大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于專業(yè)瑜伽訓練教程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹專業(yè)瑜伽訓練教程的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確練習陰瑜伽？
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨立的流派，自然有他獨特的練習方法。主要表現(xiàn)在以下幾點。
我們在練習其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
我們在其他的瑜伽練習中，總是反復(fù)強調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時，也是為了保護骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會對經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運行。
當我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運行的時候，一個老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習陰瑜伽，多打坐來補氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點放在拉伸的部位。
這一點我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關(guān)注的點可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
陰瑜伽的練習
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個動作的停留是三分鐘到五分鐘的時間，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個體式，可是保持的時間會讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說它可以放松你深層的筋膜，在保持動作的時候慢慢的去感知這個動作帶給你的感受
做完了一個陰的體式，一定要有陽的體式，因為它們是相反的，所以說當你做完了一個陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時我們練習的瑜伽體式是不一樣的，那平時我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
陰瑜伽講求，心態(tài)，所以“靜”對練習者來說是重點。
練習陰瑜伽有三大原則：
第一個是體式進入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個合適的界限。
第二個是在每個體式中保持一會，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
做到了這三個原則才能算是正解。
但是如果在練習過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對于陰瑜伽來說是不夠順位的?？梢該Q一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過科學團隊設(shè)計的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習瑜伽才會有更大的進步。
瑜伽練習，怎樣練才更有效？
練習瑜伽是需要身心呼吸相互配合的練習，所以單純的體式練習只能算得上是瑜伽操，呼吸不正確還會導(dǎo)致身體受傷，嚴重還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，所以想瑜伽越練越好，最好能結(jié)合瑜伽典籍，呼吸調(diào)息法，循序漸進的體式法去練習。
很多人想學瑜珈，卻遲遲沒有行動；有的人覺得自己年齡太大，擔心學不會；隨著時間的一天天流逝，有的人學了幾個月、一年，身材越來越苗條，氣質(zhì)越來越好；有的人卻原地不動，身材日益變形。健康需要膽量，不宜拖延，初學者怎樣練瑜伽呢？
下面分享一組適合初學者的瑜伽，每天只需要30分鐘，塑造加強全身肌肉群。
塑造加強全身肌肉群
step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動作。
② 美化背肌瑜伽
練習瑜伽不可操之過急，每個體式做到自己的極限，日復(fù)一日的加以練習，想沒有效果的不太可能。
或者在墊子的選擇上可以選擇一款適合自己使用的墊子，這樣進步會更快！可到IKU***看看，他們家全心全意只做瑜伽墊，款式、種類很多，就看你最適合什么款！
想要更有效的練習瑜伽，角度和細節(jié)，這些正確的體式，你確實要多多練習才能達到目的。
角度和細節(jié)，是瑜伽練習的2大關(guān)鍵點，只要掌握這2點基本上練習99%的瑜伽倒是很簡單的事情。
一：角度。我們練習瑜伽要掌握好一個好的練習角度，做好所有的瑜伽動作，將每一個動作都練習到位。
二：細節(jié)。我們在瑜伽練習過程中需要注意的動作的細節(jié)地方，把握好練習的要點，才可以保證瑜伽練習發(fā)揮他應(yīng)該具有的作用，幫助練習者塑形，提升氣質(zhì)等等。
1.坐立前屈式
坐立體前屈做明顯得作用就是按摩腹部，促進背部肌肉的***，加強背部[_a***_]的鍛煉，這一個動作適合背部脊柱發(fā)生了扭曲的人鍛煉。但是這一個動作并不適合初學者練習。
. 雙手不要抓住腳尖幫助身體向前彎曲，應(yīng)該將雙手平放身體兩邊；
. 背部與腹部緊貼，加強腹部與背部的鍛煉；
. 頭部放在膝蓋上方，幫助腹部與大腿貼近。
瑜伽練習怎樣才更有效？
瑜伽練習要求身、心、意合一。動作到意識到。
那到底什么是覺知？怎樣才叫帶著覺知呢？
打一個很簡單的比方。小孩子上課時，有的孩子上課效率高，思維跟著老師的講課內(nèi)容走，認真聽課，積極思考，也就是我們說的心思在課堂上。
有的孩子呢，他也像模像樣的坐在教室里，跟著老師讀，跟著老師寫，但卻只是做個樣子，人在教室心早跑到教室外面去了，心不在焉。同樣的老師，同樣的上課時間，學習效果肯定不一樣。
其實練瑜伽也是一樣的，練習瑜伽時，有沒有把心放在瑜伽墊上，放在自己身上，練習的進度和效果也是完全不一樣的。
2、掌握體式，了解體式，
這一點很重要。我們經(jīng)常說瑜伽照片不值錢，值錢的是細節(jié)。
了解掌握體式，就算你目前做不到，但是你知道什么是正確的，知道努力的方向。怕就怕你根本就不知道怎樣做才是正確的。
我們說做錯了不可怕，知錯能改，善莫大焉。怕就怕你錯了卻以為是對的，在錯的道路上越走越遠。更可怕的是越勤奮錯的越遠。
到此，以上就是小編對于專業(yè)瑜伽訓練教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專業(yè)瑜伽訓練教程的2點解答對大家有用。
