大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽后續(xù)體式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽后續(xù)體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 舞韻瑜伽《我和我的祖國(guó)》采用了哪些瑜伽體式?最少答3個(gè)？
2. 如何循序漸進(jìn)的調(diào)整瑜伽后彎體式的練習(xí)呢？
3. 請(qǐng)問有沒有例假退后可以調(diào)理的瑜伽動(dòng)作？
4. 瑜伽體式狂野式應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
5. 瑜伽那些相似但不相同的體式，你真的分得清嗎？

舞韻瑜伽《我和我的祖國(guó)》***用了哪些瑜伽體式?最少答3個(gè)？

1.手臂上舉式合十式 2.風(fēng)吹樹式 3.單腿站立后彎式 4.戰(zhàn)士三式 5.半月式 6.單腳駱駝式 7.簡(jiǎn)易坐姿 8.廣角式 9.狂野式變體 10.門閂式 11.金剛坐姿扭轉(zhuǎn)體式 12.鷹式

舞韻瑜伽，舞的韻味、瑜伽的內(nèi)斂，舞的飄然、瑜伽的脫俗，完成由內(nèi)而外的氣質(zhì)蛻變。練習(xí)氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風(fēng)***，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。女人可以沒有漂亮的容顏，但是不能沒有高雅的氣質(zhì);可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時(shí)間;可以沒有太多的晨練，但是絕對(duì)不可以和健康說再見。

如何循序漸進(jìn)的調(diào)整瑜伽后彎體式的練習(xí)呢？

謝邀。

作為一個(gè)從猿猴時(shí)期就擅長(zhǎng)前屈（后彎的向?qū)γ妫┑奈锓N

前屈似乎成為了本能，而且顯示生活中基本上時(shí)刻都在進(jìn)行著前屈的動(dòng)作

是的，你沒想錯(cuò)，很多人睡覺的時(shí)候都是縮成一團(tuán)誓要將前屈這個(gè)本能進(jìn)行到底。

那么后彎在生活中真的需要嗎？

是不是總不自覺在經(jīng)過了一天的勞累之后深深的伸個(gè)懶腰，感覺到無比的輕松？（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

困頓的時(shí)候仰頭打一個(gè)大大的哈欠，瞬間感覺清醒了很多？

甚至，生活中的男神女神身子都是挺拔的；

更有甚者，想要站立行走就必須要身體完全直立，相對(duì)于爬行而言又是一個(gè)后彎重要性的體現(xiàn)；

最后來個(gè)重磅的，相對(duì)于猿猴而言，人類逐漸的挺拔直立，逐漸擺脫了日常前屈的狀態(tài)。

謝謝邀請(qǐng)。正好前段時(shí)間有位會(huì)員朋友問過我同樣的問題，通過我的解答和一段時(shí)間針對(duì)性的適應(yīng)練習(xí)，她已經(jīng)可以很好的完成后彎的體式。

首先，瑜伽后彎體式能夠放松身體前軀的肌肉以及結(jié)締組織，增強(qiáng)背部的肌肉，調(diào)整人的身體姿態(tài)，給人以優(yōu)雅的外形，同時(shí)激活身體內(nèi)在能量。再進(jìn)一步，后彎對(duì)于放松筋膜，特別是心包膜有很好的效果，改善心臟功能，增強(qiáng)身體的機(jī)能。

其次，后彎體式雖然有種種好處，但初學(xué)者練習(xí)后彎體式也存在不可預(yù)見的風(fēng)險(xiǎn)。比較多見的是后背痙攣，從而導(dǎo)致后背的中下部和頸部的疼痛。而解剖學(xué)理論顯示，頸椎和腰椎的伸展往往比胸椎更大。這除了胸椎的構(gòu)造不同于其他部位之外，還有就是因?yàn)槿藗兂聊缬陔娔X和手機(jī)，絕大多數(shù)人都存在程度不同的脊椎后凸，表現(xiàn)為胸椎的前曲。胸椎肌肉要么變得緊張要么持續(xù)無力，使得胸部脊柱無法自然向后伸展。同時(shí)，如果后彎動(dòng)作不能循序漸進(jìn)的進(jìn)行的話，容易導(dǎo)致雙肩和骨盆的生物力學(xué)功能異常。

為了更好的完成后彎體式，脊椎必須正確伸展，不然后彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有后彎。在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成后彎，人們會(huì)不自覺地將頭后傾斜，或者肋骨突出，或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展，應(yīng)該從胸椎開始。先進(jìn)行胸椎運(yùn)動(dòng)，然后保持姿勢(shì)的彎度，使其與胸椎運(yùn)動(dòng)水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償，也就是說避免了經(jīng)過較弱部位的運(yùn)動(dòng)，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

后彎體式對(duì)于初學(xué)者比較難，特別是比較僵硬的朋友，當(dāng)我們?cè)诠硰澭臅r(shí)候，我們來看看脊柱發(fā)生了什么變化：<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">椎間盤會(huì)隨著身體的動(dòng)作而在移動(dòng)、受到擠壓、旋轉(zhuǎn)等等。如果超過了一定的范圍，長(zhǎng)久以往，椎間盤突出就形成了！這就是為什么很多會(huì)擠壓腰椎的運(yùn)動(dòng)或者久坐會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。身體僵硬，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)。

1.尾骨延展，拉長(zhǎng)脊柱

2.打開胸腔，肩膀外旋

3.背部發(fā)力，肩胛內(nèi)收

所以今天給伽人們推薦簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽體式，從這幾個(gè)基本動(dòng)作后再進(jìn)行后彎體式開始，循序漸進(jìn)練習(xí)。

1.單腿站立前屈式

弓位步，雙手按實(shí)地面，呼氣，重心落在左腳左腿上，雙手推地面

[_a***_]，微微屈左膝，抬右腿向上指向天空，呼氣，上半身放松，讓身體向下，腹部靠大腿

現(xiàn)今社會(huì)，快節(jié)奏的生活，巨大的工作壓力，令許多現(xiàn)代人都處于亞健康狀態(tài)，人們逐漸認(rèn)識(shí)到身心健康的重要性。而瑜伽作為全球?yàn)榱餍械?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8be62310b6261e77 relatedlink">健身運(yùn)動(dòng)，正是由于它對(duì)身心健康的雙重調(diào)節(jié)而被人們推崇倍至。

本人作為一名瑜伽愛好者，希望在此能提供以下簡(jiǎn)單的建議:/握手/握手

如何在后彎練習(xí)中保護(hù)自己(后彎絕非單靠柔軟度來完成)

1、首先，如果是初學(xué)者，零基礎(chǔ)，從未接觸過瑜伽（對(duì)于首次嘗試瑜伽的朋友，需要先進(jìn)行精準(zhǔn)順位瑜伽，讓專業(yè)老師給予正確、精準(zhǔn)的指導(dǎo)，養(yǎng)成正確科學(xué)的瑜伽練習(xí)。 ）

2、保持穩(wěn)定平靜的呼吸

在練習(xí)后彎的體式時(shí)，謹(jǐn)記不能憋氣，如果自己呼吸困難可能是身體存在了負(fù)荷的狀態(tài)，這時(shí)就應(yīng)該退出一步或稍做休息。

3、適當(dāng)?shù)慕∩砼c循環(huán)漸進(jìn)的體位練習(xí)

深度的后彎覺得一蹴而就，照片上的一步步動(dòng)作，可能需要幾個(gè)月或一年以上的持續(xù)習(xí)練才能做到。

4、在后彎練習(xí)持續(xù)的做深度改善

后彎簡(jiǎn)單來說，這當(dāng)中包含了肩、胸、髖、大腿前側(cè)，所以開肩，開胸，開髖，延展大腿前側(cè)這幾個(gè)關(guān)鍵部位都是為后彎做鋪墊的。

你好，瑜伽體式的進(jìn)入方式很重要，特別是當(dāng)你第一次挑戰(zhàn)這個(gè)體式的時(shí)候，不僅僅是體式本身。尤其是瑜伽后彎體式，進(jìn)入方式對(duì)了，才能更加地安全正確。

后彎體式重要的一點(diǎn)就是打開胸腔，從胸椎開始后彎，而不是從腰椎。

1、駱駝式

左手去找左腳跟，下巴找胸骨。

身體過于僵硬的話，可以借助瑜伽磚，堆幾塊在背部做支撐。

2、鴿子式

請(qǐng)問有沒有例假退后可以調(diào)理的瑜伽動(dòng)作？

你好，我是瑜伽***，很高興可以來回答這個(gè)問題，練習(xí)瑜伽不但可以讓身體塑形減肥，還可以對(duì)抗多種疾病。經(jīng)常練習(xí)瑜伽中的一些體式還會(huì)對(duì)女性的例***起到一定的調(diào)理作用，如果你有月經(jīng)推后，月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)周期不固定的情況，不妨來選擇練習(xí)，當(dāng)然前提找到正確的練習(xí)方法或者專業(yè)的瑜伽老師帶領(lǐng)自己。正確的練習(xí)對(duì)于調(diào)理月經(jīng)也是非常的有好處的。

下面我們來看看調(diào)理例***的動(dòng)作有哪些動(dòng)作。

坐立在墊子上，兩腳腳心相對(duì)合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。向地面的方向振動(dòng)雙膝，盡量靠近地面，像蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣，如果膝蓋可以落地，呼氣再將上半身折疊向下，胸腔貼地，額頭點(diǎn)地，吸氣延展背部。如果膝蓋不能落地，就停留在第一步。吸氣，慢慢抬起上半身，可反復(fù)做6—10次。

1，在英雄坐的基礎(chǔ)上，雙手在體后撐地，抬起臀部卷尾骨，緩緩地向后仰臥，雙手上舉，注意卷尾椎減輕我們腰部的壓力。

2，在臥英雄式膝蓋也需要并攏，但是如果大腿前側(cè)比較緊，或者是躺下后腰部依然有壓力的，或者膝蓋感覺不舒服的朋友來可以選擇略微分開膝蓋與骨盆同寬，然后再仰臥

俯臥在地面上，雙腳分開骨盆同寬，腳背回正，吸氣時(shí)，邊用腳背推地，邊把肩膀外旋，肩胛骨往內(nèi)收往下沉，背部發(fā)力胸腔起。屈手肘，感受胸腔向前向上推高。提恥骨卷尾椎，避免腰椎的擠壓，臀部微收不用夾太緊給腰椎留出空間。

注意，依次抬起頭，頸，肩，胸，打開胸腔，使我們的脊柱向后，脖子放松不要過分后仰避免頸椎的擠壓，保持這個(gè)體式三個(gè)呼吸。呼氣，屈肘，身體落。

調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善月經(jīng)，益于***官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

跪立在墊子上，腳尖踩地，雙手扶髖，雙腿分開骨盆同寬，吸氣時(shí)，先推髖向前，找到大腿前側(cè)發(fā)力的感覺。呼氣，上半身慢慢向下，延展脊柱打開胸椎，脖子不要過分后仰頭，找到髖的穩(wěn)定，重心放在大腿前側(cè)，再依次將雙手扶住腳跟。保持三到五個(gè)呼吸。加深的朋友可以試著讓雙腳腳背貼地，前提是明白腳背的發(fā)力。

注意起身時(shí)，可以先用雙手扶髖，大腿發(fā)力帶動(dòng)身體起，不要側(cè)彎身體，防止腰椎的損傷。

瑜伽起源于5000年前古老的印度，神秘思想的傾向很濃厚，絕大多數(shù)是以口訣的方式，由師父?jìng)鹘o徒弟。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式

還有一種說法，是說瑜伽源于藏傳佛教密宗，總之瑜伽起源神秘，種類繁多，而且練習(xí)方法多樣，但是最近幾年‘瑜伽病’越來越來，也就是說不是所有人都適合練，而且就算合適也要方法得當(dāng)，要不然會(huì)傷身體。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說，關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)度，超關(guān)節(jié)對(duì)普通人沒有必要，因?yàn)榈揭欢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e778664cfb21718 relatedlink">年齡會(huì)出現(xiàn)肩周炎之類的關(guān)節(jié)炎癥。人體的脊柱結(jié)構(gòu)，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲，硬彎曲會(huì)造成脊椎磨損，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔?，傷及神?jīng)，造成截癱。

當(dāng)然我對(duì)瑜伽并不是很了解，但你目前的狀態(tài)還是不建議你練習(xí)，包括看到我回答問題的人，我也不建議，我身邊很多人有瑜伽病的。我還是比較認(rèn)同老祖宗傳下來的方式，比如五禽戲、八段錦、太極拳等等。有興趣的還可以學(xué)學(xué)中醫(yī)，自我調(diào)理，效果好得多。

瑜伽體式狂野式應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

瑜伽狂野式，梵文名稱 Camatkarasana。是一個(gè)后彎姿勢(shì)，該體式不僅可以打開您的胸腔，還可以使您充滿力量和自信。

像所有背部彎曲體式一樣，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋轉(zhuǎn)并抬高，肩部彎曲。當(dāng)前臂向前旋時(shí)，肘部伸展。負(fù)重手臂的腕部處于背屈狀態(tài)。

在下肢：髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收。負(fù)重腿部的膝蓋伸展或稍微彎曲，具體取決于您的活動(dòng)能力。另一條腿的膝蓋彎曲。兩條腳踝都在足底處彎曲。

脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地?cái)U(kuò)展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收縮，以防止腰椎過度伸展。

讓我們?cè)倏匆幌录鐜В直酆?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5738c31fc9d1252c relatedlink">手部的肌肉 ：

詳細(xì)分解口令

1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；

2、雙腿依次向后走到下犬式；

3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開墊子向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部?jī)?nèi)收，將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。

5、吸氣，翻轉(zhuǎn)身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣，雙腳踩地回到下犬式，換另一側(cè)練習(xí)。

詳細(xì)分解口令

1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；

2、雙腿依次向后走到下犬式；

3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開墊子向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部?jī)?nèi)收，將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。

瑜伽那些相似但不相同的體式，你真的分得清嗎？

我自己學(xué)習(xí)教練的時(shí)候，有幾個(gè)很相似的體式，很有些疑惑，所以就自己重點(diǎn)進(jìn)行了區(qū)分。

現(xiàn)在簡(jiǎn)單總結(jié)如下。

第一組是頂峰式和下犬式這兩個(gè)體式。其實(shí)從做的正位上來講，發(fā)力點(diǎn)和拉伸部位是一樣的。

我認(rèn)為他們的區(qū)別主要在于雙腳是否分開，頂峰是雙腳是并攏的，下犬式是雙腳是分開的。

瑜伽體式成千上萬，看起來相似但實(shí)際又不同的變體就更多了。所以，想要分清楚，就要先做好分類。

只要記住瑜伽體式主要分為以下這六大類，并且了解每類體式的關(guān)鍵詞，就能讓你快速記憶體式名稱和要領(lǐng)，并且練習(xí)效果事半功倍。

一、站立體式——穩(wěn)定。比如：風(fēng)吹樹式、山式、祈禱式等。

練習(xí)瑜伽，應(yīng)該找專業(yè)的瑜伽館，才是質(zhì)量的保證。雖然網(wǎng)課很方便，但初學(xué)者覺知不太好，就非常需要線下老師的糾正。所以，如果想認(rèn)真學(xué)瑜伽，并從中受益，找到專業(yè)的老師，在線下學(xué)習(xí)，才是正確的打開方式。

瑜伽體式有88000種，這個(gè)數(shù)字肯定不是準(zhǔn)確的，只說明瑜伽體式很多。

瑜伽體式也是隨著社會(huì)發(fā)展逐漸增加的。

不管是相似的，還是相近的瑜伽體式，針對(duì)具體每個(gè)人而定，需要練習(xí)什么體式。

由于身體條件受限，有的人做練習(xí)變體體式。

比如站立前屈，應(yīng)該是屈髖向下，雙腿直立，身體完全和雙腿貼合。

這個(gè)很多人做不了，那么可以屈膝做。

同樣一個(gè)瑜伽體式，關(guān)注點(diǎn)不一樣，[_a1***_]也不同。

因此，瑜伽體式練習(xí)，具體情況具體對(duì)待。

這個(gè)我覺得我有很有必要來回答一下，剛好4個(gè)小時(shí)發(fā)布了一條微頭條，說的就是相似但不相同的體式，這些體式全是叫做瑜伽坐姿，但是每個(gè)坐姿又不一樣。你分辨的出來嗎？

接下來就來說說，如何區(qū)分這些瑜伽坐姿吧。今天先說說各種坐姿的不同點(diǎn)和注意事項(xiàng)，下回再說其他的站姿、跪立等等

1.英雄坐

在這之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后來***補(bǔ)課了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找來艾格揚(yáng)***的艾格揚(yáng)瑜伽書一一對(duì)照著一點(diǎn)一點(diǎn)分清楚的。

瑜伽跪姿進(jìn)入，分開兩腿在大腿的兩側(cè)，坐在瑜伽墊上，切忌坐在兩小腿上。大腿外側(cè)和小腿的內(nèi)側(cè)相觸，挺直腰背，雙手自然的搭在膝蓋上，眼睛平視前方。打開肩膀，平穩(wěn)呼吸。

2.簡(jiǎn)易坐

1.手杖式進(jìn)入。坐在瑜伽墊上，兩腿自然前伸。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽后續(xù)體式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽后續(xù)體式訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。