大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于瑜伽基礎有多少體式的問題,于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽基礎有多少體式的解答,讓我們一起看看吧。
阿斯湯加瑜伽是什么?初學者怎么練習?體式有哪些?
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級的了,對身體力量、柔韌性要求都比較高,如果你是初學者的話建議還是從哈他瑜伽一類的初級動作開始練習,瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性,你自己還是需要額外增加肌肉的力量,不然在做某些動作時,肌力不足會導致關節(jié)不穩(wěn)定,容易受傷!
瑜伽的基本功是什么?
普拉提的原則
任何運動體系都有它背后的訓練哲學和原則,普拉提當然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》(意為“你的健康”)和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學”(Contrology),即后來的普拉提訓練體系是一種身心意結合的鍛煉方法,并歸納了以下幾點原則。對于初學者來說,在練習之前,了解和運用以下原則將確保和提高你練習普拉提的質量,讓你事半功倍:
1、呼吸Breathing
當我們緊張的時候常常會不自覺地屏住呼吸,呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié),是我們生存的基礎。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動作都存在密切的相互影響的關系。具有不良的姿勢體態(tài)的人往往同時表現(xiàn)出不良的呼吸模式。
在普拉提練習中,它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情,呼吸融合在每一個動作里,以使我們意識到正在做的每一個動作,來提高肺活量和促進體內的氧氣交換。隨著動作難度的增加,你可能會呼吸散亂,合理的呼吸技巧的應用是增強和放松你的動作的有效工具。
工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂,從精神層面來看,良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。
2、專注Concentration
沒有專注就會使動作走樣而無法達到練習的效果,集中注意力于你正在練習的動作,唯有專注才能把身體和意識鏈接起來。只有當我們有意識的去影響運動的時候,我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽身體的感覺,感受每一個動作的細節(jié)和微妙之處。練習時重復次數(shù)并不是越多越好,而是要高質量、全神貫注的完成動作。約瑟夫·普拉提經常說:“完美的重復五次比散漫的重復二十次要好?!?/p>
瑜伽可以改變你的心情,還可以讓人體感到愉悅,腦內也會分泌腦內啡來幫助我們釋放壓力,讓我們更快樂。
第一式 站立深呼吸
瑜伽
作用:擴大肺活量,增強循環(huán),為下面的練習做準備。
第二式 半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
瑜伽
最重要的,放下企圖心,學著傾聽你的身體。
我們的身體是一個非常微妙的平衡體,稍微給他一點關注,他就能相應的調節(jié)自己。
體式,絕對不要強求,尤其是初學者。
根據(jù)自身的條件,能站多久就多久,能伸多直就多直,達不到是因為你的身體某方面有問題,一點點堅持用心做,就能發(fā)現(xiàn)改變。相信水到渠成,就能體會到身心舒暢的喜悅。
專注,放下身邊的事,隨著專注身體,你會發(fā)現(xiàn)其他好多的事情其實沒那么嚴重。
身心合一,平心靜氣。
瑜伽的基本功:
1、站姿
對于剛接觸瑜伽的女孩子來說,站姿是比較容易練成,也是瑜伽動作的基本功,練習站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱,在心理上可以消除我們的緊張感和精神,而站姿的練習也是需要一定的時間,所以大家為了練好瑜伽,第一步一定要堅持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本動作之一,靜坐有助于大腦鎮(zhèn)定,可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài),及時面對恐懼也能應對自如,而坐姿除了對大腦有鍛煉之外,對自身的一些機體系統(tǒng)也是有一定的幫助。
3、練習手的平衡
瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性,那么平衡和手是分不開關系的,鍛煉手平衡同時也可以鍛煉背部和手臂的力量,使得上半身可以建立力量,而手平衡則需要反復的聯(lián)系,這樣效果才會顯著。
4、倒立
在瑜伽中,很經??梢钥吹借べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b95b2736a7c3c84 relatedlink">老師們說來就來的倒立,那么倒立真的會很難嗎?倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習倒立也要找對方法,前面說的站姿坐姿,和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯(lián)系的,而倒立則需要更好的平衡,所以只要前面的一些動作練好了,倒立也就不會那么難。
5、放松
到此,以上就是小編對于瑜伽基礎有多少體式的問題就介紹到這了,希望介紹關于瑜伽基礎有多少體式的2點解答對大家有用。