大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于高級(jí)瑜伽的訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高級(jí)瑜伽的訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
那些高級(jí)瑜伽體式，如何才能有效練成呢？
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">輪式雖然是常見(jiàn)的瑜伽體式之一，但是難度卻很高，雖然很多人對(duì)于這個(gè)體式都有著很大的好奇心，但是很多人嘗試之后都想放棄，因?yàn)榭偸亲霾缓?，不知?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18820d786f906508 relatedlink">動(dòng)作哪里不對(duì)。其實(shí)在做輪式之前，有很多細(xì)節(jié)的地方需要把握，只要注意到這些，一定能更好的完成動(dòng)作。
先躺著，將背部貼在地面，雙腿繃直，將兩手放在大腿旁，掌心向下。微微屈膝，將腳跟緊貼在大腿后側(cè)，腳心貼著地面。用雙手撐起頭，掌心貼在地板上，慢慢吸氣，用雙腳和雙手支撐，慢慢將髖部和腹部向上升起，將頭部往下垂，雙腿和雙手也可以用力向下按，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持幾秒，之后再將背部慢慢放下?？梢远嘧鰩状?。
注意點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作比較難，要是身體實(shí)在是很僵硬，沒(méi)有辦法將每個(gè)動(dòng)作做好的話，那就慢慢來(lái)，可以加一些輔助物，這個(gè)動(dòng)作很難，很少有人能夠一下子就完成的很好。
從沒(méi)有想過(guò)瑜伽和修道能放在一起做比較，但要我說(shuō)，二者有著異曲同工之妙。這兩條路看似沒(méi)有聯(lián)系，其實(shí)秉承的信仰是同樣的——積累。
大千世界，每個(gè)人的瑜伽道路都不同，從中受益的感悟的也不同。就像現(xiàn)在的你只能羨慕別人的瑜伽手段，時(shí)間一長(zhǎng)你也能成為他人眼中的別人。
人生巔峰這條路不好走，卻不是不能走，只要你不半途而廢，終能見(jiàn)朗月清風(fēng)?，F(xiàn)在就
跟著我來(lái)練瑜伽！
1、戰(zhàn)士一式變式
↑最開(kāi)始你需要做的就是模仿，動(dòng)作可以不標(biāo)準(zhǔn)卻不能沒(méi)有自己的思想。
體式要點(diǎn)：自然站立地面上，右腿向后移動(dòng)，右腳抬起放在石椅上。兩臂伸直微屈肘，雙手在身前交握。身體重心下移，雙膝彎曲，左腿呈弓步。
2、神猴式變式
首先業(yè)內(nèi)人士可能不會(huì)說(shuō)體式做的難就說(shuō)明瑜伽做的高級(jí)。但是我贊揚(yáng)那些把較難體式做的很棒的人，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64289939a4139085 relatedlink">她們的汗水值得欽佩！除了有舞蹈功底的瑜伽練習(xí)者可以輕松做到高難度體位之外，二十多歲再練身體柔韌性時(shí)確實(shí)經(jīng)歷了痛苦的過(guò)程，和默默堅(jiān)持練習(xí)的毅力，這值得欽佩。
怎樣練成高難度體式，高難度體式包含了力量和柔韌性兩點(diǎn)。穩(wěn)妥的練習(xí)方法那就是每天堅(jiān)持熱身，練習(xí)，挑戰(zhàn)一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，日積月累達(dá)到練習(xí)效果，柔韌性好些的，敢逼自己的可能一年力量和柔韌性就差不多都克服了。
練習(xí)時(shí)間從春天開(kāi)練最好，溫度高人的韌帶更容易拉伸，所以夏天是一個(gè)飛速進(jìn)步的過(guò)程，利用高溫天氣勤加練習(xí)事半功倍。
每次拉伸前一定要有熱身活動(dòng)。熱身十分鐘，拉伸練習(xí)每次最好都有半個(gè)小時(shí)以上的練習(xí)時(shí)間，一個(gè)小時(shí)是比較靠譜的練習(xí)時(shí)間。
敢于走出舒適區(qū)，幾天嘗試突破一點(diǎn)，再過(guò)幾天在突破一點(diǎn)。不要急功近利，不要焦躁。配合好瑜伽呼吸，對(duì)練習(xí)也有很大幫助！
最后想分享一下我的心得，瑜伽是身心健康的享受式運(yùn)動(dòng)，年齡40歲以上盡量注重身心的舒適，不要過(guò)度消耗身體。
瑜伽病就是在不正確的基礎(chǔ)上練出來(lái)的，所以找到合適的瑜伽老師，引領(lǐng)自己練習(xí)吧！
不管自己想要什么效果，都不要急躁，就是瑜伽的最好效果，收束身心。
想要真正的練好瑜伽，成為高階練習(xí)者，那一定是需要日積月累的堅(jiān)持。比如基礎(chǔ)的功底，一定要花費(fèi)大量的時(shí)間去練習(xí)，這沒(méi)有什么捷徑可以走。不過(guò)再練習(xí)的過(guò)程中，注重這三大要點(diǎn)的話，應(yīng)該會(huì)讓你的瑜伽之路更加順暢
第一：練習(xí)的時(shí)候保持百分百的專(zhuān)注，不要分心
第二：讓自己的身心都完全的放松，盡可能的去追求身心合一的感覺(jué)。
第三：基礎(chǔ)一定要打好，每個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)，受力點(diǎn)都要仔細(xì)琢磨，這才是練好瑜伽的關(guān)鍵。
這三點(diǎn)都做到的話，你的瑜伽之路就會(huì)更順暢，練習(xí)也會(huì)更有效，接下來(lái)就先練習(xí)3個(gè)體式看看吧！
體式1:鶴蟬
1.跪立在地面上，收緊腹部和臀部，均勻呼吸，雙手向下伸展，五指張開(kāi)緊貼地面，雙手距離略微20cm;
2.上半身軀干稍微往前傾，雙[_a***_]緊貼兩手臂處，吸氣，利用手臂的力量將雙腿沿著手臂內(nèi)側(cè)向上移動(dòng)；
3. 目光注視地面，保持動(dòng)作30s.
你可能還記得，當(dāng)你第一次可以很好地做半月式時(shí)，好有成就感。正是這些成就感讓我們?cè)阼べぶ斜３謩?dòng)力和前進(jìn)，并幫助我們迎接更大的挑戰(zhàn)。
瑜伽最終變得非常微妙，練習(xí)會(huì)深入內(nèi)心，但我們大多數(shù)人仍在努力克服那些難以捉摸的體式，如手臂平衡、倒立、頭倒立等。倒立和手臂平衡是瑜伽中最常見(jiàn)的“巔峰姿勢(shì)”，我們花了大部分時(shí)間練習(xí)這些姿勢(shì)。甚至接近它們都是困難的，就像我們?cè)噲D爬到山頂，但意識(shí)到走出森林都是很困難的。
然而，努力是有回報(bào)的，最終我們會(huì)在烏鴉式、頭倒立式或肘部平衡式中感到舒適和自信。如果我們今天不能做到這些，我們就必須為它們做準(zhǔn)備……但是如何做呢?經(jīng)過(guò)10年的瑜伽教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的方法，甚至可以讓初學(xué)者通過(guò)正確的方法來(lái)練習(xí)瑜伽。在這個(gè)浮躁的世界里，我很抱歉地告訴你，秘訣是……
耐心
耐心和堅(jiān)持。我知道這不是你想聽(tīng)的答案。也許有一個(gè)可以讓你做這個(gè)姿勢(shì)的有很多方法。也許吧。但真正的解決方案既簡(jiǎn)單又便宜的:耐心和堅(jiān)持。
如何使瑜伽更上一層樓？
瑜伽本意是相融合一，瑜伽本來(lái)目的結(jié)果是梵我合一，不單單是一種體式上的極限。只有完全掌握了瑜伽的呼吸法和冥想法，再明白要達(dá)到梵我合一的條件{氣，脈，點(diǎn)，光}完美的融合才能達(dá)到瑜伽的最高層次。
世上沒(méi)有蠢材，凡事只要多練習(xí)，必定可以熟能生巧，瑜伽也是如此。
但是在熟練之后，卻發(fā)現(xiàn)瑜伽的功效似乎沒(méi)有以前那么明顯了，瑜伽似乎到了一個(gè)瓶頸，這個(gè)時(shí)候該如何使瑜伽更進(jìn)一步呢？小伽老師只有一個(gè)答案；從量的積累到質(zhì)的飛躍。
1、樹(shù)式變式
↑瑜伽練習(xí)切記心浮氣躁，只有靜下心來(lái)，才能做好每一個(gè)體式。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腳沿著右腿內(nèi)側(cè)向上滑動(dòng)拉伸，膝蓋外頂，直至右腳貼近胯部。上半身挺直，雙手向上伸展，手指相觸。
2、側(cè)角伸展式
↑瑜伽的奧妙之處還可以洗滌你的心靈，讓你排解掉心中的煩惱、苦悶。
想瑜伽更上一層樓，唯一的辦法就是帶著覺(jué)知、保持專(zhuān)注、長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)。
有人說(shuō)瑜伽體式需要99%的練習(xí)加1%的理論。
這句話也反映出，就瑜伽體式而言要想更上一層樓。只能是長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)，沒(méi)有別的捷徑可走。再牛的理論最后都要落實(shí)到瑜伽墊上，親身實(shí)踐，否則只能是紙上談兵。當(dāng)然剩下1%的理論，可以幫助瑜伽在進(jìn)階中少走彎路。
那說(shuō)到體式練習(xí)又不得不提配合呼吸覺(jué)知。呼吸是瑜伽體式的靈魂。沒(méi)有呼吸沒(méi)有覺(jué)知的瑜伽練習(xí)就是擺樣子而已，畫(huà)皮難畫(huà)心。
我們總說(shuō)瑜伽練習(xí)要配合呼吸，要帶著覺(jué)知。那到底什么是覺(jué)知，在練習(xí)中又如何帶著覺(jué)知呢？
這個(gè)有點(diǎn)類(lèi)似于武俠***里面形容出手快的眼到劍到。眼睛看到目標(biāo)時(shí)刀劍已擊中目標(biāo)。在瑜伽練習(xí)里就是：身動(dòng)意動(dòng)。身體任何部分做出動(dòng)作的同時(shí)，意識(shí)也跟著到同一部位。說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)拗口。
看例子，用口令來(lái)分析把意識(shí)帶到體式練習(xí)中。
比如最簡(jiǎn)單的口令：吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂。
身體動(dòng)作：延展脊柱，雙手向上舉。甚至有人只是雙手上舉。
在雙手上舉的同時(shí)，你有可能在東張西望，有可能在說(shuō)話，有可能一邊做動(dòng)作一邊看電視，這也叫做動(dòng)作。
帶著意識(shí)的是指：在雙手做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，心也在脊柱延展和雙手上舉這個(gè)動(dòng)作上。并且時(shí)刻觀察在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體的改變和感受。
這就是我們說(shuō)的帶著覺(jué)知和專(zhuān)注體式練習(xí)。
所以想要瑜伽體式更上一層樓的唯一辦法就是：帶著覺(jué)知，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美。
如何使瑜伽更上一層樓？
瑜伽入門(mén)并不難，無(wú)論有無(wú)基礎(chǔ)，只要能動(dòng)就能練習(xí)瑜伽。入門(mén)后，我們就會(huì)知道瑜伽又分為不同的體系，那么有必要去了解各體系的核心內(nèi)容是什么，哈他瑜伽是基礎(chǔ)，另外還有艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯加、流瑜伽、陰瑜伽……等等。然后再看自己是想從事瑜伽教練工作還是自我練習(xí)提升。
如果是瑜伽教練，建議選擇1～2個(gè)體系深入學(xué)習(xí)精進(jìn)，目前國(guó)際認(rèn)可的瑜伽教練資格證書(shū)是RYT，現(xiàn)在全國(guó)各大城市也有一些專(zhuān)業(yè)瑜伽館開(kāi)設(shè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練培訓(xùn)課程，大家也可以就近選擇。除了參加培訓(xùn)課程，瑜伽老師的自我練習(xí)也很重要，還可以多和其他教練交流也可以收獲很多。
如果只是自我練習(xí)者，可以先多體驗(yàn)，再選擇自己喜歡的體系保持持續(xù)的練習(xí)，老師的引導(dǎo)也很重要。我個(gè)人覺(jué)得即使不考慮從事瑜伽教練的職業(yè)，也可以參加一期基礎(chǔ)教練培訓(xùn)課程，這樣可以很清晰瑜伽發(fā)展的脈絡(luò)，指導(dǎo)自己以后的選擇和練習(xí)的方向，我自己就是這樣一步步走過(guò)來(lái)的，這次就分享這些，希望能對(duì)你有所幫助！
首先就是保持心情平和，然后堅(jiān)持練習(xí)，不要急于自己馬上有進(jìn)步，你練習(xí)的過(guò)程中，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式比之前有了更深入的覺(jué)知，多看一些瑜伽方面的公眾號(hào)，結(jié)合理論練習(xí)，你會(huì)覺(jué)知的更有感覺(jué)，進(jìn)步是強(qiáng)求不來(lái)的，你越強(qiáng)求發(fā)現(xiàn)越是瓶頸，保持平和心靜，堅(jiān)持練習(xí)，有一天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己更精進(jìn)了，瑜伽講究的是接受自己，然后有規(guī)律的練習(xí)，不強(qiáng)求，心境和進(jìn)步順其自然的到來(lái)，把呼吸專(zhuān)注都帶入進(jìn)去是最重要的不能攀比
到此，以上就是小編對(duì)于高級(jí)瑜伽的訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高級(jí)瑜伽的訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
