大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于燕兒飛瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹燕兒飛瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
我每天早上做平板支撐和燕飛，三分半鐘一次，四回?？砂滋?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f9a44e78e8a4446 relatedlink">后背肌酸痛，請(qǐng)問(wèn)，咋回事？
您好，感謝您的邀請(qǐng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題我的看法是：
疼痛并不意味著受傷，也不一定是壞事，引發(fā)疼痛的原因才是值得注意的
第一，正常來(lái)說(shuō)，做平板支撐和燕子飛之后，肩背酸痛是很正常的，因?yàn)樵谄桨逯蔚倪^(guò)程中，需要保持肩帶的穩(wěn)定，讓身體成一條直線(xiàn)。
很多肩帶不穩(wěn)定的人，會(huì)用肩膀去壓手臂，導(dǎo)致肩胛骨往后推出造成翼狀肩，支撐幾秒鐘之后，手掌根和肩膀都會(huì)非常的酸痛，這種情況是因?yàn)榧绨虍a(chǎn)生了代償。正確的方式應(yīng)該是用手臂去把肩膀推高，保持抬頭挺胸，啟動(dòng)前鋸肌和后背的肌肉力量保持肩帶的穩(wěn)定，同時(shí)收住核心。
所以第2天白天會(huì)有背部肌肉酸痛，是非常正常的情況，說(shuō)明練的方式是正確的，啟動(dòng)到了目標(biāo)肌肉群。
第二，燕子飛是非常經(jīng)典的練后背肌肉動(dòng)作，俯臥在墊子上，手臂舉過(guò)頭頂，微微卷尾骨，收住腹部核心，感覺(jué)肚臍離開(kāi)墊子，吸氣脊柱延長(zhǎng)，，抬頭提胸腔，雙手雙腿同時(shí)離開(kāi)墊子，抬起到腰椎段沒(méi)有擠壓感的最高點(diǎn)。所有的細(xì)節(jié)，都注意到之后，練到的目標(biāo)肌肉群就是后背和腹部，所以，第二天，會(huì)后背酸痛，是很正常的情形。
以上是我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的解答，希望能夠對(duì)您有所幫助。我是飛魚(yú)@飛魚(yú)瑜伽塑型 有任何疑問(wèn)都可以留言或者私信。
有兩方面的主因:
雖然平板撐、燕兒飛這類(lèi)的穩(wěn)定性核心訓(xùn)練強(qiáng)度并不大，但是也要對(duì)人而言。所以無(wú)論做什么樣的運(yùn)動(dòng)、用什么樣的形式都要循序漸進(jìn)，首要考慮自身肌肉的承受力，肌肉酸痛通過(guò)休息就可以慢慢消失，然后隨著鍛煉頻率的增多、恢復(fù)的時(shí)間會(huì)越來(lái)越快（具體看強(qiáng)度），但是要注意在肌肉酸痛的情況下不要再進(jìn)行同部位的訓(xùn)練，你可以換成下肢動(dòng)作，然后讓上肢得到休息。
- 第二種情況，動(dòng)作不合理
腹部沒(méi)有收緊、塌腰、弓背等都是不合理運(yùn)動(dòng)的情況，也是在平板撐中最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤。
難免會(huì)有人追求平板撐的時(shí)間長(zhǎng)而忽略了動(dòng)作本身，從而出現(xiàn)上述的狀況，這樣就會(huì)很容易導(dǎo)致向其它部位借力，或者受傷的情況。
所以，先重質(zhì)，即使在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作時(shí)只能保持一分鐘，也不要在動(dòng)作一塌糊涂時(shí)堅(jiān)持兩分鐘，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作應(yīng)注意:
1.腹部收緊
保證你的核心肌群是收縮發(fā)力的狀態(tài)，這樣才能更有效的鍛煉到目標(biāo)部位，降低受傷率;
2.覺(jué)得堅(jiān)持不下來(lái)時(shí)可以降低難度
比如標(biāo)準(zhǔn)的平板撐可以堅(jiān)持60″，然后可以用跪撐再繼續(xù)堅(jiān)持一會(huì)兒，這樣會(huì)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一組動(dòng)作中用標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度+低強(qiáng)度的方式也很常見(jiàn)。
但是無(wú)論是哪種強(qiáng)度，都要保持挺胸、背挺直、收腹（收緊核心）、不要塌腰、不要抬臀這種基本的動(dòng)作要領(lǐng)。
您好，謝謝邀請(qǐng)，你的情況根據(jù)我分析，一般屬于下面三種情況。
第一：您是新手，剛開(kāi)始做動(dòng)作，出現(xiàn)這種情況屬于正常，這情況是因?yàn)榧∪獾?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f3e8be067892b09 relatedlink">疲勞造成的，這個(gè)階段也是個(gè)緩沖適應(yīng)期，過(guò)一段時(shí)間就好了，目前您可以***取減量的鍛煉模式平穩(wěn)過(guò)渡這個(gè)時(shí)期。
第二：您是鍛煉的姿勢(shì)不對(duì)，比如在做平板支撐的時(shí)候，很多人會(huì)出現(xiàn)姿勢(shì)不對(duì)的現(xiàn)象，如塌腰、下背部過(guò)低、臀部下塌、弓背、低頭或抬頭等，都會(huì)給背部帶來(lái)過(guò)大的壓力，從而引發(fā)疼痛。如果是這種情況，建議找專(zhuān)業(yè)的老師咨詢(xún)一下，最好能對(duì)您有個(gè)現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)才好。
第三：背部肌肉拉傷和急性扭傷，這種情況就要去醫(yī)院做個(gè)相關(guān)的檢查確定問(wèn)題原因。配個(gè)治療，同時(shí)也要多注意休息。
以上就是我的回答，希望能對(duì)您有所幫助。
你每天早上做平板支撐和燕飛。次數(shù)頻繁用力，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體沒(méi)有問(wèn)題。關(guān)建是做完身體會(huì)發(fā)熱出漢，不小心會(huì)著涼，會(huì)引起后背酸疼。目前你身體的反應(yīng)，應(yīng)該就是背部肌肉劇烈活動(dòng)后著諒引起的酸痛。以后注意活動(dòng)后背部要做到保暖才好。
到此，以上就是小編對(duì)于燕兒飛瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于燕兒飛瑜伽訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
