大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽序列式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽序列式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽三個(gè)創(chuàng)始人？
帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
大約在公元前300年時(shí)，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
19世紀(jì)的“克須那摩卻那”是現(xiàn)代瑜伽之父。
“愛恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。
熱瑜伽由印度瑜伽***比克拉姆 ( BikramChoudhury ) 與他的妻子在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立。
師潛能瑜伽創(chuàng)始人楊華
有哪些瑜伽體式可以改善內(nèi)分泌？
愛瑜伽 愛生活，大家好，我是小愛?
內(nèi)分泌系統(tǒng)是腺體產(chǎn)生的激素 ， 調(diào)節(jié)機(jī)體代謝、生長、發(fā)育、組織功能、性功能、生殖、睡眠、情緒等。內(nèi)分泌系統(tǒng)和我們神經(jīng)系統(tǒng)也密不可分
隨著生活節(jié)奏不斷加快，近年來，內(nèi)分泌失調(diào)已經(jīng)成為危害女性健康的一大殺手。內(nèi)分泌失調(diào)嚴(yán)重影響了我們的日常生活以及工作情緒。那么瑜伽有哪些體式可以幫到大家，小愛來支招！一套【內(nèi)分泌調(diào)理】瑜伽序列
⑴懸掛式
放松神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)
眾所周知，瑜伽對(duì)女性的內(nèi)分泌和腺體的調(diào)節(jié)滋養(yǎng)都極其有效，如果你也有內(nèi)分泌的問題，不妨試試今天的這套瑜伽動(dòng)作，能有效改善腺體功效，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)動(dòng)人光彩。
<span style="font-weight: bold;">1、 半駱駝式
體式要點(diǎn)：跪于地面，小腿貼地，膝關(guān)節(jié)垂直，身體后仰，面向天空，脊柱向后彎曲折疊，單側(cè)手臂向下扶住腳踝，對(duì)側(cè)手臂自然抬起后伸。
2、狂野式
體式要點(diǎn)：單腿膝關(guān)節(jié)彎曲，另一腿伸直，同側(cè)手臂伸直支撐地面，身體前側(cè)舒展，背部收緊，脊柱向后伸展彎曲，單手握住腳踝。
內(nèi)分泌系統(tǒng)是由一系列產(chǎn)生激素的腺體組成的，它對(duì)人體的每一項(xiàng)功能都至關(guān)重要。這些功能范圍從能量水平到生長發(fā)育，以及新陳代謝和性功能。當(dāng)你與荷爾蒙失衡作斗爭時(shí)，你可能會(huì)遭受各種各樣的癥狀——包括頭痛、皮膚問題、失眠、疲勞、體重增加和情緒問題。
一些瑜伽姿勢，如下面這三種，可以***產(chǎn)生激素的腺體，幫助它們保持最佳功能。保證這些激素在體內(nèi)的持續(xù)產(chǎn)生和分布。瑜伽的呼吸也有利于***內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助它更有效地運(yùn)作。試著練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式吧。
這個(gè)姿勢可以***甲狀腺和甲狀旁腺。它也被認(rèn)為有助于對(duì)抗抑郁癥。甲狀腺位于頸部，分泌調(diào)節(jié)生長和代謝功能的激素。甲狀旁腺也存在于頸部，控制著人體鈣的釋放量。如果甲狀旁腺的激素平衡不平衡，那么這可能影響鈣的分布。
要進(jìn)入這個(gè)姿勢，先以英雄式坐在腳跟上。雙臂向后伸展，抓住腳底。將下巴向內(nèi)收于胸前，身體向前彎曲，身體緊貼臀部。在這一點(diǎn)上，當(dāng)你的前額觸碰到膝蓋時(shí)，你的頭應(yīng)該朝地板的方向下沉。當(dāng)你的頭靠在地板上時(shí)，臀部微微向上抬起，舒服地休息5次深呼吸。然后你可以慢慢回到英雄的姿勢。重復(fù)3次。
練瑜伽要合適的時(shí)間，比如身體過度勞累的時(shí)候，生病的時(shí)候，剛吃完飯的時(shí)候都不適合，生活作息，比如不要熬夜，如果當(dāng)天熬夜，第二天習(xí)練瑜伽，身體沒有得到良好的休息，強(qiáng)行的練，身體能量和氣血元?dú)獾榷己芪⑷?，那么造成干磨，磨損，汽車要跑，必須油是充足的，如果沒有油，那就是干磨，損傷發(fā)動(dòng)機(jī)，而人體就是心臟，油就是血液，如果沒有油強(qiáng)行的鍛煉，別說分泌荷爾蒙了，健康都成問題，更加不能產(chǎn)生分泌荷爾蒙等物質(zhì)，不能產(chǎn)生正常的分泌那么情緒都不會(huì)好，造成身心的損傷，只要作息[_a***_]良好我認(rèn)為任何的體式都可以改善分泌
初學(xué)著或者是剛剛接觸瑜伽的朋友都以為瑜伽只是改善我們的身材和外形，其實(shí)瑜伽從古至今都是在修護(hù)我們的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，所以只有方法正確所以的動(dòng)作都是***腺體分泌的，所以練什么不是最重要，該怎么練才是最重要的，每一個(gè)腺體在身體的位置不同，所以具體要***那個(gè)腺體才能選擇好的體式。
如何做瑜伽中的烏鴉式？
我在剛開始嘗試烏鴉式的時(shí)候，總是不能夠很好的掌握平衡，我原以為是我的姿勢做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，可實(shí)際上老師說沒有什么問題。但是一直定不住是一件很奇怪的事情，當(dāng)我換了IKU專業(yè)瑜伽墊之后，我一下就做到了。特別平穩(wěn)，像高樓一樣屹立不倒。
我仔細(xì)了解以后，知道它們的墊子是有專屬的阻尼系數(shù)、防滑值，能夠讓我注意力保持高度集中，真的非常了不起！
烏鴉式是一個(gè)集平衡與力量一體的動(dòng)作，可以認(rèn)為是，手倒立的最低階版本。
如果想感受雙手撐起身體，又還不會(huì)自由倒立的，可以先嘗試下烏鴉式的練習(xí)。
從上圖可以看到，練習(xí)烏鴉式，有兩個(gè)技巧需要掌握。
一 雙腳頂在手肘的位置
二 身體前傾，雙手位置跟頭部，形成一個(gè)三角形，身體的重心落在這個(gè)三角形的區(qū)域。
整體來說，烏鴉式是一個(gè)比較簡單的動(dòng)作，平時(shí)可以通過練習(xí)俯臥撐，來塑造烏鴉式所需要的力量。
練習(xí)烏鴉式，新手最擔(dān)心的，就是摔倒。
在練習(xí)的時(shí)候，在瑜伽墊上練習(xí)會(huì)比較好，正常情況下，保持不了平衡的時(shí)候，膝蓋就會(huì)砸在地上，如果有瑜伽墊的保護(hù)，基本上不會(huì)造成什么傷害。
以上就是瑜伽烏鴉式的練習(xí)要點(diǎn)。
這里是小神之路，每周原創(chuàng)健身干貨分享。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽序列式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽序列式訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
