大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖練瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹肥胖駝背練瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有瑜伽私教三十天就能矯正好含胸駝背的？
可以啊，三十歲一點都不晚。我不知道你是不是已經(jīng)練習(xí)瑜伽多年，或是對瑜伽很有興趣，做瑜伽教練，我覺得關(guān)鍵的是:一、找一個好的培訓(xùn)學(xué)校，好的老師，把基礎(chǔ)練好一點，對學(xué)員會更有說服力；二、熱愛瑜伽，我認(rèn)識好幾個瑜伽老師都是30歲開始學(xué)瑜伽教練的，到后來逐漸進階自己開館的。年齡不是問題，興趣和熱情是第一位的。
練瑜伽的好處？
練習(xí)瑜伽有許多好處，包括：
1. 改善身體靈活性和平衡能力：瑜伽中的各種體式可以幫助身體變得更加柔軟和靈活，同時也可以提高平衡感和身體控制能力。
2. 緩解壓力和焦慮：瑜伽可以幫助人們放松身心，減輕壓力和焦慮，提高心理健康水平。
3. 改善呼吸：瑜伽強調(diào)正確的呼吸方式，可以幫助人們更加深入地呼吸，增加氧氣供應(yīng)，提高身體免疫力。
4. 增強肌肉力量和耐力：瑜伽中的體式可以幫助人們鍛煉全身肌肉，增強肌肉力量和耐力。
什么運動改善駝背？
1、撐墻挺腰面對著墻，距離約30~50cm遠(yuǎn)站立，兩手撐墻，腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要墊腳，腹部貼墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內(nèi)呼吸三遍。
2、擴胸運動
端坐在椅子上，背部挺直，彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。
3、前屈運動
兩腳略分開站直，慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持姿勢3~5秒，重復(fù)做10遍。
做瑜伽可以改善駝背。
原因是瑜伽可以拉伸背部肌肉、增強背部肌肉和腹部肌肉的力
量，從而改善身體姿勢和減少駝背的發(fā)生。
以下是一些針對駝背的瑜伽動作：
1.貓牛式：站立在瑜伽墊上，手肘彎曲，手臂放在肩膀上方
，然后慢慢向前和向后彎曲你的脊柱。
2.下犬式：手和膝蓋著地，手掌按在肩膀下方，向上并離開
地面，同時將臀部向上抬起。
3.橋式：躺在地面上，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，
然后用力上推腰部抬起身體。
以上動作可以幫助減少駝背發(fā)生，還可以消除背部疲勞和緊張
。
瑜伽能不能改善駝背？
當(dāng)然可以，如果你能堅持 下來的話。
還有，建議使用昂首床墊，它是可以用來牽引頸椎腰椎的，這樣可以利用睡覺[_a***_]來糾正駝背，是很好的。如下，使用方法昂首床墊還有其它的一些使用方法。請參考！
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<span style="text-decoration: underline;">我是瑜伽小隊長，一個只做實用健身教程的小隊長。
駝背是非常常見的體態(tài)不良問題，從而還會引出高低肩、圓肩、肩膀內(nèi)扣、含胸、探頸等眾多儀態(tài)不佳的狀況。
背部的肌肉非常復(fù)雜，而就駝背而言，是由于背闊肌和斜方肌較弱導(dǎo)致的。
***中的這幾個動作就可以幫你改善駝背的壞毛病。
1、牛面式
很多初學(xué)者在做牛面式時，雙手無法抓在一起，這就是由于斜方肌過于僵緊造成的。所以我們加入了彈力帶，在增加雙手之間距離的同時，伴隨有規(guī)律的伸展，逐步激活斜方肌，改善駝背。
2、彈力帶俯身劃船
凡是背部的練習(xí)一定少不了它。因為這是針對背闊肌最高效的一個動作，加入彈力帶可以幫你充分感受背部發(fā)力的感覺。練習(xí)中，一定要保持雙手夾緊軀干，感受背部的充分收縮。
3、扭轉(zhuǎn)下犬式
瑜伽中的一些體式是可以改善駝背的，因為我就是駝背的收益者，駝背的原因之一是背部無力，駝背的儀態(tài)造成背部肌肉過度拉伸，前側(cè)肌肉緊張，解決方法是鍛煉背部肌肉力量，恢復(fù)彈性，拉伸緊繃的前側(cè)肌肉。
最簡單的一個是靠墻站立，基本站姿。后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子哦，練習(xí)一會兒，你會覺得背部酸酸的。
- 躺磚式 ，需要2塊瑜伽磚，一塊放在肩胛骨的下緣，剛開始練習(xí)可以放最低的高度，另外一塊放在頭部避免頭部不適，可以躺至5min左右，打開胸腔空間，拉伸前側(cè)肌肉。（圖片所示為瑜伽磚的第二高度）
- 蝗蟲式，蝗蟲式可以拉伸前側(cè)肌肉并且可以鍛煉到腰部，現(xiàn)在大多數(shù)人都是鍵盤俠低頭族，這個體式也可緩解低頭帶來的不適。
- 眼鏡蛇式 拉伸前側(cè)肌肉，鍛煉背部肌肉，緩解頸部不適
- 弓式 拉伸前側(cè)肌肉、拉伸胸大肌，適合含胸人員練習(xí)，手臂和腿部是一組對抗的力
- 反臺式，拉伸前側(cè)肌肉，拉伸胸大肌，大腳趾球壓地，腿伸直，臀部往上用力，收緊腹部，胸腔向上用力，頸部不要造成積壓，五指大大分開分散手臂力量
- 駱駝式，初次練習(xí)，可大腿貼墻練習(xí)，盡量不要離開墻壁避免受到傷害，保持大腿、髖部在同一天直線上，練完后彎的體式后，可做嬰兒式放松下
瑜伽當(dāng)然可以改善駝背 ，但需要堅持練習(xí)。
大家還可以再加上晚上的方法——使用昂首床墊，它同練習(xí)瑜伽動作是一樣的。效果也是很好的。更好的是你很容易堅持下來。請參考！
應(yīng)該說瑜伽是可以改善駝背的，如你附的圖的這種瑜伽肯定是可以的。但不能說所以的瑜伽都可以，比如那種低頭的動作就不能，所以你要選擇具體的動作。這是一個客觀的解釋。
當(dāng)然，只想通過瑜伽來糾正駝背也是不合適的，建議你考慮一下其它的方法 ，如你可以了解近些年出現(xiàn)的昂首床墊，它是解決駝背的好方法 ，很巧妙地利用了睡覺的時間--只是三幾個小時，比瑜伽和健身都要平和些，還配有定制的枕頭，能當(dāng)普通床墊使用，是不錯的方法 ，請參考 ！
塌腰駝背脖子前伸然后想恢復(fù)正常并且塑形，是去健身房好還是練瑜伽好？
如果想要專業(yè)的就去健身房找體態(tài)糾正或者康復(fù)的教練，不過教練其實也是教你一些方法而已，有沒有效要看你能不能堅持保持正常姿勢。其實完全可以自學(xué)，在西瓜***上搜“金剛熊說康復(fù)”，苗振老師有幾期***是講體態(tài)調(diào)整的，而且簡單易學(xué)。
到此，以上就是小編對于肥胖駝背練瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖駝背練瑜伽有效果嗎的5點解答對大家有用。
