好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體型怎么訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體型怎么訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
2. 認(rèn)真練習(xí)瑜伽，多長(zhǎng)時(shí)間可以徹底改變體型？
3. 想要矯正圓肩駝背，是健身運(yùn)動(dòng)好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
4. 有哪些改善形體的瑜伽動(dòng)作？

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？

怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作

方法/步驟

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1.從下犬式開(kāi)始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。

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2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。

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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。

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　　做鴿子式需要髖部打開(kāi)，如果沒(méi)有打開(kāi)髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)

　　<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做

　　1.從下犬式開(kāi)始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。

　　2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺(jué)舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。

認(rèn)真練習(xí)瑜伽，多長(zhǎng)時(shí)間可以徹底改變體型？

這是初學(xué)者的想法

練瑜伽最初大家絕大多數(shù)是為了體型變美而去，這無(wú)可厚非。我也一樣，但是隨著時(shí)間的推移，你收獲的不僅僅是好的身材，還有內(nèi)心的堅(jiān)定，情緒的穩(wěn)定，以及內(nèi)心的寧?kù)o，這些都讓你變得身心健康，所以不要太著急，慢慢堅(jiān)持，會(huì)有很多意想不到的收獲和驚喜。

堅(jiān)持就有奇跡。

您好，我是瑜伽初學(xué)者，我截止今天練習(xí)瑜伽兩個(gè)月，第一次上課時(shí)我是班里唯一的胖子，體型我自己都不愿多看一眼，第一節(jié)課的時(shí)候做動(dòng)作很難，沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作能做好，只能勉強(qiáng)跟著，很累，我告訴自己“誰(shuí)還沒(méi)有第一節(jié)課的時(shí)候”，咬牙堅(jiān)持第一節(jié)課。

前三節(jié)課每天都是逼著自己去上課，連續(xù)上到一周的時(shí)候有變化，上課可以跟著上老師的節(jié)奏，會(huì)覺(jué)得自己身體有些清爽了，便秘有明顯改善。上課前的心里斗爭(zhēng)好多了，可能是看到希望了吧。

堅(jiān)持一個(gè)月練習(xí)后身體明顯有變化，但體重沒(méi)有變，基本的一些瑜伽體式和動(dòng)作可以做的輕松了。

目前已經(jīng)堅(jiān)持兩個(gè)月，期間除去例假期以及春節(jié)***期，已經(jīng)上課38節(jié)，我自己覺(jué)得變化是：1、上瑜伽課開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)上癮，一天不練習(xí)會(huì)覺(jué)得不舒服。2、可以做一些難度高的體式。3、體型明顯有線條感，一起上課的同學(xué)都說(shuō)我體型變化大，自己也覺(jué)得神清氣爽了，有自信了。4、我是一個(gè)很難堅(jiān)持下去的人，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)竟然希望繼續(xù)下去，覺(jué)得很神奇。

希望您也能堅(jiān)持，去遇見(jiàn)更好的自己！加油！

瑜伽是急不來(lái)的，好多人問(wèn)了相同的問(wèn)題，光看我們?nèi)ソ忝镁湍茏C明付出了就會(huì)有回報(bào)。

我可以談?wù)勎覀兊某踔院拖露Q心練瑜伽的堅(jiān)持道路。

三人組合是瑜伽館的一道風(fēng)景，剛開(kāi)始我們也是沒(méi)有時(shí)間，也是扭扭捏捏。后來(lái)看了視頻鍛煉的，身體體型有氣質(zhì)的。最終決定報(bào)瑜伽去瑜伽館練練體型，也是強(qiáng)身健體。

我們?nèi)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe996ea515d9326c7 relatedlink">個(gè)人體型現(xiàn)在可以，剛開(kāi)始也是肚腩肥肉一大堆。紫色衣服的小紅嫌她大腿的肉迫使成了蘿卜腿，所以她想讓退好看。

***衣服的呢！

她的愿望是所有女性的愿望。

她想腿長(zhǎng)走路有氣質(zhì)的姿態(tài)，所以教練也是全能型的，不僅教會(huì)了練習(xí)瑜伽要領(lǐng)，也讓我們獲得了自己尋找氣質(zhì)的法寶。

因人而異。我練瑜伽有近2年了，一周大概1-2次，效果最明顯在一周2次有??明顯變化。

體會(huì)，前期，重堅(jiān)持，不要指望一下子有效果 ，否則，大概率會(huì)放棄。

后期，可適當(dāng)一周增加鍛練次數(shù)。

聽(tīng)聽(tīng)瑜珈歌，了解一下瑜珈的本意，可以提高練習(xí)的趣味性。

瑜伽的練習(xí)是按照循序漸進(jìn)，安全有效，全面均衡的原則進(jìn)行習(xí)練的。

作為初學(xué)者，首先要找一個(gè)好的瑜伽老師，才可以有準(zhǔn)備正位的練習(xí)。

一開(kāi)始可以一星期堅(jiān)持兩到三次的練習(xí)，隨著身體能力的加強(qiáng)，逐漸增加次數(shù)，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，注意保持飲食，堅(jiān)持三個(gè)月就可以見(jiàn)到效果，當(dāng)然三個(gè)月以后你會(huì)越來(lái)越愛(ài)瑜伽，你的體型、氣質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好。

想要矯正圓肩[_a***_]，是健身運(yùn)動(dòng)好還是瑜伽好？有什么建議嗎？

健身和瑜伽都能改變你的身姿，瑜伽在矯正身形方面就更勝一籌，一個(gè)是拉伸，另一方面瑜伽的很多體式是專(zhuān)門(mén)矯正體型的無(wú)論男女瑜伽都是強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，別以為瑜伽適合女人沒(méi)有什么力度，你上瑜伽課就知道一般人是堅(jiān)持不了的。

健身和練瑜伽對(duì)糾正駝背圓肩沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別，都是一種運(yùn)動(dòng)。你更容易堅(jiān)持哪個(gè)就練習(xí)哪個(gè)，另外給一個(gè)小建議，建議晚上使用昂首斜面護(hù)脊床墊，利用睡覺(jué)時(shí)間仰臥矯正也是不錯(cuò)的方法，當(dāng)然一次只需要矯正三幾個(gè)小時(shí)，它是帶有定制枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的。。

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

想要矯正圓肩駝背的話，建議瑜伽和健身運(yùn)動(dòng)都要做。因?yàn)閷?dǎo)致圓肩駝背并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的肌肉緊張導(dǎo)致的，還有關(guān)于脊柱受限等原因。而進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，則可以針對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題進(jìn)行有效的矯正。

一：瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有非常多的關(guān)于脊柱靈活性的訓(xùn)練，還可以對(duì)于深層的穩(wěn)定肌進(jìn)行強(qiáng)化，并且過(guò)于過(guò)于緊張的肌肉，也可以很好的放松。在這里介紹幾個(gè)瑜伽矯正胸椎的好動(dòng)作。

1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)。身體仰臥在瑜伽椅背上，頭部上背部緩慢而有控制的向后延展，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組。

2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：側(cè)坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬。吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)。保持雙腿平行，臀部坐實(shí)椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)。吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

二：健身運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)增強(qiáng)薄弱的肌肉進(jìn)行矯正。圓肩駝背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌則處于較為緊張的狀態(tài)。所以訓(xùn)練背部肌群，也可以矯正圓肩駝背體態(tài)。我們可以通過(guò)這幾個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化我們的背部肌群。

1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進(jìn)行。

2、反向蝴蝶機(jī)：反向坐在蝴蝶機(jī)上，面對(duì)椅背坐，把手高度調(diào)整到和肩部平行。雙手正握拉柄置于胸前，雙手掌心相對(duì)，保持肘部微微彎曲，肩部微微內(nèi)旋，挺胸抬頭保持脊椎中立。后肩發(fā)力，外展肩部，然后帶動(dòng)手臂畫(huà)一條弧線向后展開(kāi)。直到手臂和軀干在同一平面內(nèi)并且停留片刻。

我還是支持健身運(yùn)動(dòng)，并不是因?yàn)殍べげ缓脧母髯缘墓δ苄詠?lái)講瑜伽門(mén)派很多而且各具特色它發(fā)源于印度，回歸最原始的功能就是修身養(yǎng)心，身心合一達(dá)到精神上的和諧。

可是太多人喜歡將身體上的改變歸咎于練瑜伽，瑜伽的體式以肌肉拉伸為主。拉伸過(guò)程中肌肉只有長(zhǎng)短變化，可以讓肌肉的彈性和延展性得到增加使身體的活動(dòng)范圍擴(kuò)大提高柔韌性。但是柔韌性只是健康體適能四要素當(dāng)中的其中一種，長(zhǎng)期處于靜力性拉伸的肌肉和關(guān)節(jié)特別的松動(dòng)，導(dǎo)部分肌力肌耐力較差，并不能強(qiáng)化較弱肌肉。

而健身更像是打磨雕琢我們的軀體，使肥胖的身體變得勻稱(chēng)性感，還能使身體較弱側(cè)的肌肉變得強(qiáng)大起來(lái)，來(lái)維持身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定更加精準(zhǔn)的控制肌肉的收縮來(lái)改善身體所有部位的不良體態(tài)。

人體肌肉是相對(duì)均衡并且對(duì)稱(chēng)分布，比如我們做了較多俯臥撐一類(lèi)"推"較多的訓(xùn)練，又做得較少的"拉"的訓(xùn)練，較弱肌肉無(wú)法對(duì)抗較強(qiáng)的肌肉維持正常狀態(tài)導(dǎo)致體態(tài)變形。身體出現(xiàn)的圓肩駝背最主要是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d9326c75b67c81f relatedlink">肩胛骨中間的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌過(guò)弱，并且胸小肌，肩胛提肌過(guò)緊造成。

所以我們可以進(jìn)行激活喚醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回歸自然曲度。

反向橋式

仰臥四點(diǎn)支撐將胸椎臀部向上頂起同時(shí)收緊下巴，不僅強(qiáng)化了較弱的菱形肌和中下斜方肌而且還可以伸展到胸小肌?？梢赃M(jìn)行3-4組每組20次的抬臀頂胸訓(xùn)練。

俯身飛燕式

俯臥在地板上雙手伸直向上抬起超過(guò)耳朵高度，肩胛骨向中間夾緊同時(shí)骨盆做后傾?？梢赃M(jìn)行3-4組每組20次左右的練習(xí)。

正確動(dòng)作--------上圖注意腰部變化，需要將骨盆做后傾從身體側(cè)面看腰部是處于較平整狀態(tài)。

有哪些改善形體的瑜伽動(dòng)作？

您好，很高興回答您的問(wèn)題。

練瑜伽，可以由內(nèi)而外的讓每個(gè)人達(dá)到蛻變，脫繭而出，氣質(zhì)優(yōu)雅。練瑜伽改善形體也是非?？茖W(xué)有效的方式，需持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

首先，介紹習(xí)練體式之前，我們有必要了解什么是瑜伽?！拌べぁ边@個(gè)詞有著許多不同的含義。瑜伽是印度思想的六大基本系統(tǒng)之一，這些思想被統(tǒng)稱(chēng)為“見(jiàn)”，意思為“視野”、“見(jiàn)解”、“觀點(diǎn)”，或是“特定的觀看方式”。然而，除此之外，瑜伽這個(gè)詞更進(jìn)一步的意義是“獲得先前未獲得的。這個(gè)概念可理解為：有些事我們今天尚未有能力做到，但如果找到實(shí)踐這個(gè)渴望的方法，就一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地就是瑜伽。事實(shí)上，每一個(gè)改變皆是瑜伽。如我們找到可以通過(guò)瑜伽改善形體時(shí)，或者通過(guò)這個(gè)問(wèn)題的回答中學(xué)到了瑜伽這個(gè)詞的意義時(shí)，我們就到達(dá)以前從未觸及之處，這些活動(dòng)的每一個(gè)發(fā)展和變化皆是瑜伽。瑜伽的另外一方面與我們的行動(dòng)有關(guān)。瑜伽也意味著我們所有的注意力導(dǎo)向正從事的活動(dòng)。比如我們?yōu)榱烁纳菩误w，身體正在做某個(gè)體位，但卻在想別的事情，那么我們其實(shí)不在場(chǎng)、不在當(dāng)下。而瑜伽，試圖創(chuàng)造一種我們?cè)诿恳粋€(gè)行動(dòng)、每一刻，總在場(chǎng)、在當(dāng)下的狀態(tài)。

當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到瑜伽的意思后，在瑜伽的形體練習(xí)中，需要將心、身、氣相統(tǒng)一，處在當(dāng)下的覺(jué)知中練習(xí)進(jìn)行練習(xí)。

然而不同形體的人，瑜伽體式和習(xí)練方法也會(huì)略有不同。針對(duì)不同體型介紹一些瑜伽練習(xí)方法和部分***圖展示。

（1）順位練習(xí)：主要針對(duì)因身體左右用力不均衡而引起的形體變形的人群。比如脊柱側(cè)彎、長(zhǎng)短腿、盆骨傾斜等。介紹以下一系列體式：

【山式站姿】

做法：雙腳腳掌踩實(shí)地面，大腳趾并攏，腳后跟能靠在一起盡量靠在一起，保證大腳趾靠在一起。小腿向內(nèi)收，大腿向內(nèi)旋，腹部收緊，脊柱向上伸展，胸椎向上挺拔，肩膀放松向下沉，頭頂?shù)陌贂?huì)穴向上延長(zhǎng)，雙手放松放于身體兩側(cè)。每次吸氣，脊柱向上伸展、呼氣肩放松，保持呼吸停留1-3分鐘。

【摩天式】

在山式站姿基礎(chǔ)上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將雙手舉過(guò)頭頂，十指緊扣，反轉(zhuǎn)掌心向上伸展，順勢(shì)踮起腳后跟向上，腹部收緊，肩膀放松，保持1-3分鐘，注意呼吸。吸氣向上，呼氣肩放松。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體型怎么訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體型怎么訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。