大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹大腿瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？
在瑜伽練習(xí)中，有大量的所謂 ” 拉筋 ” 的動(dòng)作，其實(shí)是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 無論是站姿、坐姿、仰臥姿… 很常見的是拉伸腘繩肌 ( 腿后肌群 ) 的動(dòng)作。
瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式有很多，除了你說的站立前屈，還有如：<span style="font-weight: bold;">坐姿前彎、坐姿側(cè)伸展、三角扭轉(zhuǎn)、手拉腳趾單腿站立式都可以有效的拉伸到大腿后側(cè)肌群。
我比較常用的瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式是坐姿前彎式，那就就拿坐姿前彎來說說大腿后側(cè)肌群拉伸， ( 就像測(cè)體適能的坐姿體前彎動(dòng)作 ) ，坐立將雙腿伸直，雙手抓住腳大拇指 ( 有許多人可能抓不到 ) ，將背部伸展向前。 有一個(gè)很重要的細(xì)節(jié)是，要將股四頭肌 ( 大腿前側(cè) ) 收縮 ! 背部前彎時(shí)，后腿會(huì)非常緊、酸，如果因此放松股四頭肌甚至雙腿微屈，或是在放松大腿肌群的情況下伸展，很容易造成拉傷。
翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？
介紹三個(gè)易學(xué)的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
虎式：吸氣，抬起右腿向后伸展，呼氣，右腿回到胸前，拱起后背。虎式的呼吸特別。反方向做。
壯美式：吸氣，左手前伸，身體向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右腳掌。呼氣，右腿盡量上提，收緊臀部。換邊練習(xí)。
鴿子式：吸氣，右腳尖放在右肘窩里，雙手緊握相扣與頭后，頭部轉(zhuǎn)向左上方，胸腔向外打開。呼氣，放下右腳，坐姿。換邊練習(xí)。
請(qǐng)關(guān)注我的回答，如果有更好的答案可以相互交流。謝謝。
小密語錄：這樣練瑜伽，讓你輕松擁有小翹臀
女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實(shí)臀部是一個(gè)重要的審美位置，緊翹美臀是萬千女性的追求，那么，如何來打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。
這個(gè)體式有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。雙腳分開一腿（兩肩半寬）的距離，骨盆端正。
胸腔打開，肩向后展，自然放松下沉，吸氣手臂兩側(cè)上舉合十，拇指相扣。盡量向耳后伸展。練習(xí)的整個(gè)過程呼吸不宜過于頻繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均勻。
這個(gè)前屈扭轉(zhuǎn)體式，可以增強(qiáng)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的損傷。軀干側(cè)面的扭轉(zhuǎn)***脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛。可以從站立前屈體式進(jìn)入，左臂繞過右臂前側(cè)伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右腳的外緣，保持一組呼吸；退出這個(gè)體式的時(shí)候要慢，然后換邊，要注意兩側(cè)時(shí)間均等。
大家好，愛瑜伽愛分亨的凡一又來啦。女人追求體形追求線條都繞不開臀部。現(xiàn)在都流行瘦，同樣兩個(gè)瘦子，有翹臀的是身材好是性感是***，而下垂松軟的臀部只會(huì)讓人想到單薄。好在有瑜伽，先上美圖。
廢話少說，下面直接練起來。
一、橋式。下??圖
說翹臀怎么也離不開橋式。橋式也叫橋臀式?？梢娝芡蔚?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5408c4c050113ff relatedlink">效果屬于一招致勝的。仰臥墊子上，雙腳彎曲，雙膝雙腳分開與髖同寬，背部放松帖實(shí)地墊，下巴微收。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣把臀部抬離地面，大腳、腹部、胸腔都向上抬。大手臂外旋，肩往下壓實(shí)。（頭頸禁止[_a***_]）停留，呼氣緩緩的落下。每次做5組。每組15個(gè)
二、加強(qiáng)版橋臀。
動(dòng)作要領(lǐng)一樣，注意核心用力，不要讓腰部去代償。二條腿都要做。二條腿做完算一組，每次五組，每條腿30秒。
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)。很多人臀部外側(cè)的地方有一塊是陷下去的，就是說臀部肌肉并不下垂，但是卻不豐滿圓潤(rùn)。下面這個(gè)動(dòng)作專門是補(bǔ)救這個(gè)遺憾的。
如圖側(cè)臥，雙膝彎曲，上方腿向上抬起，雙腳始終并攏，當(dāng)然剛開始練，你可以不用瑜伽帶。兩邊都要做，一次五組，一組每條腿30秒。
最后想說的還是“堅(jiān)持”。
舞王式、狗變式、髖屈肌伸展式、搖籃式等等這些體式都是可以達(dá)到翹臀的功效。最重要的還是每天使用IKU專業(yè)瑜伽墊堅(jiān)持練習(xí)，久而久之便可以達(dá)到你的目的。
使用IKU專業(yè)瑜伽墊，可以更快達(dá)成功效。因?yàn)樗歉鶕?jù)練習(xí)者的瑜伽特性打造的專業(yè)瑜伽墊，在墊子的穩(wěn)定性上比其他墊子更勝一籌！
練瑜伽可以直腿嗎？
天生的腿型不太好，那練瑜伽來直腿，作用不會(huì)太大，要是后天性因?yàn)樽咦?，坐姿，及其它職業(yè)，長(zhǎng)期的不良方式影響腿不直，那練瑜伽對(duì)直腿是會(huì)有很大幫助的
視頻加載中... 練習(xí)瑜伽能夠非常好的改善腿型，如果雙腿不直的情況不是很嚴(yán)重的話，可以慢慢的堅(jiān)持瑜伽就會(huì)越來越好，如果腿型不直比較嚴(yán)重的話，建議是找專業(yè)的私教理療老師，能夠快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形態(tài)有很多，有O型腿，x型腿，因***胯寬引起的腿型不漂亮等等，在專業(yè)老師的理療下都能很好的改善，請(qǐng)快快去找自己附近專業(yè)的老師吧，祝您快速地?fù)碛忻烂绹}“筷子腿”！
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：練瑜伽可以直腿嗎？
答：可以，但需要具體評(píng)估腿型之后才能給出相應(yīng)的體式動(dòng)作，接著就是堅(jiān)持練習(xí)了。
腿型問題無外非有三種情況
腿型問題很大程度影響著你的腿直，只要解決這系列問題，相信你就大長(zhǎng)直。
0型腿（羅圈腿）也叫作膝內(nèi)翻，就是雙腿自然伸直站立時(shí)，雙側(cè)足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏。O型腿患者不僅在外觀上產(chǎn)生畸形, 而且行走時(shí)左右搖擺, 步態(tài)不穩(wěn),兩足相碰,呈“內(nèi)八字” 。
羅圈腿的人髖外展肌群緊張，內(nèi)收肌群、臀肌無力，給你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來練習(xí)。
“X型腿”的學(xué)名是膝外翻，指的是以兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩膝能相碰，間隔距離為1．5 cm以上，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏。
膝外翻的人內(nèi)旋肌群、屈髖肌緊張，外展肌群、外旋肌群無力，小腿薄弱無力。給你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來練習(xí)。
“XO型腿”是雙腳并攏情況下，兩膝和腳踝能相碰，但是小腿卻是分開的。
瑜伽中有很多針對(duì)腿部練習(xí)的體式，比如戰(zhàn)士系列、奔馬式、側(cè)角式、三角式等等，一般有經(jīng)驗(yàn)的老師都懂得如何排這類的課程。長(zhǎng)期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，讓你的根基更穩(wěn)定，同時(shí)也可以達(dá)到塑造腿部線條、調(diào)整腿型的目的。
通常我?guī)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e8ebdd2794d8f62 relatedlink">會(huì)員練***課程，都會(huì)在后半段加入一些體式讓她們充分拉伸、放松腿部肌肉，而通過她們練習(xí)的效果和反饋來看，這些拉伸體式顯得尤為重要（肌肉放松后就不會(huì)長(zhǎng)成“肌肉腿”哈），可以很好地鞏固練習(xí)成果。
練習(xí)瑜伽是可以很好修正腿型的，身材也會(huì)勻稱有致。
很多人的腿型都是有X型，O型，xO型腿，
瑜伽對(duì)于重塑腿型有著比較好的效果，瑜伽的練習(xí)要遵守正位的理念，通過正確的發(fā)力，重新建立不對(duì)稱肌肉力量，改變韌帶的柔韌性，達(dá)到調(diào)整骨骼到正確的位置上。
O型腿瑜伽的解決方法
低弓步式
1. 右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；
2. 雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下；
3. 深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊做。
坐立側(cè)扭轉(zhuǎn)式
1.坐在地板上，兩腿伸直；
大腿前側(cè)又壯又僵硬，有什么好的瑜伽拉伸方法嗎？
由于日常生活或者工作中伸展大腿前側(cè)的機(jī)會(huì)很少。所以大腿前側(cè)非常容易僵硬和堵塞。
平時(shí)的鍛煉中，可能也更多的關(guān)注大腿前側(cè)的肌肉力量，而忽略大腿前側(cè)的柔韌度。
在瑜伽體式中，經(jīng)常用彎曲膝蓋和伸展髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作來拉伸大腿前側(cè)。
伸展髖關(guān)節(jié)，也就是我們平?？谡Z中的向后彎腰動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要保護(hù)好腰椎，在自己的能力范圍內(nèi)去做。避免不必要的損傷。
今天給大家推薦兩組拉伸大腿前側(cè)的瑜伽體式，我選的這兩組拉伸體式，都避免了大幅度向后彎腰動(dòng)作，大家可以放心練習(xí)。
1、英雄坐+臥英雄
2、弓步變體
補(bǔ)充：
泡沫軸放松：
股四頭肌：身體與地面平行，大腿前側(cè)接觸泡沫軸，緩慢移動(dòng)大腿與泡沫軸的接觸位置，由大腿根部移至膝蓋上側(cè)，持續(xù)40-60秒。
髂脛束：腳和手掌為支撐點(diǎn)，大腿外側(cè)與泡沫軸接觸，緩慢放松30秒。
腘繩肌：手掌支撐地面，下身與地面平行，泡沫軸接觸大腿后側(cè)，與3股四頭肌對(duì)應(yīng)類似，緩慢放松30秒。
全面靜態(tài)瑜伽拉伸
到此，以上就是小編對(duì)于大腿瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大腿瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
