大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽坐姿每天練多久有效果的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽坐姿每天練多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
1.最開始的時候是什么時候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周幾次。
3.進(jìn)階之后，一周五次，有計劃、有針對性的訓(xùn)練。
因為目前也算是在健身房打卡小半年了，就簡單分享一點(diǎn)我的個人經(jīng)驗！
我個人認(rèn)為，對于幾天去一次來說，根據(jù)自己原先設(shè)定好的頻率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天會休息一天！我的一個健身教練朋友之前和我說過健身的九字真言：三分練，三分吃，三分睡！所以練過幾天之后，最好是休息上一天，讓自己的肌肉好好地！
每個健身房在賣卡的時候，都會出一些活動方案，而我是剛好趕上了我們當(dāng)?shù)氐囊粋€健身房的一個終身挑戰(zhàn)活動，也就是說我目前辦的這張卡，只要健身房不倒閉，我可以終身享用，只花了幾百塊而已！但是前提是，每個月至少要去夠10次以上，切每次不得低于一個小時，否則第二個月就會封卡！可能也正是因為有這樣一個束縛吧，我竟然也真的堅持到了現(xiàn)在！
我每次去了之后，基本都是在一個小時十幾分鐘的樣子！健身是需要給自己設(shè)定***的，我每次玩兒完我的那些項目之后，剛好就是這么長的時間！每次剛進(jìn)去健身房先有氧運(yùn)動熱身，也就是跑步大概十分鐘！然后我會做四個機(jī)械項目，每一個機(jī)械項目我基本是保持在六組的樣子，每組10個！同時每組的重量是不同的，重量有變化，才會一直有***！
舉個例子來說，當(dāng)我舉杠鈴的時候，我一般是從兩邊各是5公斤開始玩兒起，然后每個檔位為2.5公斤，也即是第二組兩邊各是7.5公斤，第三組即10公斤！隨后第四組到第六組依然是從5公斤到10公斤，如此循環(huán)反復(fù)！一般來說，這樣一波操作下來，也就是一個十二三分鐘而已！而我做的四個機(jī)械項目，總共時間也就是五十分鐘的樣子！
最后，我健身結(jié)束之后，也會在休息區(qū)休一會，吃一單營養(yǎng)型東西，也就是蛋***！當(dāng)然，這也是我那健身教練的朋友安利給我的方法，每次活動完之后吃蛋***是最能夠增肌的！
當(dāng)然了，這只是我個人的頻率與訓(xùn)練強(qiáng)度！在健身房內(nèi)，我經(jīng)?？吹胶芏嗳丝梢越∩韮蓚€小時以上，當(dāng)真是每一個都是大塊頭，大肌霸，非常令人羨慕嫉妒恨！這也是根據(jù)自己的目標(biāo)來給自己安排健身的時間！當(dāng)然，時間也只是強(qiáng)度的一部分！
那么目前的你，健身頻率是怎么樣的呢？訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練強(qiáng)度又如何呢？
這個是因人而宜的
如果你是剛開始健身，一周3-5次這個頻率較好，前期是基礎(chǔ)適應(yīng)期，你要做就是熟悉固定器械的正確使用方法，找到目標(biāo)肌肉發(fā)力感，調(diào)節(jié)好動作呼吸節(jié)奏。
如果你健身久了，慢慢會形成自己的健身習(xí)慣，有屬于自己的一套完整的全身訓(xùn)練***。
新手鍛煉一次一般1個小時為宜，老手可以延長到2小時，超過2小時不建議，因為過度訓(xùn)練，身體會因缺乏能量而拉傷，肌肉在超長時間繼續(xù)鍛煉會分解，這樣鍛煉反而起不到很好的鍛煉效果。
很開心回答您的提問！
您這個問題應(yīng)該是接觸健身不久吧，我現(xiàn)在作為一個專業(yè)教練跟您聊一聊我對健身的理解！本人8年鍛煉經(jīng)驗，4年健身教練！臂圍40！我說下我對力量訓(xùn)練的理解！
您這邊首先弄清楚自己健身的目的，是增肌還是減脂，或者塑型！
然后再開始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動作和飲食的搭配?。ńㄗh前期可以請個靠譜的教練去領(lǐng)進(jìn)門）
做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標(biāo)準(zhǔn)完成的動作的極限重量！***如臥推你150斤只能推一個，第二個推不起來，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準(zhǔn)自己的健身目標(biāo)，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！
其次說一下我對健身動作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因為好看！一般我們分為7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個肌肉群針對不同位置至少有3-4個不同的動作！一般按照一周3練來說！一周一個身體循環(huán)，每次選擇2個部位來練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個健身的流程！一般是一周一個身體循環(huán)，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個部位選擇1-2個動作，做個2-3組，養(yǎng)養(yǎng)生就行！）一周2個，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨(dú)拿出來練，一周5次把肩，手臂單獨(dú)拿出來！一周6次單獨(dú)拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！
最后再說一下時間安排，***設(shè)周一練胸+肱三+腹部！胸選擇5個動作，肱三3個，腹部2個！這就是10個動作，每個動作做3組，一共是30組，每組按照10個來算，每個向心收縮1-2秒，頂峰收縮1秒，離心收縮2-3秒，這就是每個4-6秒算，練一組休息30-45秒，最好不要超過1分鐘，除非是練力量！這樣算下來，30組做完，差不多就是45-55分鐘之間！所以你說你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排的組數(shù)太多，不然肯定是練一下，休息很久！因為我按照這樣的訓(xùn)練，基本練完都是力竭，沒有力氣去練別的了！
最后補(bǔ)充一句，我寫的是針對正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是那些大神的訓(xùn)練方法，如果你是大神，臂圍超過45，或者力量三大項超過600公斤的，你練的大，你說什么都對！
附帶我們教練的美圖，***是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40
到此，以上就是小編對于瑜伽坐姿每天練多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽坐姿每天練多久有效果的1點(diǎn)解答對大家有用。
