大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腳踝靈活訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腳踝靈活訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么鍛煉平衡感？
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
- 瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
- 瑜伽體式，虎平衡式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
- 感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？
踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么鍛煉平衡感？
<span style="font-weight: bold;">本期醫(yī)數(shù)嘉賓
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬光華醫(yī)院的骨科 戴浩 副主任醫(yī)師
踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么鍛煉平衡感？
平衡感差跟這個(gè)韌帶的損傷是密切相關(guān)的，因?yàn)槿梭w的韌帶除了是一個(gè)維持穩(wěn)定性的結(jié)構(gòu)以外，它還是一個(gè)張力感受器，一個(gè)叫平衡感受器。也就說我的關(guān)節(jié)到了某個(gè)位置的時(shí)候，它會(huì)告訴我你的緊張程度是怎么樣的，這個(gè)路面有多高，這個(gè)樓梯有多高，所以說我們?cè)谏舷聵翘莸臅r(shí)候不用眼睛看著樓梯的高度就能夠計(jì)算出這個(gè)步子，這個(gè)腿要抬多高，這些都是跟我們韌帶的本體感受或者張力感受相關(guān)的。韌帶損傷之后這個(gè)感覺肯定也會(huì)隨之而受到損傷，那么什么樣的韌帶損傷可以通過訓(xùn)練來獲得緩解呢？
我們把踝關(guān)節(jié)的這個(gè)韌帶損傷分為3度。單純的一根韌帶斷裂，1度的。兩根韌帶斷裂，2度。三根韌帶斷裂3度。如果說是兩度以上的，統(tǒng)統(tǒng)需要手術(shù)進(jìn)行治療。康復(fù)對(duì)它來講，不會(huì)恢復(fù)它的平衡感。如果說是1度的損傷，可以通過我們正規(guī)、規(guī)范的訓(xùn)練來獲得一個(gè)很好的一個(gè)康復(fù)。當(dāng)然這個(gè)康復(fù)的訓(xùn)練的話是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的。比如說，一開始我們需要做的是穩(wěn)定性的訓(xùn)練，先讓關(guān)節(jié)穩(wěn)定下來。第二步訓(xùn)練呢是活動(dòng)度，第三方面訓(xùn)練的才是本體的感受，當(dāng)然第四方面我們還要訓(xùn)練什么呢，前后內(nèi)外方的這個(gè)平衡的能力。因此，它是一個(gè)復(fù)雜的過程，我們?cè)陂T診經(jīng)常會(huì)告訴患者，你以后每個(gè)星期到我這里來一次，你來不是為了配藥的，你來了以后我指導(dǎo)你如何關(guān)節(jié)康復(fù)的。那下個(gè)星期你再來的時(shí)候，我要對(duì)你進(jìn)行考試，如果說你前一個(gè)階段的工作完成的好，我會(huì)給你進(jìn)行下一步功能訓(xùn)練的指導(dǎo)。因?yàn)樵?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f9eef2fa7e9501a relatedlink">這樣一些功能鍛煉的過程當(dāng)中，它都是一步一步一步來的，就像我們的這個(gè)學(xué)習(xí)過程。首先，必須是小學(xué)畢業(yè)才能讀初中。
小結(jié)
2度以上的踝關(guān)節(jié)損傷需要通過手術(shù)治療。1度的踝關(guān)節(jié)扭傷需要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
踝關(guān)節(jié)扭傷后的非急性期可以做加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)，通過加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定肌群的練習(xí)以保護(hù)和支持踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，因我們?nèi)藶楹茈y單純的將韌帶變緊，所以我們只能通過其他機(jī)制來保護(hù)。如我們可以練習(xí)單腿站立（睜眼到閉眼）、瑜伽中的樹式、站立手抓大腳趾式、鷹式等動(dòng)作，并過渡到在平衡墊等小工具上的練習(xí)，進(jìn)一步強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定肌群，以保護(hù)和支持踝關(guān)節(jié)周圍韌帶。如想進(jìn)一步了解可關(guān)注@劉醫(yī)生的瑜伽 #劉醫(yī)生的瑜伽#
感謝邀請(qǐng)！
首先，要確定您的現(xiàn)在的情況是可以訓(xùn)練的，有經(jīng)過醫(yī)生的建議可以做康復(fù)訓(xùn)練的，那么接下來就可以先做本體感受的訓(xùn)練了，很簡(jiǎn)單：第一步就是做單腿站立，越穩(wěn)保持時(shí)間越長(zhǎng)越好，第二步不穩(wěn)定狀態(tài)下的雙腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不穩(wěn)定狀態(tài)下的單腿站立，也是同上。最后是閉眼的單腳站立，屏蔽視覺后，對(duì)本體感受的訓(xùn)練更好。
希望能幫到您!
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作
方法/步驟
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
瑜伽輪式是屬于瑜伽中高級(jí)體式。
作為瑜伽初學(xué)者，剛開始練習(xí)瑜伽體式時(shí)，是不建議馬上開始輪式的練習(xí)。
我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，也許有的人身體柔韌性很好，可以很塊就能練習(xí)輪式。
但是要記住，瑜伽體式和其他練習(xí)時(shí)不一樣的。它不是舞蹈、不是表演，它不僅僅是體式，它是一門藝術(shù)，是一個(gè)有效的練習(xí)系統(tǒng)
它有助于平衡我們每一個(gè)人的身體、心理、社會(huì)和精神層面的健康。
“每個(gè)人都同時(shí)屬于兩個(gè)世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個(gè)世界間搭建橋梁。在這個(gè)世界上，極端的觀點(diǎn)毫無益處，對(duì)生活也沒有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺、情緒和沖動(dòng)?！薄雇呙住だ?/p>
瑜伽體式是能長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、舒適的保持，才能稱為瑜伽體式。
我們很多初學(xué)者剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體不夠靈活與柔韌：[_a***_]的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我們練習(xí)瑜伽很久了，但在練習(xí)前沒有做好熱身，過度拉伸，都會(huì)容易造成肌肉拉傷。
瑜伽最常見的損傷是扭傷和拉傷。
這種傷害的造成大多數(shù)是我們練習(xí)時(shí)過于急躁、沒有清晰了解自己所要練習(xí)體式的正確方法，同時(shí)對(duì)自己身體沒有很清醒的認(rèn)識(shí)，錯(cuò)誤練習(xí)導(dǎo)致的傷害發(fā)生。
瑜伽體式，虎平衡式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
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先來認(rèn)識(shí)一***式，虎平衡式，下??圖
練習(xí)方法：
初學(xué)者也可以先雙手不動(dòng)，只抬左腳向上來到虎式，保持幾組呼吸后，再抬右手向上，進(jìn)入虎式平衡。
注意點(diǎn)：
1、手肘超伸。特別要注意支撐的手臂不要超伸，我們亞洲人膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)本來就容易超伸，女性超伸的現(xiàn)象尤其嚴(yán)重。
2、不要翻胯。
虎式中，不要追求后邊的腳能抬多高，一定要保證在髖關(guān)節(jié)端平的基礎(chǔ)上，再去抬后面的腳。
4、支撐手和支撐腿，均勻分擔(dān)身體重量，保持身體平衡，重心向支撐手傾斜，
感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？
在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對(duì)瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會(huì)因暖而自然柔軟。
練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。
閑話少敘，步入正題：
注意：
1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。
2、如果覺得身體不適立刻停止練習(xí)。
3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。
冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腳踝靈活訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腳踝靈活訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
