大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽的基礎(chǔ)體式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽的基礎(chǔ)體式的解答，讓我們一起看看吧。
返祈禱式、樹式如何過渡到下個(gè)瑜伽體式？
你好，很高興被邀請(qǐng)，我練瑜伽時(shí)間也不長，所以動(dòng)作之間沒有過渡，就是一個(gè)體式練習(xí)完，回到山式站立，然后再進(jìn)行下一個(gè)體式練習(xí)，不急于求成，慢慢習(xí)練，我想當(dāng)練到某個(gè)階段回自然過渡的，將心安放于瑜伽，順其自然。
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對(duì)于很多初學(xué)者或者剛剛開始排課的老師來說
感覺各種體式的過度簡直就是要了老命
總感覺老師舉例子的那個(gè)順序就是最最正確的，換成其他的順序就會(huì)覺得怪怪的
當(dāng)然，剛開始這么覺得也是正常的，也是可以理解的（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
而課后作業(yè)完成的時(shí)候，看看大家的作業(yè)，基本上看起來差不多
都是在老師講的基礎(chǔ)上刪減了一些小內(nèi)容并且加上了一兩個(gè)自己理解的體式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)瑜伽體式之間有很多可以發(fā)揮的地方
但是對(duì)于瑜伽體式的排列還是嚴(yán)格的按照冥想、放松、站立體式、做立體式、俯臥體式、仰臥體式、休息術(shù)結(jié)束的套路來的
50歲女人練瑜伽怎么練根基的力量？
女性，50歲以后，身體機(jī)能水平會(huì)直線下降，骨骼肌也相對(duì)較為脆弱，身體素質(zhì)大大的下降，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，建議最好是強(qiáng)度相對(duì)適中，運(yùn)動(dòng)量不要太大的練習(xí)。
一切的體式都從山式站立開始。山式站立的所有細(xì)節(jié)要作用在其他體式中，正如它的名字一樣，山式——像山一樣的穩(wěn)定，有力量。
在瑜伽的體式中，最簡單的動(dòng)作是從站立體式開始的，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf8d383c60d586d1 relatedlink">現(xiàn)在人是從四肢爬行動(dòng)作進(jìn)化到雙腳觸地行走的高級(jí)動(dòng)作。所以我們的腿部力量是人體最有力的地方。所以通過山式站立你可以很好的找到大腿有力的感覺。從簡單到難，是有一個(gè)過程的，從山式站立中啟動(dòng)腳的力量后，希望大家將這種發(fā)力和穩(wěn)定的感覺帶到其他體式當(dāng)中去。當(dāng)你有腳的像下扎根的力量之后，才會(huì)有向上延展的脊柱和能量。就像我們的生活一樣，有付出才會(huì)有收獲。有穩(wěn)定才會(huì)有延展。
所謂的根基就是在體式中，身體接觸墊子的地方叫根基。當(dāng)你在山式站立中找到雙腳像山或者像樹一樣向下扎根的力量之后，才會(huì)有山的偉岸和樹的高大。希望大家通過體式的練習(xí)找到身體每個(gè)地方本來應(yīng)該的狀態(tài)，這句話，專業(yè)一點(diǎn)就叫做順位。平時(shí)可能因?yàn)樯盍?xí)慣不太好，比如有蹺二郎腿，斜著站等不良習(xí)慣，導(dǎo)致我們會(huì)有高低肩或者前傾或者后傾的狀態(tài)。
那么通過最基本也是最重要的山式站立的練習(xí)，你可以讓身體還原到本來的位置，讓我們的脊柱中正，胸腔和骨盆正對(duì)，腰椎有空間伸展。其實(shí)生活中，身體的疼痛一般是因?yàn)樘弁吹牡胤經(jīng)]有空間受到擠壓導(dǎo)致的，或者是因?yàn)榭臻g被拉的太長，導(dǎo)致肌肉長期拉長處于疲憊狀態(tài)或者脊柱的變形導(dǎo)致的疼痛，所以通過山式站立可以讓我們的身體還原到他原本的位置，實(shí)現(xiàn)實(shí)體的平衡。平衡了一定沒有疼痛，其實(shí)包括心理層面也是，心理的疾病一定是因?yàn)椴黄胶鈱?dǎo)致的。其實(shí)瑜伽就是一種平衡，和諧。
幻椅式，戰(zhàn)士一式等動(dòng)作都不錯(cuò)！但是瑜伽動(dòng)作是串聯(lián)的，一兩句話說不清楚。瑜伽非常多的要領(lǐng)必須掌握了才能自己在家練，否則極容易越練越受傷，建議您還是去瑜伽館，經(jīng)濟(jì)條件好點(diǎn)，請(qǐng)一對(duì)一，差點(diǎn)可以辦年卡，認(rèn)認(rèn)真真練一年，您再在家自己練！
說到根基，肯定從下到上。根基，具體到瑜伽體式中，腳和手是最基礎(chǔ)的根基，內(nèi)核心也是根基。
今天只說腳，每天靠墻站15分鐘，后腦勺，臀，腳跟貼墻去站，腳下的根基有一個(gè)很重要概念，叫足弓，大腳趾跟，小腳趾跟，腳后跟，三個(gè)點(diǎn)組成一個(gè)三角形，眾所周知，三角形具有穩(wěn)定性
讓雙腳的內(nèi)側(cè)，外側(cè)均衡受力向下的力量啟動(dòng)，雙腿的力量也會(huì)啟動(dòng)，收腹部，脊柱延展向頭頂，靠墻去練習(xí)。先堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)找到根基的感覺。
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那如果徹底的讓雙腳懸空呢，比如仰臥上伸腿。仰臥上伸腿，自行車式都是很多人以為的瘦腹神器，但往往都變成了傷腰利器。好多人練習(xí)這類的體式最后腰特別疼，腰腹力量薄弱自然是一個(gè)因素，但腳底也是一個(gè)關(guān)鍵，你能否將站姿腳的感覺帶回到仰臥的體式當(dāng)中去呢？雙腿延展想天空，保持腳底整個(gè)面平行天花板，腳底沒有傾斜，雙腿垂直地面保持一會(huì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)如果真的有做對(duì)，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同時(shí)在進(jìn)入體式的時(shí)候這個(gè)[_a***_]狀態(tài)沒有改變，依舊是腰椎有自然的曲度。當(dāng)然說的容易做起來還得下一番功夫。
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無論腳在哪里，狀態(tài)始終保持住，腳的均勻用力，意識(shí)集中與腳上，其實(shí)這個(gè)過程你就是在練習(xí)瑜伽。
瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥效果不是宣傳或者自己希望的那樣，瑜伽體式要從基礎(chǔ)開始，就是靜心開始，所謂的根基就是核心肌肉群的力量，不要被網(wǎng)絡(luò)上那些大神忽悠了！瑜伽體式簡簡單單老老實(shí)實(shí)練根基自然穩(wěn)定了！不可能你一那就根基穩(wěn)定，也沒有先練根基一說。我教瑜伽二十年了！那些網(wǎng)絡(luò)上小美女們的根基、開髖、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，沒有部分瘦，瑜伽根基也一樣，不過是賣家或者部分人博眼球玩詞藻的噱頭而已！
如何練瑜伽？
找一家專業(yè)的瑜伽館，找一位信任的瑜伽老師，從此開啟漫長的瑜伽之路。大部分人都是從體式開始練習(xí)的，用正確的方式練習(xí)，不僅能強(qiáng)身健體，還有機(jī)會(huì)更好地認(rèn)識(shí)自己。加油！
建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)系統(tǒng)報(bào)名瑜伽教培，把瑜伽理論、體式、代課等各方面內(nèi)容系統(tǒng)學(xué)習(xí)，形成體系。
當(dāng)然在報(bào)名瑜伽教培機(jī)構(gòu)之前，要對(duì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的師資力量、課程規(guī)劃、學(xué)校資質(zhì)、學(xué)習(xí)內(nèi)容等做一些初步了解，或者參加體驗(yàn)課程親自體驗(yàn)再做決定。
擺正心態(tài)，不要急于去做自己暫時(shí)還做不到的體位。
1 .一個(gè)***，降低難度的方法有很多。 例如，***用瑜伽磚等輔助工具，或者降低***本身的難度。 盲目著急的話很可能會(huì)受傷。 另外，***有可能變形，在逐漸進(jìn)步的過程中，不利于體會(huì)***的要領(lǐng)。
2.可以從基本的山式、樹式、拜日式開始。 好好理解這些***。 確?；?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ee0df8d383c60d5 relatedlink">風(fēng)格正確，可以為后續(xù)瑜伽訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。 呼吸是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸，放松身心。
3.練習(xí)前最好保持空腹3-4小時(shí)。 胃有負(fù)擔(dān)的時(shí)候不行。 瑜伽是以人的脊梁骨為中心，進(jìn)行前后左右的伸展運(yùn)動(dòng)，所以如果胃承受負(fù)擔(dān)，就會(huì)產(chǎn)生惡心和頭痛等不舒服的癥狀。
初學(xué)者應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體, 以便完成-些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。此外，練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳-方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的***動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
謝謝邀請(qǐng)很高興由我來回答這個(gè)問題：如何練瑜伽？
如果感到瑜伽大課的強(qiáng)度太大無法跟上，或者平時(shí)出差多、確實(shí)沒時(shí)間無法經(jīng)常去上課，可以考慮在家自我練習(xí)，然后定期（例如每周一次）去上大課或者找私教老師糾正一下。小毛女平時(shí)實(shí)在太忙了，目前也是在家自我練習(xí)，偶爾找老師上課的狀態(tài)，到今天已經(jīng)練到第323天了。
在家自我練習(xí)的好處在于：
- 可以自由安排時(shí)間、地點(diǎn)。
- 可以針對(duì)自己的需要，設(shè)計(jì)適合自己的瑜伽序列，享受創(chuàng)意的樂趣。
在家練習(xí)需要注意的地方：
- 如果對(duì)瑜伽完全沒概念，還是建議先去上幾節(jié)課感覺一下，可以在瑜伽課上記錄下自己喜歡的序列、想要挑戰(zhàn)的體式（也往往代表著自己的弱點(diǎn)），然后用在家里自我練習(xí)。
- 練習(xí)非常非常需要反饋，看看自己是否練對(duì)了，是否走在正確的路上，反饋方式可以有：1）用錄像功能自拍，練完之后簡單回看，能發(fā)現(xiàn)很多很多問題；2）定期找老師上課幫忙糾正。
- 關(guān)于瑜伽序列的設(shè)計(jì)，可以按照「熱身體式、準(zhǔn)備體式、高峰體式、修復(fù)體式和大休息」的順序來。先確定高峰體式（自己最想挑戰(zhàn)的或有難度的體式），然后再想如何在之前和之后安排由易到難的循序漸進(jìn)和修復(fù)休息。
- 練習(xí)中的安全防范：練習(xí)中最重要的就是非暴力/不傷害（ahimsa）。不傷害自己的身體，不死磕、不過度練習(xí)。觀察自己的呼吸，呼吸感覺不對(duì)的時(shí)候，往往也是體式走得太深的時(shí)候。練瑜伽其實(shí)不是苛求所謂的完美體式，而是為了在某個(gè)體式中練習(xí)觀察自己的身體，練習(xí)呼吸，通過呼吸的引導(dǎo)，帶動(dòng)體式的深入。
- 練習(xí)到一定階段，推薦大家去上瑜伽教師培訓(xùn)課，即由認(rèn)證過的瑜伽導(dǎo)師給瑜伽老師上的課例如全美瑜伽聯(lián)盟(Yoga Alliance)下的RYT課程。目的不是為了拿什么教師認(rèn)證，而是為了能更系統(tǒng)的了解瑜伽，了解如何用不同的體式解決身體各個(gè)部位的問題，也是為了去獲得靈感和啟發(fā)，認(rèn)識(shí)更多優(yōu)秀的瑜伽老師朋友。
其實(shí)最好的瑜伽老師，就是自己。因?yàn)殍べぞ毩?xí)是自己的體驗(yàn)，只有自己才是那個(gè)最了解自己身體感受、最能發(fā)現(xiàn)問題的人。個(gè)人最向往的自我練習(xí)狀態(tài)，是最愛的瑜伽導(dǎo)師Bristol老師所說的一句話：「來到墊子上，用心去感受今天自己的身體哪里需要修正，然后讓相應(yīng)的體式從內(nèi)心中流出來，讓身體自然而然地去選擇和完成練習(xí)，這才是最好的瑜伽序列」。
祝大家都能找到與自己頻率一致、心靈契合的瑜伽！
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽的基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽的基礎(chǔ)體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
