大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽中壓腿訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽中壓腿訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
舞蹈壓后腿的方法？
舞蹈壓后腿是一項(xiàng)常見的訓(xùn)練項(xiàng)目，可以有效地增強(qiáng)腿部肌肉的力量和柔韌性。在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
先進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a42d4cabdc72443 relatedlink">熱身活動，以免受傷；選擇合適的壓腿器材，如火車輪、瑜伽球等；
在進(jìn)行壓腿時(shí)，要保持身體的平衡和姿勢的正確性；可以輔助使用拉伸帶或者由伴舞者協(xié)助，以增加訓(xùn)練的效果。同時(shí)，注意逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，以避免肌肉疲勞和傷害的發(fā)生。
腿放在欄桿上壓腿的時(shí)候兩腳尖應(yīng)該朝哪個(gè)方向？
以正壓腿為例，我認(rèn)為是隨著自己腿部的韌帶變化而改變的。正壓腿最開始抻的是大腿后部的韌帶，也就是大家正壓腿要克服的第一步，所以這時(shí)應(yīng)該是腳尖朝前繃腳尖。
當(dāng)大腿后部韌帶柔韌練好之后，接下來要克服的就是小腿肚，相信很多人都有這種體驗(yàn)，站立彎腰，手去碰腳尖，讓上身盡量去貼住腿部的時(shí)候，除了大腿后部的韌帶有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也會覺得抻的疼，這也就是第二階段要克服的問題，所以到了第二階段，正壓腿時(shí)應(yīng)該是腳尖朝上，用手去往后搬。
以上愚見，望***納。
<span>進(jìn)行有支撐的壓腿練習(xí)時(shí)，比如面對高臺、欄桿等時(shí)一般有三種壓法。
㈠正壓
①面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
②動作要點(diǎn)：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
㈡?zhèn)葔?br/>
①身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個(gè)動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
②動作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。
㈢后壓
①背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
②動作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點(diǎn)：
想知道你們練瑜伽都是怎么堅(jiān)持下來的呢？
大約八年前，我腸胃不好，拉肚子一星期，吃藥***都不管用，我試著練瑜伽的“板得哈式”一***，第二天就止瀉了。
從那以后，我雖然對瑜伽***取實(shí)用主義態(tài)度，根據(jù)自己的身體狀況，有針對的練就一些簡單動作，但仍然保持了常年堅(jiān)持。
我也喜歡瑜伽，我己65歲的年齡，我也堅(jiān)持每天做上幾十分鐘。自從練瑜伽以來，身體很健康。基本不生病。氣色也很好。這拉一拉，伸一伸，做做[_a***_]。打打坐，身心健康，提會到瑜伽的好處，我健康我喜歡。想做就做辦，真的很好，你會美的！
我是個(gè)瑜伽愛好者，從零開始接觸瑜伽，剛學(xué)習(xí)時(shí)又壓腿，拉筋，做耐性訓(xùn)練，身體感覺有點(diǎn)吃不消，不過幸好教我們的瑜伽老師人非常棒，知道我們沒基礎(chǔ)，一點(diǎn)點(diǎn)教我們，從最基本的調(diào)整呼吸，冥想，到瑜伽體式，大約練習(xí)了三個(gè)月，腰也軟了，豎叉也下去了，身體輕盈多了，總之，不管是瑜伽還是其他的運(yùn)動項(xiàng)目，剛開始練時(shí)都會有難度，不過，貴在堅(jiān)持，基本一個(gè)月就進(jìn)入狀態(tài)啦，看到自己身體這么柔軟，氣質(zhì)越來越好，可是很有成就的奧！
一件事情能堅(jiān)持下來并養(yǎng)成習(xí)慣，必然是因?yàn)閺倪@個(gè)過程中得到獎(jiǎng)勵(lì)，這種獎(jiǎng)勵(lì)有可能是經(jīng)濟(jì)上的，讓你收入增加了，也可以是健康方面的，改善了你的亞健康狀態(tài)，也可能是讓你交到了一群志同道合的朋友，這些才是能堅(jiān)持做一件事情的動力.
瑜珈是一種修身練心新興運(yùn)動，有點(diǎn)被輿論吹捧過頭了，瑜伽并不是萬能的，如果你在練習(xí)之初就對瑜伽抱有太大的期望，那你練習(xí)一段時(shí)間后，你會失望，繼而放棄.
在決定練瑜珈之前，先問問自己，為什么想練瑜伽？
是因?yàn)榱餍?，很多人都在練嗎?br/>
是想通過瑜伽減肥嗎？
是想改善身體健康嗎？
是被瑜伽的美感吸引了嗎？
等等
我覺得現(xiàn)在我50歲了，那么我在40歲的時(shí)候就生了一場大病，我得罪人病了是一個(gè)不治之癥，也就是不死的癌癥，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。那么，我得了這個(gè)病以后呢，幾乎就想要放棄這個(gè)生命，因?yàn)槟隳昙o(jì)輕輕的身體一天一天的僵硬下去，甚至，否則關(guān)節(jié)都出毛病，疼痛無法站立，那么我通過一個(gè)民間中醫(yī)醫(yī)好了，用將近兩三年的時(shí)間，你好，這個(gè)病的時(shí)候，我的大夫告訴我呢你的肌肉啊，不是太好，基本上都，萎縮了，沒有支撐力，你需要來，運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候呢，我選擇了練瑜伽來鍛煉，我的身體，所以現(xiàn)在有些人說呀，這個(gè)鍛煉身體我堅(jiān)持不下去，我說那是因?yàn)槟銢]有經(jīng)歷過你沒有得過病，你得過病以后生一場大病什么都明白了。你覺得沒有什么堅(jiān)持不下去的，因?yàn)闆]有什么比死亡更可怕，比喪失生活能力更可怕，當(dāng)你這些全都沒有的時(shí)候。你在世界上生活的每一天都痛苦，不堪。嗯，當(dāng)我重新站起來的時(shí)候，我覺得鍛煉身體啊堅(jiān)持啊，根本就不是回事而是我人生的終極目標(biāo)，我目標(biāo)我目標(biāo)***什么呀，我現(xiàn)在的生活的每一天，就是和自己的身體來較勁，就是，讓自己的身體恢復(fù)，好生，這個(gè)身體呢是自己最大的本錢，沒有這個(gè)健康一切都沒有，有些人說我堅(jiān)持不下去，那么，你是不是要個(gè)，這個(gè)世界做，高原呢，那么，只有我好好鍛煉的每一天才會擁有。更好的未來。
熱身和拉伸應(yīng)該怎樣做？
作為日常鍛煉的一部分，熱身肌肉是個(gè)好主意。沒有適當(dāng)熱身的肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高。這可以很容易輕松地完成，積極熱身，如動態(tài)拉伸或慢跑。
靈活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人靈活，因此可能需要數(shù)周的定期拉伸才能提高關(guān)節(jié)的靈活性。
下面四種腿部伸展運(yùn)動，可以提高柔韌性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。試著每次伸展保持30秒左右。
四頭肌，是大腿前部的肌肉群。當(dāng)你走路、跑步或做弓步時(shí)，你會用到這些肌肉。
熱身和拉伸是涇渭分明的兩種***運(yùn)動方式，利用好了能顯著提升我們的運(yùn)動能效。但小編發(fā)現(xiàn)，生活中很多人都會把它們搞混淆，以致于給自己招來運(yùn)動傷害。
為了破解這種困境，今天小編就借此機(jī)會好好跟大家聊一聊它們的區(qū)別和優(yōu)點(diǎn)，希望能引起大家的重視。
一、熱身
1. 什么是熱身？
從說文解字的層面來剖析這兩個(gè)字的話，熱身的含義就是讓身體熱起來。按照現(xiàn)在的話說，就是燃起來！
再按照這種思路理解熱身動作的話，它們的作用就像火把一樣，負(fù)責(zé)把肌肉組織的溫度升起來。事實(shí)上，熱身動作也確實(shí)升高了肌肉組織的溫度，從而降低了肌肉的粘滯性，達(dá)到了規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)的目的。
2. 熱身有哪些好處？
謝謝特邀。
任何運(yùn)動前都需要熱身，運(yùn)動后拉伸。
運(yùn)動前面熱身其實(shí)最好還有一些動態(tài)拉伸。
運(yùn)動前的熱身可以幫我們提高肌肉溫度和肌肉供氧量以及運(yùn)動效率，防止受傷。
而運(yùn)動后的拉伸可以幫助我們的身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，防止心跳回落太快導(dǎo)致頭暈不適，促進(jìn)運(yùn)動代謝物排除體外，讓肌肉放松以免肌肉僵硬。
同時(shí)熱身還可以讓心率加快，血壓增高，供血能力提高，提高肌肉收縮和運(yùn)動能力。
拉伸也同樣可以提高血液循環(huán)，減少肌肉黏滯，增加柔韌度，預(yù)防肌肉老損。
運(yùn)動前十分鐘熱身，運(yùn)動后十分鐘拉伸，熱身可以獲得不僵硬和不緊繃的肌肉和關(guān)節(jié)，拉伸可以溫和的伸展長期緊繃的肌肉提供放松身心。
謝謝邀請
大家好，我是freedy，就這么簡單系列答題又來了
這個(gè)問題挺好的，熱身與拉伸
我的每一個(gè)答題，只要有訓(xùn)練內(nèi)容的，都會建議做以上兩項(xiàng)，而且是前后都做??，具體為什么和有什么作用，逐個(gè)說你聽：
今天以訓(xùn)練計(jì)劃形式回答：（功能貼不配圖）
一個(gè)完整的訓(xùn)練套路應(yīng)該如下：
1.整體熱身
主要通過含氧低強(qiáng)度模式完成，作用是告訴你的身體準(zhǔn)備進(jìn)入運(yùn)動模式了，這時(shí)候你會有點(diǎn)兒微汗，有點(diǎn)而熱熱得，心跳也會加速一點(diǎn)點(diǎn)
2.局部熱身-靜態(tài)拉伸
這個(gè)是針對正式訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行的，這里延伸出去說多兩句，我們的骨頭，關(guān)節(jié)本來不具備運(yùn)動能力，主要靠韌帶鏈接，肌肉筋膜收縮與伸展來完成動作，所以，我們針對性得做局部熱身，就是給你接下訓(xùn)練需要用到肌肉來點(diǎn)“潤滑劑”。肌肉在長時(shí)間不做針對性運(yùn)動的時(shí)候，它們的彈性會受到生活習(xí)慣影響，變長或者變短。這時(shí)候進(jìn)行短時(shí)間的拉伸能夠一定程度上恢復(fù)它們的彈性。
之前剛開始健身的時(shí)候，對于熱身和拉伸都不是特別的重視，但是中間由于沒有重視這兩項(xiàng)受過了幾次傷，而且一旦因?yàn)闆]有熱身，受傷是很難恢復(fù)的，所以如果你是一個(gè)運(yùn)動愛好者或者是健身愛好者，熱身和拉伸一定要重視起來。
熱身一般是運(yùn)動前的準(zhǔn)備動作，它能夠快速的激活你的狀態(tài)，讓你整個(gè)人迅速的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，而且能夠讓你的肌肉達(dá)到預(yù)熱的效果，避免在運(yùn)動過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
一般我的熱身就相對來說比較簡單，我如果是做上半身肌肉群的鍛煉，比如胸的話，我都是會選擇2~3個(gè)鍛煉胸部的動作，然后選擇比較輕的重量，每個(gè)動作做15~20次，做到胸部肌肉開始慢慢有發(fā)熱的感覺，然后整個(gè)身體感覺到有點(diǎn)微微出汗，這個(gè)時(shí)候我就開始進(jìn)入正式組的鍛煉。
如果是下半身的肌肉鍛煉，一般我在開始熱身的時(shí)候會選擇開合跳，自重深蹲來熱身，開合調(diào)選擇每組40次，深蹲每組20次，做到身體，感覺到微微出汗，一般的也就大概10分鐘左右的時(shí)間就好，然后會進(jìn)入正式的鍛煉組。
至于拉伸的話，我覺得也是非常重要的，我基本上在每次鍛煉完都會留20分鐘的時(shí)間拉伸，不管是鍛煉胸部或背部的肌肉，我都會選擇對全身肌肉的拉伸，然后主要的時(shí)間是來拉伸的是訓(xùn)練的肌肉群，會留5分鐘做一個(gè)全身性的拉伸。
一般在鍛煉后我會選擇靜態(tài)拉伸，比如每次練完胸以后，我會選擇的是下面這個(gè)動作拉伸胸部，做法就是站立在穩(wěn)定的直立支撐物前，將需要拉伸的胸方向的手臂放在支撐物上，保持保持大臂與肩膀在同一水平面上，然后將身體慢慢向前推出，感覺到胸部的肌肉有拉伸的感覺，靜態(tài)保持20秒左右，然后選擇換另外一邊。
同理，每個(gè)肌肉群的拉伸動作都是有非常多的，選擇1~2個(gè)適合自己的，然后在每次鍛煉完肌肉以后，給自己預(yù)留20分鐘的肌肉拉伸的時(shí)間，這樣一方面能夠緩解肌肉的酸痛感，另一方面也能夠促進(jìn)肌肉的生長，使我們健身的效率提高，還避免因?yàn)榧∪膺^度緊張而受傷。
總的來說，健身前的熱身和健身后的拉伸，對于我們來說都是非常重要的，一定要摸索出來屬于自己的一套熱身和拉伸的動作，因?yàn)槊總€(gè)人的身體結(jié)構(gòu)并不是完全相同，而且運(yùn)動習(xí)慣也不一樣，所以別人的熱身動作并不一定適合你，找到適合你自己的，提高自己的鍛煉效率。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關(guān)注我。
到此，以上就是小編對于瑜伽中壓腿訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽中壓腿訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
