大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽私教基礎(chǔ)拉伸的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽私教基礎(chǔ)拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
做完瘦腿訓(xùn)練后，泡沫軸和拉伸都需要么？順序又是誰在先誰在后？
你好！做完訓(xùn)練后，先用拉伸的方法放松，再用泡沫軸，泡沫軸能對肌筋膜的松解，以及因肌肉結(jié)節(jié)產(chǎn)生的痛點起到更好的放松作用。泡沫軸松解后，因為肌肉緊張得到進一步的緩解，此時再拉伸一遍效果更好。
所以順序步驟是拉伸—泡沫軸—再拉伸。
<span style="font-weight: bold;">合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅
謝謝邀請做完瘦腿訓(xùn)練后，泡沫軸和拉伸都需要么？順序又是誰在前哪個在后？
1）瘦腿練習(xí)后泡沫軸和拉伸都需要么
2）做完瘦腿訓(xùn)練以后如何拉伸
一、瘦腿練習(xí)后泡沫軸和拉伸都需要么
如果有條件的話你先用泡沫軸滾動練習(xí)，因為泡沫軸是需要有一個專業(yè)的人幫你做按摩，而拉伸則不需要，自己選擇體式就可以了
如果是上私教課練習(xí)腿部以后讓教練幫你做滾動放松然后你再做一些伸展腿部么動作，因為畢竟他不可能一直幫你***那么久
拉伸的練習(xí)如果是你自己做的話沒有人幫你，那么你可以自己選擇一些拉伸的體式，或者如果有瑜伽課的話最好安排在你做完了腿部練習(xí)做一節(jié)瑜伽課的拉伸最好
動作一瑜伽的站立前屈??
拉伸有利于減肥瘦身，如何進行瑜伽的拉伸？
所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動作不會做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會很輕松的掌握難度大的動作，輕輕松松做一個熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 三角轉(zhuǎn)動式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
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背部[_a***_]被動拉伸和主動拉伸？
背部的肌肉的訓(xùn)練相對其他肌肉的訓(xùn)練要難，因為背部肌肉要借助手臂帶動發(fā)力，動作不標(biāo)準(zhǔn)就容易出現(xiàn)手練不動了，但背卻還卻還沒感覺的情況。至于背部被動拉伸的話，平時日常生活手臂的擺動就可以達到拉伸的目的，往前擺動，左右手往相反的方向擺動，主動拉伸的話，手抓住某一固定物，身體往后拉伸，訓(xùn)練前動態(tài)拉伸，練完后動態(tài)拉伸。每個部位拉伸時間一分鐘左右。希望對您有所幫助。
很多朋友們在做瑜伽動作之前都會進行一下熱身運動，把自己的韌帶拉伸放松。但是明明韌帶并不緊繃，卻不能完成下腰的動作，你們找到是什么原因造成的嗎？小伴提醒大家可以看看背部的拉伸動作是否做到位了。
不能下腰很大一部分的原因是因為背部拉伸做的不到位，這跟韌帶的松緊并無關(guān)系。熱身做好，拉伸做到位，自然而然的就可以下腰。
直立抓腳趾平衡式
單腿站立很難保持身體平衡，大家注意安全。單腿站立，膝蓋后壓，踩在地面上，另一條腿從體側(cè)伸出，膝蓋后壓與地面保持平行。一個手臂曲肘叉腰，另一個手臂伸出，抓住腳趾，眼睛看向前方。
朋友們知道應(yīng)該如何判斷自己的韌帶是緊繃的狀態(tài)還是松弛的狀態(tài)嗎？小伴交給大家一個方法，站立雙手碰地，大家可以試一試。
三角扭轉(zhuǎn)式
我是主要利用自重健身來鍛煉，與器械鍛煉也許有不同的看法，希望共勉。
被動拉伸：使用外力拉長松弛的肌肉。這些外力主要包括有：外在的重物、沖力回彈、杠桿、使用身體其他部位的推拉，如一只手推另一只手。別人幫你推拉。
被動拉伸可以在訓(xùn)練前作為放松運動，也可以用作恢復(fù)的方法以及高強度自重健身的低強度治療，也可以解放過度僵硬的身體。但是它比較片面的孤立身體肌肉，如你拉伸肱三頭肌只會拉伸肱三頭肌，而與之對應(yīng)的肱二頭肌沒有參與拉伸。
將身體作為一個整體來運轉(zhuǎn)，并且比被動拉伸更安全，還可以增加力量。
針對背部肌肉的拉伸我主要***用的主動拉伸，利用的就是【直角式支撐】這個動作來拉伸鍛煉的。
不僅僅是鍛煉與拉伸到背部運動，還包括了整個身體后側(cè)大部分肌肉，如斜方肌、上背部、后三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等等。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
經(jīng)常練到的背部肌肉有背闊肌，大圓肌，豎脊肌和斜方肌，我們練完引體向上，高位下拉，杠鈴劃船，或山羊挺身后背部會出現(xiàn)酸脹疼痛的癥狀，為了緩解和減輕這種不適，我們很多訓(xùn)練者會選擇靜態(tài)拉伸，常見的有被動拉伸與主動拉伸。
拉伸時有很多常見問題需要注意，不要一下子拉伸強度太大，一定要根據(jù)會員的身體情況和自身的柔韌性，我見過別人拉伸過度導(dǎo)肌腱被拉傷致失去訓(xùn)練功能。
不管主動和被動最好分三次拉伸，第一次拉伸時間在20到30秒鐘，第二次30到40秒鐘。第三次拉伸50到60秒鐘。被動拉伸時需要引導(dǎo)我們的會員保持勻稱的呼吸，不要在拉伸的時候提醒會員不要憋氣，保持勻稱的呼吸并且保持中有位，感受有充分的拉伸強度但不能太疼！拉伸時間時30到60秒鐘。做兩到三次。除了靜態(tài)拉伸，我們還可以用泡沫軸放松背部。
瑜伽初學(xué)者該如何循序漸進地拉伸大腿前側(cè)？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽里關(guān)于大腿前側(cè)拉伸的體式有很多。不過有一點說的對，必須要循序漸進的拉伸。介紹幾個體式循序漸進的練習(xí)過程。供大家選擇。
1、臥英雄式。下??圖。
可以先從英雄坐開始。如左邊小圖。如果覺得沒有拉伸感了?？梢园央p手掌放在體后指尖朝前。然后過渡到吃手肘，小手臂落地。最后過渡到右邊小圖的臥英雄式。整個過程循序漸進。慢慢的往最終的階段過渡。在最后的階段也可以在下背部墊抱枕。
有新月式進入。彎曲后腿膝蓋，反手握后腳腳掌。上半身越往前往下，拉伸的幅度越大越強烈。需要注意的是，最好在膝蓋下墊一塊毛巾。
3、靠墻拉伸大腿前側(cè)。下??圖。這個是我自己最喜歡也最常用的。
上面小圖是一開始的樣子。上半身起來的越多，拉伸感越強。當(dāng)上半身完全直立以后，上半身離墻越近感越強烈。需要注意的一點是，前面的膝蓋盡量不要超過腳踝。還是要注意循序漸進。要給自己一點時間和耐心?？恐鴫Φ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c8de5a5011ed49d relatedlink">腳背，最好也墊一個小毛巾。
再次強調(diào)，一定要循序漸進。從一個階段過渡到另一個階段?？赡懿皇且惶靸商斓臅r間。需要給自己自己的身體一些時間給自己一些耐心。安全第一，循序漸進的拉伸。
到此，以上就是小編對于瑜伽私教基礎(chǔ)拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽私教基礎(chǔ)拉伸的4點解答對大家有用。
