大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)練什么動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)練什么動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初級(jí)體式都有那些？什么會(huì)比較適合女性？
你好，針對(duì)你的問(wèn)題我為你推薦6個(gè)女性適合的瑜伽動(dòng)作。眾所周知，起初時(shí)，瑜伽先輩們把練習(xí)的重點(diǎn)放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿勢(shì)）。正因如此，很多人認(rèn)為它只是讓鍛煉變得更加輕松的一種方式。然而，就算做的僅僅是S***asana，拋開(kāi)一切雜念、將注意力集中在自己的身體與呼吸上，這也不是簡(jiǎn)單的事兒。如果你想鍛煉肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的訓(xùn)練方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
練習(xí)的主要是核心肌群及整體靈活性，其消耗的是全身的熱量。如果你想要讓全身熱血沸騰，這是很不錯(cuò)的鍛煉。動(dòng)作重點(diǎn)：盡量向里縮緊肚臍；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II強(qiáng)壯、活躍的雙腿，放松的雙肩。向前方凝望。確保后面的腳與墊子邊平行；前膝超過(guò)腳趾（避免膝部向內(nèi)垮）。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸長(zhǎng)尾骨！確保目光朝下以保持尾骨挺直。二頭肌提至耳朵高度。從側(cè)面看，身體應(yīng)成“T”形狀。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭動(dòng)姿勢(shì)一樣，這個(gè)練習(xí)是提高尾骨靈活性及增進(jìn)消化的很好的練習(xí)。記住要緊縮核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四頭肌上。另外，保持后面的腿活躍、膝部向上頂。
5. CHAIR這動(dòng)作中，雙腳、背部及核心肌群要“全力以赴”。沒(méi)椅子裝作坐著的樣子并不容易。盡量下坐并向上伸直手指，同時(shí)放松雙肩。如果實(shí)在不行，可以微彎肘關(guān)節(jié)成“仙人掌”姿勢(shì)。
6. HIGH SIDE PLANK
側(cè)面平板撐，看著容易做起來(lái)難。確保雙腿并攏（或一腳前一腳后以保持平衡），緊縮胯部并向前推。另外，注意保持肩部活躍，手盡力向下?lián)?。緊縮核心肌群！
以上就是6大訓(xùn)練，希望可以幫到你。你聽(tīng)過(guò)或者試過(guò)以上的練習(xí)了嗎？它們是不比你想象中更難？快和大家分享一下啦 >>>
瑜伽分哪些派別？
雖說(shuō)瑜伽派別有很多，但是都萬(wàn)變不離其中，體式與呼吸冥想結(jié)合的聯(lián)系方式，以下是常見(jiàn)的瑜伽派別做為參考:
哈他瑜伽
梵文術(shù)語(yǔ)“哈他”是瑜伽所有身體姿勢(shì)的總稱(chēng)。哈他瑜伽只是指所有其他類(lèi)型瑜伽(阿斯湯加，艾揚(yáng)格，等等)的基礎(chǔ)。哈他瑜伽是最適合初學(xué)者的，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb0426d548034630 relatedlink">他們通常比其他類(lèi)型的瑜伽節(jié)奏慢。如果你是瑜伽新手，哈他瑜伽是一個(gè)很好的入門(mén)點(diǎn)。
艾揚(yáng)格瑜伽
瑜伽分為四種主要流派—業(yè)瑜伽(Karma Yoga)、奉?lèi)?ài)瑜伽(Bhakti Yoga)、智瑜伽(Jnana Yoga)以及王瑜伽(Raja Yoga)。
1、業(yè)瑜伽 Karma Yoga
業(yè)瑜伽就是主要就是一種對(duì)自我精神的神華，其實(shí)就是通過(guò)自己的修行，讓自己的精神達(dá)到更高的境界。
2、奉?lèi)?ài)瑜伽 Karma Yoga
奉?lèi)?ài)瑜伽的最主要的表現(xiàn)形式就是唱圣歌。然后通過(guò)很多的動(dòng)作、祈禱，來(lái)達(dá)到修行的目的，凈化自己的心靈和情緒。
3、智瑜伽 Jnana Yoga
智瑜伽乃知識(shí)和智慧的瑜伽，也是最難的一個(gè)流派，它要求有極大的意愿和智慧。跟隨吠檀多的哲學(xué)思想，智瑜伽通過(guò)自己的心靈來(lái)探求自己的本質(zhì)。
4、王瑜伽 Raja Yoga
王瑜伽的創(chuàng)始人是帕坦加利 (PATANJALI)， 著有《瑜伽經(jīng)》。他所總結(jié)的瑜伽八大分支,提供了瑜伽習(xí)練者純潔身體與精神的實(shí)踐步驟,常被稱(chēng)為“王者之道”。
擴(kuò)展資料
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)練什么動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)練什么動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
