大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽正位腿部訓(xùn)練的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽正位腿部訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。
練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦?
正位瑜伽——腳尖式 功效:強(qiáng)化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量,提升身體的平衡能力;舒緩肩部、大腿和髖部,拉伸脊椎,使身體變礙更靈活。
1.山式站立準(zhǔn)備,吸氣,重心移到右腳掌上,用右腿保持平衡,左膝彎曲,抬起左腳,左膝外伸,左腳后跟抬向肚臍處。
2.將右大腿后挺,左腳放在右大腿上方的腹股溝處,左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣,右腳掌緊貼地面,彎腰,上身緩緩前傾,雙手撐地,保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡,右腿彎曲,坐在右腳后跟上,右腳后跟抬起靠近會(huì)陰處,吸氣,腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時(shí)間。還原山式,換腿練習(xí)。 簡易式 若無法使腿部上抬至腹股溝,可以將腳背壓在站立的大腿上,打開髖部,保持身體平衡,一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時(shí),脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài),不要彎腰駝背;肩部打開,收緊手臂內(nèi)側(cè);目視前方,不要低頭,保持身體平衡;彎曲左腿時(shí),雙手將左腿盡量抬高,髖部打開,左腳腳背貼在右大腿根部;上身前彎時(shí),挺直站立的腿.待身體穩(wěn)定后.再彎曲踮腳,吸氣,保持身體脊柱的延伸。
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處?
瑜伽上犬式可以改善體態(tài),強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌,伸展胸部,緊實(shí)腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞,有效打開雙肩,適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
相同點(diǎn)是都帶個(gè)“犬”字了,不同點(diǎn)且聽以下解答。名稱不同,功效自然也不一樣了,各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看,上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢大體雖然都一樣,不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上,而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個(gè)身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力,尤其適合于那些上班族和長期久坐的人群。對(duì)于經(jīng)常會(huì)感受到腰部酸痛,坐骨神經(jīng)痛和椎間盤突出的人也會(huì)有很好的改善效果。同時(shí)上犬式可以伸展胸部肺部和腹部,上半身的力量需要用兩個(gè)手臂來支撐,同時(shí)胸部以上無限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性,使得呼吸更加順暢,腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對(duì)于瑜伽新人來說,不正確的練習(xí)上犬是會(huì)損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍?duì)的是核心力量和雙手臂的支撐能力,同時(shí)對(duì)胸腔雙肩的打開也有較高的要求,在瑜伽新人做這個(gè)體適時(shí)需要正確的把握要領(lǐng),千萬不要勉強(qiáng)自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說是一個(gè)非常常見且經(jīng)典的提示了,幾乎每一個(gè)瑜伽人都要練習(xí)她這個(gè)體式,看起來簡單而且非常美觀,是一個(gè)倒v字形,但是做起來卻十分的不容易,而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個(gè)身體都得到延展,是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的[_a***_]功能,同時(shí)還可以緩解失眠。它和上犬式一樣,都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量,伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意到腿部,腰背部和手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài),只有姿勢標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對(duì)于初學(xué)者來說,如果身體的韌柔韌度不夠,可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲,腳跟離地踮起腳尖,但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感,練習(xí)時(shí)間長之后再慢慢的增強(qiáng)難度。
到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽正位腿部訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽正位腿部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。