大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰椎問題訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰椎問題訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎？
腰椎間盤突出癥的患者是可以做瑜伽鍛煉，通過瑜伽鍛煉可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的氣血循環(huán)，可以減輕腰椎間盤突出癥狀的發(fā)作，但是患者鍛煉需要注意對(duì)腰椎的護(hù)理，可以針對(duì)腰椎力量進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，而且不要彎腰重體力勞動(dòng)。
瑜伽傷腰了怎么恢復(fù)？
瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，但如果不正確練習(xí)或姿勢(shì)不正確，容易導(dǎo)致腰部受傷。如果出現(xiàn)瑜伽傷腰的情況，應(yīng)該及時(shí)***取措施進(jìn)行恢復(fù)。
首先，要停止瑜伽練習(xí)，避免進(jìn)一步加重腰部的損傷。其次，可以***用熱敷、按摩等方法緩解疼痛和肌肉緊張。同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb979801ce5604158 relatedlink">伸展運(yùn)動(dòng)也有助于恢復(fù)腰部的功能和靈活性。建議在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，以避免再次受傷。
最后，平時(shí)要注意保護(hù)腰部，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，注意正確的坐姿和站姿，避免過度勞累和負(fù)重。這樣可以有效預(yù)防腰部受傷的發(fā)生。
無論做什么運(yùn)動(dòng)，瑜伽也一樣，受傷了就是要靜養(yǎng)，保證傷病康復(fù)后再慢慢恢復(fù)鍛煉。注意一點(diǎn)，受傷往往帶著疼痛，但是疼痛感減輕或者消失并不代表受傷的地方就徹底康復(fù)了。還是需要再緩幾天，才能開始恢復(fù)性訓(xùn)練。
腰椎間盤突出能不能練瑜伽？
腰椎間盤突出是可以配合進(jìn)行練瑜伽運(yùn)動(dòng)的，但是要注意姿勢(shì)要正確，以免導(dǎo)致?lián)p傷。腰椎間盤突出，平?？梢远嘧龅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74da1043074b00c3 relatedlink">單杠運(yùn)動(dòng)，多游泳，加強(qiáng)腰背肌的肌力。主要是以保養(yǎng)為主，一般要完全治愈是比較困難的，疼痛厲害的時(shí)候可以服用布洛芬來緩解具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
如何鍛煉腰椎？
腰椎的鍛煉主要是以腰背部的肌肉鍛煉為主。
鍛煉的方法可以***用飛燕點(diǎn)水，或者是五點(diǎn)支撐的方法進(jìn)行。
五點(diǎn)支撐法主要是仰臥位，雙腿屈膝，以頭，雙足，雙肘五點(diǎn)做支撐，用力把腰拱起。
飛燕點(diǎn)水主要是俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭，肩并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起，雙下肢直腿向后上抬高，進(jìn)而兩個(gè)動(dòng)作合并同時(shí)進(jìn)行成飛燕狀，反復(fù)多次進(jìn)行功能鍛煉。
五點(diǎn)支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。
隨著鍛煉的進(jìn)展，在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)?；騼H以雙手、雙足部為支點(diǎn)，使整個(gè)身體呈拱橋狀。
注意事項(xiàng)
1、拱橋式鍛煉五點(diǎn)支撐法較飛燕式鍛煉運(yùn)動(dòng)量輕，對(duì)腰椎的負(fù)荷較小。 相關(guān)閱讀：腰背肌功能鍛煉方法“飛燕式”詳解 拱橋式鍛煉三點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷比五點(diǎn)支撐法大，且要求頸椎的力量要強(qiáng)，頸椎不好的患者，不適用此方法。
2、拱橋式鍛煉四點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。
先看不同姿勢(shì)時(shí)腰部受力表
△平躺時(shí)腰椎受力最小，大約25公斤。
△側(cè)躺時(shí)腰椎受力大約75公斤。
△站著時(shí)腰椎受力大約100公斤。
△坐著時(shí)，上半身直立狀態(tài)下腰椎受力約140公斤。
不管是站著還是坐著，上半身前傾會(huì)腰椎受力增大很多！
站著身體往前傾時(shí)，腰椎受力變?yōu)?50公斤；
坐著身體往前傾時(shí)，腰椎受力增大到近200公斤。
你好我是陳晨教練
腰椎不適，減少做屈的動(dòng)作例如仰臥起坐
我做了個(gè)視頻專門針對(duì)豎脊肌訓(xùn)練可以更好保護(hù)你的腰椎。平時(shí)可以吊一下單杠對(duì)于脊柱牽引有很大幫助希望可以幫到你
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腰椎問題訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰椎問題訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
