成動(dòng)作、追求動(dòng)作的完整性呢！
瑜伽的動(dòng)作訓(xùn)練特點(diǎn)，基本上都是以舒緩性的為主，是在慢慢的運(yùn)動(dòng)，拉伸！
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，幾乎每個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸，開(kāi)始初學(xué)瑜伽僅此一點(diǎn)就得反復(fù)練習(xí)，簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說(shuō)，然我們走路，邁腿配合呼吸你試試。動(dòng)作要到位，必須克服日常生活的馬馬虎虎、大大咧咧。
還有練瑜伽的環(huán)境，一般要求最低也是安靜的環(huán)境，甚至還要求空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)雅，這就有益于我們心神凝聚，全身性的投入！是不是初始體驗(yàn)的時(shí)候能感覺(jué)到，原來(lái)我們從來(lái)沒(méi)有這么認(rèn)真過(guò)！
瑜伽強(qiáng)調(diào)冥想，凈化我們的心靈！是從內(nèi)到外身心合一。
瑜伽的教學(xué)多種多樣，當(dāng)然老師們提倡去瑜伽館，跟上專業(yè)的老師，當(dāng)然專業(yè)的老師，通過(guò)訓(xùn)練肯定了解你身體哪里好些，哪里差些，能夠幫制定訓(xùn)練計(jì)劃，有重點(diǎn)的集中訓(xùn)練，那么初學(xué)自己練的呢，開(kāi)始就得慢慢摸索，關(guān)鍵不是對(duì)動(dòng)作外形完成的追求，而是要在動(dòng)作完成過(guò)程當(dāng)中體會(huì)到什么，發(fā)現(xiàn)到什么，我們的肢體一定會(huì)告訴我們！一般瑜伽多強(qiáng)調(diào)柔韌性，很少?gòu)?qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，但是我們?cè)诰毩?xí)時(shí)候多體會(huì)，針對(duì)我們薄弱環(huán)節(jié)想加強(qiáng)的時(shí)候多做！也有好多動(dòng)作是加強(qiáng)我們力量訓(xùn)練的，倒立手臂沒(méi)力肯定站不穩(wěn)！
腳上的骨頭特別多，而且肌肉少，[_a***_]也少，幾乎都是韌帶連接，先不說(shuō)叫我們骨骼變的柔軟，就是我們開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，我們的肌肉韌帶拉伸就是個(gè)問(wèn)題，一定慢慢來(lái)，堅(jiān)持天天拉，真的是一天一個(gè)樣。開(kāi)始動(dòng)作輕緩，慢慢加深，有一個(gè)熱身過(guò)程，運(yùn)動(dòng)完后是不是還得放松啊，這個(gè)過(guò)程是瑜伽課非常強(qiáng)調(diào)！比如上圖的金剛坐，坐之前就應(yīng)該先活動(dòng)活動(dòng)好自己的腳踝！自己學(xué)習(xí)一定要全面，不能斷章取義！如果針對(duì)腳真的感覺(jué)很難拉，平時(shí)多做些日常一些保養(yǎng)，比如熱水泡腳什么的，加速腳的血液循環(huán)、日常代謝。如果你的腳上的皮膚代謝非常緩慢，腳掌有很厚的死皮都不脫落，那腳部的代謝肯定有問(wèn)題，甚至全身血液循環(huán)都不暢通，可以用簡(jiǎn)單的‘跑步’等一些常規(guī)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)全身的新陳代謝！
腰挺不直首先是氣不夠，當(dāng)然，身體特殊健康問(wèn)題拋出在外了。平時(shí)可以多練習(xí)深呼吸，腹式呼吸，使整個(gè)機(jī)體含氧量提高。記得我們練習(xí)打坐的時(shí)候，開(kāi)始腰挺很直溜，慢慢的累了，就支持不住了，不自覺(jué)塌了，可是自己塌下去的時(shí)候并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在此繼續(xù)坐的過(guò)程當(dāng)中就去自然的去挺直了，這時(shí)感覺(jué)很舒服。這時(shí)候就是氣足了！
還有平時(shí)多聯(lián)系一些腰腹肌的訓(xùn)練，腰腹沒(méi)有力量也是不容易挺直的原因！多做些有針對(duì)性的單獨(dú)瑜伽里的動(dòng)作，感覺(jué)好多健身動(dòng)作都是從瑜伽里提煉出來(lái)的，比如平板支撐！還有我們上學(xué)時(shí)候的仰臥起坐，倒立，都能很好訓(xùn)練我們腰腹的力量！
再有，挺腰，不是獨(dú)立的挺腰，我們常規(guī)坐、立、走的姿勢(shì)，挺胸抬頭，自然腰就挺直啦，這里要說(shuō)的是挺腰過(guò)程中，不能全身放松，胸塌下來(lái)了，放松啦，這就給腰的負(fù)重力量加大了，整個(gè)后脊柱包括頸椎都要挺直！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腰部僵硬訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰部僵硬訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
