大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下肢訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹下肢訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。

1. 今天無(wú)意看一個(gè)新詞，什么是陰瑜伽？有沒(méi)有陽(yáng)瑜伽？
2. 練瑜伽可以直腿嗎？
3. 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
4. 練瑜伽能改變腿型嗎？

今天無(wú)意看一個(gè)新詞，什么是陰瑜伽？有沒(méi)有陽(yáng)瑜伽？

<span style="font-size: 15px;">沒(méi)錯(cuò)，瑜伽也分陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽。

咱們跑圈，練瑜伽的小伙伴不少，

但大家常練的多為陽(yáng)瑜伽，陰瑜伽比較少。

養(yǎng)生講究陰陽(yáng)調(diào)和，下面咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，

什么是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽的區(qū)別是什么？

01

什么是陰瑜伽？

陰瑜伽，是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說(shuō)瑜伽練習(xí)方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。

練瑜伽可以直腿嗎？

練習(xí)瑜伽是可以很好修正腿型的，身材也會(huì)勻稱(chēng)有致。

很多人的腿型都是有X型，O型，xO型腿，

瑜伽對(duì)于重塑腿型有著比較好的效果，瑜伽的練習(xí)要遵守正位的理念，通過(guò)正確的發(fā)力，重新建立不對(duì)稱(chēng)肌肉力量，改變韌帶的柔韌性，達(dá)到調(diào)整骨骼到正確的位置上。

O型腿瑜伽的解決方法

低弓步式

1. 右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；

2. 雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下；

3. 深呼吸，伸展你的過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊做。

坐立側(cè)扭轉(zhuǎn)式

1.坐在地板上，兩腿伸直；

瑜伽中有很多針對(duì)腿部練習(xí)的體式，比如戰(zhàn)士系列、奔馬式、側(cè)角式、三角式等等，一般有經(jīng)驗(yàn)的老師都懂得如何排這類(lèi)的課程。長(zhǎng)期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，讓你的根基更穩(wěn)定，同時(shí)也可以達(dá)到塑造腿部線條、調(diào)整腿型的目的。

通常我?guī)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39e3c4b92991ee47 relatedlink">會(huì)員練***課程，都會(huì)在后半段加入一些體式讓她們充分拉伸、放松腿部肌肉，而通過(guò)她們練習(xí)的效果和反饋來(lái)看，這些拉伸體式顯得尤為重要（肌肉放松后就不會(huì)長(zhǎng)成“肌肉腿”哈），可以很好地鞏固練習(xí)成果。

??腿部不直如果是先天性的，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69c9f6f16665c0ec relatedlink">改善。如果是因?yàn)楹筇斓募∪鈴埩Σ痪鈱?dǎo)致的，是可以通過(guò)練瑜伽直腿的。
??建議找專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)和專(zhuān)業(yè)人士練習(xí)。

練瑜伽直腿嗎這是個(gè)比較專(zhuān)業(yè)性的話題。我不能，因?yàn)槲沂且粋€(gè)瑜伽老師，我就說(shuō)他是萬(wàn)能的。據(jù)我十多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，練瑜伽你練對(duì)了正確的，還是能夠調(diào)整一下你的體態(tài)，如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也沒(méi)有抱著正念和覺(jué)知去練瑜伽，你的體型調(diào)整來(lái)說(shuō)只是一個(gè)局部的，可能會(huì)順著你的發(fā)力方向，多少還會(huì)有些肌肉變大的情況。想要把腿部練直了，它也需要一個(gè)綜合的身體能量的一個(gè)調(diào)配吧，比如說(shuō)是我們的腹郭核心能力有了，再來(lái)去感應(yīng)過(guò)程中，腿是否放順?lè)€(wěn)了，站的過(guò)程中是否能夠非常的穩(wěn)定自如，這時(shí)候你的體型不光是腿，而是整個(gè)軀干的正直帥氣的形象自然會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。特殊的腿型還需要一些筋膜的調(diào)整以及經(jīng)絡(luò)的梳通才能夠達(dá)到很好的療效啊，希望大家不要盲目的瞎練練對(duì)練正確才是上策，好的老師就是那種，發(fā)現(xiàn)你問(wèn)題并告知你改變不良習(xí)慣的認(rèn)知。

練習(xí)瑜伽能夠非常好的改善腿型，如果雙腿不直的情況不是很?chē)?yán)重的話，可以慢慢的堅(jiān)持瑜伽就會(huì)越來(lái)越好，如果腿型不直比較嚴(yán)重的話，建議是找專(zhuān)業(yè)的私教理療老師，能夠快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形態(tài)有很多，有O型腿，x型腿，因***胯寬引起的腿型不漂亮等等，在專(zhuān)業(yè)老師的理療下都能很好的改善，請(qǐng)快快去找自己附近專(zhuān)業(yè)的老師吧，祝您快速地?fù)碛忻烂绹}“筷子腿”！

瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

瑜伽站立前屈是常見(jiàn)的基礎(chǔ)體式，簡(jiǎn)易拜日A里就有這個(gè)體式。這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，坑卻很多。

練習(xí)方法：

站立前屈，下??圖。

1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開(kāi)與肩同寬。

2、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動(dòng)上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。

4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。

5、吸氣，手臂帶動(dòng)上身起身。

6、呼氣，回到山式。

瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。

第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對(duì)手腳和[_a***_]、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。

第二，開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長(zhǎng)坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。

第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，五指大大張開(kāi)。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開(kāi)。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開(kāi)，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長(zhǎng)做。上下抖動(dòng)雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式過(guò)程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。

練瑜伽能改變腿型嗎？

來(lái)說(shuō)一下瑜伽，是一種比較揉的動(dòng)作，是可以改變體型和腿型的。不僅可以給你帶來(lái)身體上的改變，而且話可以帶來(lái)一個(gè)人的氣質(zhì)上的改變，

但如果瑜伽做的動(dòng)作做得不正確的話，就會(huì)存在對(duì)身體來(lái)說(shuō)的話，完全沒(méi)有用的東西。所以對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)的話，也要需要注意方式方法的。下面我們來(lái)看一看到底有哪些瑜伽動(dòng)作。

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這

這些動(dòng)作都是很好的修煉體型和腿型的，夏天到了擁有一雙比直且細(xì)的腿對(duì)于每個(gè)女孩子來(lái)說(shuō)的話，都是非常有幫助的.。

我是《梅子健身》個(gè)人意見(jiàn)歡迎點(diǎn)評(píng)和留言。

瑜伽可以改變腿型，前提當(dāng)然是要練對(duì)。其中的原理一點(diǎn)也不神秘：瑜伽的體式練習(xí)很平衡！

常見(jiàn)的腿型不好，比如X型腿、O型腿等，多是由于腿部肌肉發(fā)展不平衡導(dǎo)致的，瑜伽體位的練習(xí)卻很講究平衡，練完左側(cè)必然練右側(cè)，練完內(nèi)側(cè)會(huì)有外側(cè)……通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，是可以改變不良體態(tài)的。

當(dāng)然，能達(dá)到這樣效果的不僅僅是瑜伽，普拉提或者其他的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方式都能做到改善體型體態(tài)的目的。

不過(guò)作為伽人，我更歡迎你加入瑜伽練習(xí)的行列。

到此，以上就是小編對(duì)于下肢訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下肢訓(xùn)練瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。