大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練后彎的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練后彎的解答,讓我們一起看看吧。
瑜伽后彎的文案?
瑜伽后,我仿佛來到了一個(gè)寧靜的湖泊中,清新的空氣、柔和的陽光灑落在身上,心情澄凈,而且很有力量。瑜伽給我?guī)淼?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQba123796d4021f25 relatedlink">健康不僅僅是身體的,還有精神的,我的思緒變得清晰、活力十足,這種感覺真的很舒服。
彎腰俯臥,全身都在微微抖動(dòng),我感覺自己就像一只彈簧般,擁有無限的力量,去擁抱未來。瑜伽不僅僅能讓我變得更美,更健康,更強(qiáng)大,它也讓我有勇氣去追逐自己的夢想。
瑜伽后彎練習(xí)有沒有一些竅門?
你好,我是瑜伽***,很高興來回答謝這個(gè)問題。 后彎是瑜伽練習(xí)中非常重要的體式類型,很多人也把后彎類的體式叫做能夠打開心的體式。
打開心,就會(huì)打開胸椎,就打開了我們身體的能量通道,不僅讓你更加健康也會(huì)影響你的精氣神, 釋放不好的能量和心情。
但是我們在練習(xí)后彎之前要去弄清楚自己是否適合練習(xí)后彎?含胸,駝背,頭前引這樣的體態(tài)也會(huì)導(dǎo)致胸腔空間變化,影響臟器,所以這類型的可以多練習(xí)后彎。如果身體沒有這些問題,既不平背,也不駝背的也應(yīng)該練習(xí)后彎。因?yàn)殡S著年齡的增長,人身體里面的鈣也會(huì)跟著流失,脊柱容易出現(xiàn)生理曲度,就像很多人年邁的時(shí)候容易駝背。因此就算脊柱曲度是正常的也可以進(jìn)行后彎的練習(xí)。只要練習(xí)的方式正確,不需要擔(dān)心會(huì)引起胸椎反弓的問題
實(shí)際上從解剖學(xué)的角度來看:當(dāng)我們的胸椎和前胸失去靈活性后,上半身有關(guān)的身體運(yùn)動(dòng)就不能被分散到上半身的骨骼結(jié)構(gòu)上,如果整個(gè)胸都成了一個(gè)整體,每當(dāng)我們上半身有動(dòng)作的話,這個(gè)動(dòng)作的力大部分都會(huì)被傳遞給腰椎。
所以在后彎中保護(hù)腰的意識(shí)非常非常重要。
我們下面拿一個(gè)戰(zhàn)士一的練習(xí)做個(gè)例子
這里把重點(diǎn)放在了脊柱彎曲的程度,結(jié)果是身體的多處都置于不平衡以及腰椎收到嚴(yán)重?cái)D壓。
這里并沒有考慮脊柱彎曲的深度,重點(diǎn)是把胸腔抬高遠(yuǎn)離肚臍,這樣才能發(fā)揮之前說過的后彎對(duì)人體前側(cè)拉伸和后側(cè)加強(qiáng)的作用。
二,要加強(qiáng)身體前后側(cè)的力量與柔韌練習(xí)。為了做后彎體式,很多人都玩命的開肩,開胸腔,開髖,如果單純從柔軟度的角度來說這樣做沒問題,但是瑜伽的體式并非只有柔軟這一項(xiàng),還需要一定的力量,你才能做好一個(gè)后彎的動(dòng)作。那么到底應(yīng)該怎么練習(xí)?
關(guān)節(jié)其實(shí)是有耐受性的,反復(fù)練習(xí)很可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疲勞,對(duì)身體有損害,反而越練越糟糕。我們將體式分解開來。我們就拿輪式來說話:
瑜伽中有很多后彎動(dòng)作是用來放松的,但練習(xí)姿勢不正確的話,容易在后彎的過程中加重身體負(fù)擔(dān)。
小密挑選了3個(gè)體式詳細(xì)講解,避免大家在練習(xí)的過程中做錯(cuò)導(dǎo)致身體受傷。
手臂支撐的動(dòng)作其實(shí)就是一個(gè)很容易導(dǎo)致身體受傷的體式了,雙手手臂力量要是不夠的話,就很容易讓手腕受傷的,所以我們在開始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要保證我們的雙手有足夠的力量,雙手要放在地面上,將左腿勾在左胳膊上,身體前傾,右腿要離開地面,背部可以彎曲。
后彎的練習(xí)是非常有竅門的。后彎的時(shí)候經(jīng)常腰痛,可能是熱身和進(jìn)入的方式不對(duì)
小伴語錄:后彎的時(shí)候是你經(jīng)常腰痛嗎?那就要注意自己的方式了。
不知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷,當(dāng)腰部后彎的時(shí)候經(jīng)常感覺到腰部一陣酸痛。小伴做瑜伽的時(shí)候經(jīng)常性就會(huì)酸痛,于是我詢問了專業(yè)的教練,原來是因?yàn)闊嵘聿粔驅(qū)I(yè),或是進(jìn)入的方式不對(duì)。以后熱身不能夠偷懶了。
簡易鴿子式
全新的動(dòng)作開始了,先給出一個(gè)熱身的運(yùn)動(dòng)。兩條腿前后分開,前腿膝蓋彎曲呈弓部,膝蓋不要超過腳掌,后腿小腿貼在地面上,上半身向后仰,下顎高抬,一個(gè)手臂放在大腿上,另一個(gè)手臂從頭頂伸出。
向后彎腰的時(shí)候出現(xiàn)疼痛感,第一種可能是因?yàn)槟愕臒嵘磉\(yùn)動(dòng)沒有做好,沒有舒展開自己的筋骨讓自己充分放松。
全眼鏡蛇式
感覺到渾身發(fā)熱了嗎?現(xiàn)在學(xué)習(xí)舒展韌帶的全眼鏡蛇式。兩腿分開一定距離,膝蓋彎曲跪在地面上,上半身向后彎曲,一個(gè)手臂直接伸直支撐在腳踝骨上防止身體晃動(dòng),另一個(gè)手臂抬過頭頂向后伸。
第二種可能就是你的背部很僵硬,剛開始鍛煉時(shí)候向后彎腰就會(huì)有難以忍受的疼痛感,這種情況通常在接下來的鍛煉中可以去除掉。
到此,[_a***_]就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練后彎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練后彎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。