大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于肋骨外翻瑜伽效果好不好的問題，于是小編就整理了3個相關介紹肋骨外翻瑜伽效果好不好的解答，讓我們一起看看吧。
健身出現(xiàn)肋骨外翻怎么矯正？
很高興尚形君來回答這個問題、
要想知道怎么矯正，首先要知道是什么原因造成的，大部分人的肋骨外翻是因為呼吸方式錯粗，你沒看錯，很多人的呼吸是錯誤的！胸式呼吸是大部分人造成肋骨外翻的原因，當然這里說到的胸式呼吸指的是錯誤的胸式呼吸，是那種呼吸很淺，一的時候肩膀就跟著動。這種情況如果想要改善就多去學學普拉提的呼吸或者瑜伽的呼吸，也就是深呼吸，在肋骨銜接處有一層薄膜-橫膈膜。這塊薄膜肌肉有力就會把肋骨牽拉回來，而只有深度呼吸才能用到這塊肌肉。
別小看了呼吸這件事，雖然幅度很小，每個人每天卻可以呼吸將近六萬次，因呼吸不正確而造成的不良體態(tài)比比皆是！
另一個比較普遍的原因就是骨盆前傾，人體的脊椎是有聯(lián)動性的，當骨盆前傾位置時，肋骨會被迫凸出造成肋骨外翻。所以解決骨盆前傾肋骨外翻也就解決了！
不論是哪一種，都是核心出了問題，核心不會發(fā)力或者從來沒練過。而且肋骨外翻的人在力量訓練中都會出現(xiàn)腰酸的情況，這也是為什么大家都說沒有核心就沒有力量訓練的原因了！
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訓練腹橫肌對收肚凸有效果嗎？
在一定程度上有。
我們身體的肌肉如果不訓練，那么就會放松、拉長，也就是我們經常所說的“肌肉不練則退”；
比如背部肌群，如果不訓練就會導致體態(tài)變成圓肩；
同樣的，腹橫肌訓練不足，肌力也會不足，會導致下腹部格外突出；
下腹部凸出有很多的原因，并不僅僅是脂肪的原因，有一些很瘦的人的小腹也是較凸出的，或許是骨盆前傾，或許是其它的原因。這種情況大多只是肌力不足造成的結果而己，<span style="font-weight: bold;">本質上的原因仍然需要加強核心的肌力，這樣使背部、腰部、臀部的肌力得到強化，對于身體的穩(wěn)定性、脊椎的健康更有利。
腰腹作為核心區(qū)域最大的一塊肌群，它的力量加強會給予核心很多幫助，所以，如果你想全面發(fā)展腰腹的肌肉，使它更加結實、緊致，僅一個腹橫肌的動作是不夠的，最好同時包括腹直肌、以及腹斜肌的多種動作。
嚴格來說這并不是一個動作，但是有一定的難度，如果肌力太弱很難感受到肌肉的發(fā)力，長期堅持對于改善下腹凸出會有很好的效果，最好在起床后空腹狀態(tài)下做，不然有可能會吐...
動作要點：
身體直立，深呼吸，然后將氣完全吐出來，當你肺里沒有多少空氣時更容易做到腹部向內收的動作，腹部向內收就是真空腹。真空腹的狀態(tài)時，腹橫肌就在收縮，感覺到腹部的收縮感維持這個狀態(tài)。
維持這個狀態(tài)需要摒住呼吸，所以不要過于勉強，循序漸進，剛開始可能只能摒住10秒，那么就在這種程度重復3-5次，然后堅持下去，摒氣時間就會好一些，肌力的感受能力也會越來越明顯。
對于身材臃腫毫無訓練痕跡的會員，很明顯是第一次接觸健身的話，腹橫肌很有可能是較松弛的。放松狀態(tài)下量一次腰圍
然后進行腹橫肌的激活（魔鬼平板撐系列，呼吸模式調整等）再馬上，在會員放松狀態(tài)下量腰圍，常見有3-5cm的腰圍減少，甚至有見過超過10cm波動的，由上可見在實操中的確訓練腹橫肌對于收肚凸的現(xiàn)象有幫助。
但是再拓展一下，其實真正強的核心是那種微微鼓的，因為腹壓不光是關系到維持運動平衡，乃至腸胃蠕動，嘔吐能力，排泄能力等等都是非常有幫助的。
肚子凸，這個問題其實非常普遍。
現(xiàn)代人一般來說肚子突跟骨盆的位置有相當大的關系，很多女性都會疑惑自己明明很瘦可是小腹還是突起。
可以看到下圖：第一個和第二個紅圈里是因為骨盆前傾導致的小腹凸起，第三個紅圈是骨盆前移。
通過圖片我們可以看出，肚子突起跟胖不一定有關系。
如果想通過鍛煉來減小腹部的隆起，單純的通過訓練腹肌是不夠的。
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見。下圖這個患者，其實并不胖，可是還是大腹便便，除了堆積的脂肪外更多的原因是骨盆前傾。
當然是肯定的。腹橫肌屬于深層肌肉，深層肌肉的主要功能是維持更好的穩(wěn)定，但是也是最笨的肌肉，所以相對來說，更難需要的訓練到，和需要花更長的時間去鍛煉才能對其有一點點的***作用，但并不是說不能，所以一定要掌握到正確的方法去習練，才會更好的去鍛煉到腹橫肌，腹橫肌因為是橫向的肌肉走向，所以當你有意識的去通過收腹和配合呼吸的方式去保持長期的習練時，是可以達到瘦腰效果的。
您好，首先我們要清楚您肚凸的原因，針對原因我們再進行針對性的訓練去解決它。
一.腹部脂肪堆積
腹部脂肪堆積的根本源原因是體內脂肪過高，導致腰臀比過大，在肚子上堆積脂肪。那么人體的腹橫肌是附著在我們人體軀干深層的位置。它是我們核心肌群的其中一塊肌肉，它的功能就像天然的腰帶可以為我們的軀干提供穩(wěn)定傳導能量。那么訓練它的收縮會使您的腰圍功能性的下降一點。但是因為脂肪在皮膚的下面包裹在人體的外在表面，所以看起來腹橫肌收縮對于收肚凸的作用甚小。
二.體態(tài)問題
那么還有一種原因就是您的體態(tài)問題，下肢是否關節(jié)排列的不是那么整齊。骨盆前傾是骨盆的位置不能處于中立的位置上，向前傾斜會造成[_a***_]凸起的現(xiàn)象。
那么如何自己評估檢測骨盆的位置？教您簡單的一個方法：首先靠墻站立，后腳跟離墻面半腳舉例讓你的枕骨，胸椎，尾骨靠墻。此時將手掌放在腰椎空隙位置，如果這個縫隙大于您手掌的厚度接近一拳的距離是，那基本就是骨盆前傾了。那么如果是體態(tài)的問題。如果您處于這種體態(tài)下腹橫肌對于肚凸的效果也不會那么明顯。如果您的骨盆回歸了中立的位置上，那么此時，腹橫肌發(fā)揮的作用將大大增加。
三.如何改善
1.脂肪過多
保證運動的頻率，有氧運動結合抗阻力訓練。每周3-5次，后期4-6次。飲食清淡為主，以谷物類作為主食，保證蛋白質攝入，多攝入蔬菜可以增加飽腹感。補充水果作為維生素的攝取來源。以小點的碟子作為主要的進食工具可以有效降低攝入量。
2.體態(tài)問題
骨盆前傾出現(xiàn)的原因可能是因為長期久坐使得髂腰肌縮短將骨盆拉至前傾位置。或者由于長期穿高跟鞋導致膝關節(jié)超神從而影響骨盆的位置。
瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
保持深呼吸就是“呼”和“吸”都做到慢而細長，感覺是非常充足的吸到胸腔也有叫做丹田！基本上提的動作都是要吸氣，下降的動作都是要呼氣。剛開始練瑜伽的人，肺活量較小，跟著視頻做的話呼吸上面還是有些難度的，節(jié)奏頻率都比較難，慢慢的就會好轉！
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，
腹式呼吸是常見的瑜伽呼吸方法，基本所有的瑜伽深呼吸都是腹式呼吸，在瑜伽習練者在訓練的時候，也會特地去改平時的呼吸方式為腹式呼吸，腹式呼吸可以幫助在習練瑜伽的過程中內收能量，也被稱為放松呼吸、調息訓練。
以下這個***是習練者在瑜伽時***用腹式呼吸，注意習練者在體式的運行中腹部的變化！
***加載中...
腹式呼吸通過有意識延長吸、呼時間，進行深、緩、有規(guī)律的呼吸運動，達到自我身心調節(jié)的目的。
清·尤乘輯在《壽世新編導引卻病法》一書中寫到：呼吸吐納，存神運想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。
所以腹式呼吸可以說是最好的呼吸方式。
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我們可以通過簡單的測試來感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸，雙膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口氣，看下是扶在胸腔上的手動了還是扶在腹部上的手動了，結果是哪個手動就是哪種呼吸?？聪聢D
圖一（腹式呼吸）
腹式呼吸：吸氣讓我們的氣體通過你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我們的腹部向外撐開，呼吸時把我們的氣體從腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同時把我們的腹部向內收縮。
它的特點：慢長、深遠、均勻。
它的好處：可以讓你的肺部更大面積的活動，吸入更多的氧氣成分，并且可以幫助我們練到或者激活深層的肌肉腹橫肌，也有利于我們的消化系統(tǒng)，體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問題，也有利于我們更好的減腹部脂肪，特別是一些腹部很多贅肉的朋友，更要練習腹式呼吸。
圖二（胸腔呼吸）
胸腔呼吸：吸氣時讓我們的氣體通過你的鼻腔，到我們的胸腔，把我們的胸腔向外向上提，（長時間會導致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張，很容易出現(xiàn)含胸駝背等問題）呼吸時把我們的氣體從胸腔，到鼻腔吐出，同時把我們的胸腔向內收縮。導致胸部不斷運動，腹部沒有任何運動。
它的特點：急促、短暫。
它的壞處：讓我們的肺部不參與運動，吸入的氧氣不夠，長時間會導致含胸駝背，胸悶，胸痛等問題，并且不利于減肥練馬甲線或者腹肌。
到此，以上就是小編對于肋骨外翻瑜伽效果好不好的問題就介紹到這了，希望介紹關于肋骨外翻瑜伽效果好不好的3點解答對大家有用。
