大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽手肘柔軟訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽手肘柔軟訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
柔韌性這種東西，不是因?yàn)槟闳犴g性好所以才練瑜伽，而是因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa1ea9f0ffaa56b3 relatedlink">需要練瑜伽鍛煉自己的柔韌性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變差，學(xué)會(huì)了這幾招身體柔韌更上一層。
首先我們先來做一個(gè)熱身動(dòng)作來活動(dòng)一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個(gè)時(shí)候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿并攏站在地面上，雙手舉過頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時(shí)候身體就像一個(gè)山峰一樣，腳尖踮起，堅(jiān)持住保持平衡。
戰(zhàn)士式是一個(gè)比較基礎(chǔ)的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝關(guān)節(jié)以下貼著地面，上半身以及頭部后仰，雙手向后伸直撐地來拉伸自己。
其實(shí)不一定練瑜伽來使自己的柔韌性變好，錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進(jìn)行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
反復(fù)鍛煉股四頭?。ㄋ念^肌在跑步中作用很大）和胸肌。
可能很多人都存在一個(gè)誤會(huì)。覺得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜?，柔韌性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過瑜伽練習(xí)，柔韌性都會(huì)得到改善，都會(huì)變得很好。
那柔韌性不好的人又會(huì)擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好，所以練習(xí)瑜伽會(huì)比較辛苦，進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是完全沒有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢(shì)，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進(jìn)步的比較快，因?yàn)檫M(jìn)步帶來的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊?/relatedlink>的身體基礎(chǔ)都是不一樣的。可能你半年豎叉都下不去，人家半個(gè)月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會(huì)***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要，也不可取。萬事萬物都有個(gè)過程。過程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺得自己柔韌性不好。所以只針對(duì)柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
掌握循序漸進(jìn)，慢慢來。體位動(dòng)作要注意保持一段較長(zhǎng)時(shí)間。注意引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個(gè)大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過一句話：不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
臥式瑜伽，也能拉開你的千年老胯，不試怎么知道不可能
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢(shì)好不好看關(guān)鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)殡p腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是[_a***_]后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡(jiǎn)單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。
你的問題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開肩、開髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開髖；<span>配合上手臂的動(dòng)作，就可以開肩。
果想開的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，所以開肩開髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開肩開髖是一門學(xué)問，一篇文章無法說的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門的“開肩術(shù)”“開髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢(shì)，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢(shì)微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢(shì)就容易很多了！
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽手肘柔軟訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽手肘柔軟訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
