大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽口令動作名稱的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽口令動作名稱的解答，讓我們一起看看吧。
摩天式口令？
1.可以在摩天式基礎(chǔ)上離開腳跟，腳尖支撐身體，吸氣時腳跟離開地面，呼氣時落下腳跟，重復(fù)20到30次。也可以在腳跟離開地面時保持靜態(tài)練習(xí)。
2.在腳跟離開地面的摩天式基礎(chǔ)上閉上雙眼保持靜態(tài)練習(xí)。
3.在摩天式基礎(chǔ)上雙手互抱手肘，大臂內(nèi)側(cè)盡量放耳邊。吸氣時挺直腰背，呼氣時上身向前，與下肢垂直，保持20到30秒。吸氣時，上身直立，雙手臂側(cè)平舉，同時腳尖點地，正常呼吸，保持30秒。再次吸氣時雙手臂舉過頭頂，同時放下腳跟，雙手十指相扣，反轉(zhuǎn)掌心向上，來到摩天式。
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式:-這種后彎的姿勢拉伸了大腿前部的肌肉，包括許多人緊繃的深髂腰肌。還能調(diào)節(jié)腎臟和肝臟。
1.從跪姿開始，右腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使右腿與地面平行。
2.從左腿前側(cè)開始伸展。從臀部向下伸展到膝蓋。從膝蓋延伸到腳踝，然后沿著腳的前面一直延伸到腳趾頭。雙手放在前膝上，隨著你向右膝彎曲得更多，弓步做得更深，這樣你就能感覺到左大腿前側(cè)的伸展。
3.雙臂舉過頭頂，伸展至手指，同時挺胸。讓后彎的強度足夠舒適，這樣你就可以把尾骨向地板方向拉長，增加左大腿前部的伸展。讓臀部再往下一點。現(xiàn)在可以增加你向后彎曲到你的個人最大。
4.下背部是最自然彎曲的部分。當(dāng)你優(yōu)雅地將手臂向后伸展，并將胸部向前和向上擴展時，有意識地將脊柱的曲線抬高到中后上方。掌心相對，或者。如果不會造成脖子或肩膀的緊繃感，那就把手掌合攏。
5.臉朝上天花板，將目光向上引導(dǎo)。待在這里幾次呼吸，享受你所處的新月形。然后呼氣，雙手放回地面，四腳著地。在另一邊重復(fù)。
新月式是拜日12式中的體式之一。也是經(jīng)常用到的體式，練習(xí)新月式可以加強腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉腿部肌肉力量，也是個非常棒的為豎叉做準(zhǔn)備的練習(xí)體式。先來看一下瑜伽中的新月式長什么樣。
新月式，下??圖。
我們以從下犬式進入新月為例，分解新月式的練習(xí)方法。簡易動圖如下??。
1、吸氣，抬左腳向上。
呼氣，左腳向前一大步，來到雙手中間。屈左膝，膝蓋在腳踝正上方。
2、吸氣，延展背部。
呼氣，右腳膝蓋點地，腳被壓地。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，沉肩、沉髖。
4、在體式中保持3到5組呼吸，后換邊。
瑜伽體式的下犬式該怎么做？注意事項是什么？
下犬式是瑜伽里最常見的體式之一。同時下犬式又是很難做完美的體式之一。有人說，山式和下犬式就可以看出一個人的瑜伽功底。
先來說下犬式怎么做。
作為最好用的串聯(lián)體式，進入下犬式的方式有很多種。比如從平板支撐進入，從嬰兒式進入，從騎馬式進入，從眼鏡蛇進入等等。但是不管是從哪一個體式進入，都是呼氣，手掌推地、臀部抬到最高進入下犬式。
下犬式的注意事項。
下犬式是個全身參與的瑜伽體式。細(xì)節(jié)、注意事項特別多，可以說從手到腳都是細(xì)節(jié)，都需要注意。只講幾個平時容易特別容易做錯的注重點。
1、肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不聳肩。
下犬式屬于一個半倒置體式，在這個體式中，肩膀依然要后展下沉遠(yuǎn)離耳朵，倒置體式中后展下沉可不是往頸椎的方向走，而是往腰椎的方向走。
2、拱背。
下犬式中的拱背有兩種，一種是上背部拱起，一種是下背部拱起。
造成上背部拱起的原因是身體重心沒有后移造成的。特別是初學(xué)者一方面是沒有完全掌握還不會做這個體式，一方面是不習(xí)慣這種倒置的方式。解決辦法很簡單：手推地，延展脊柱，把自己的重心往臀部方向走，而不是把身體的重量壓在手掌上。
下犬式（MukhaSvana），是瑜伽常用體式之一，許多體式熱身練習(xí)當(dāng)中都會出現(xiàn)這個體式融合其中，只要是練習(xí)瑜伽的人都懂得這個經(jīng)典體式，知道或是懂得，但不一定能練習(xí)好，練習(xí)到位。現(xiàn)在就給想練好下犬式和要進行下犬式訓(xùn)練卻不得要領(lǐng)，就個人認(rèn)知分析、剖解一下。
一、如何進入下犬式：
1、上犬式進入
2、斜板式進入
3、前屈式進入
二、正確的動作要領(lǐng)：
1)雙手十指，均勻用力壓實地面。
2)雙手支撐身體，比肩膀略寬，放在胸部倆側(cè)。
3)雙手伸直往后推拉長身軀，延展脊柱。
4)雙腿伸直后跟踩實地面，拉長大腿向后一大步，手和腳距離大約一米，可適當(dāng)調(diào)整手和腳的位置。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽口令動作名稱的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽口令動作名稱的3點解答對大家有用。
