大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腹式呼吸瑜伽基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腹式呼吸瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
腹式呼吸是什么？
腹式呼吸是指通過控制膈肌和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，使得呼吸時(shí)氣體進(jìn)出體內(nèi)主要依靠橫膈的上下運(yùn)動(dòng)。這種呼吸方式也被稱為深度或者腹式呼吸。
在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，人們應(yīng)該放松胸部和頸部，并將注意力集中于自己的下腹部。當(dāng)我們深入地吸氣時(shí)，應(yīng)該讓空氣充分填滿到我們的肺部底端，并且同時(shí)感覺到自己的下腹向外擴(kuò)張；而在呼氣過程中，則需要用力收縮下腹并逐漸排出空氣。
相比于淺表性或者胸式呼吸，使用正確的方法進(jìn)行腹式呼吸可以幫助我們更好地利用肺容量、增加血液循環(huán)以及減輕身體緊張等問題。因此，在一些瑜伽、冥想、舞臺(tái)表演等場(chǎng)合中都會(huì)推薦使用這種類型的呼吸方式來提高身心健康水平。
練腹肌正確呼吸方法？
逆腹式呼吸法
1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時(shí)候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放松；呼吸時(shí)不要用嘴巴，空氣不好。
2、 吸氣時(shí)胸腔不要?jiǎng)?，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內(nèi)聚力。 3、 呼氣的時(shí)候，不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉群放松，自然歸位就可以。 4、 吸和呼之間停頓幾秒，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
5、 逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼，否則可能會(huì)頭昏腦漲。一定要做到：“深、細(xì)、長(zhǎng)、勻”。 逆腹式呼吸法是武術(shù)和硬氣功的基本功，后來被收納到氣功的范疇里。
擴(kuò)展資料
1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一個(gè)壓縮體內(nèi)氣體的過程，在這個(gè)過程里給肺部一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)身體對(duì)于氧氣的攝入能力。
2、 按摩五臟六腑：逆腹式呼吸法中，橫隔肌向下移動(dòng)，而小腹又是向內(nèi)縮緊的，所以被擠壓的不單單是肺部的空氣，也有其他的臟器，從而促進(jìn)內(nèi)循環(huán)的活力。在這個(gè)***的過程里，可以排出體內(nèi)大量的毒素和垃圾，活化依附在內(nèi)臟里的脂肪。
3、 增強(qiáng)血管壁韌性：在整個(gè)逆腹式呼吸的過程中，人的血壓隨著呼吸處于松、緊、松、緊的鍛煉狀態(tài)。增強(qiáng)了血管壁的活性。長(zhǎng)年鍛煉此法，可以有效地預(yù)防心腦血管疾病。但是如果本身有高血壓或長(zhǎng)期服用激素類藥物的中老年人群，就不建議用這種呼吸法了。因?yàn)樽陨淼难鼙容^脆，容易造成血管堵塞或破裂。
4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在鍛煉的過程中大量調(diào)動(dòng)腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰臥起坐的效果。
瑜伽打坐時(shí)怎么呼吸？
打坐古時(shí)叫吐納，吐納就是呼吸，修煉者打坐的呼吸方法，不外乎順式呼吸，和逆式呼吸，自然呼吸這幾種。
順式呼吸就是吸氣時(shí)，有意小腹凹陷，呼氣時(shí)小腹凸起，逆式呼吸正好相反，自然呼吸就是不用關(guān)注呼吸，怎么自然怎么呼吸。
以我個(gè)人打坐的經(jīng)驗(yàn)，還是用自然呼吸，比較容易入靜。隨著功境的深入，呼吸會(huì)細(xì)深長(zhǎng)，而且會(huì)根據(jù)需要自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸，甚至?xí)M(jìn)入龜息狀態(tài)。
沒有關(guān)注呼吸時(shí)，呼吸就存在了，那么現(xiàn)在打坐關(guān)注呼吸了，唯一的變化就是呼吸成為了關(guān)注的焦點(diǎn)，其他地方?jīng)]有變化，既然如此，不用打擾呼吸，還是由中樞神經(jīng)主導(dǎo)即可。
關(guān)注呼吸，是指感知呼吸，就像酒店大堂的一副畫一樣，以前沒在意，現(xiàn)在留意到了，對(duì)這副畫而言，有什么變化嗎？它依然在這，和以前一樣，變得不是它，是住酒店的客人。對(duì)于呼吸而言，打坐的時(shí)候關(guān)注到呼吸，這個(gè)關(guān)注也是那個(gè)看畫的客人。既然如此，就做一個(gè)安靜看呼吸的客人好了。不煩擾是最好方式。
就是這個(gè)不打擾卻是最難，關(guān)注到卻沒有自己什么事，這不符合一般的習(xí)慣，這是打坐感覺到呼吸不舒服感的來源。
一方面規(guī)定不要打擾呼吸，由呼吸自由。一方面想掌控。這就矛盾了，這是打坐的一個(gè)難點(diǎn)，不過此關(guān)難得自在呀！
怎么做到不干預(yù)，改變固有的習(xí)慣，培養(yǎng)新的習(xí)慣？
1、意識(shí)到不去干預(yù)呼吸是正確的，這個(gè)觀念要樹立，不然的話，做錯(cuò)了還不自知，錯(cuò)誤路上越努力也是無用功。
2、頭腦清醒的時(shí)候打坐，身體勞累時(shí)不打坐。精神足有助于保持清醒，容易發(fā)現(xiàn)自己干預(yù)呼吸了。這一點(diǎn)很重要，頭腦昏昏沉沉的，自己在干嗎都不知道，坐得那里一無所知，或者神游四海，還怎么感知呼吸呢？
3、分心了，不要強(qiáng)硬，慢慢移回到對(duì)呼吸的關(guān)注即可，不生氣，不自責(zé)，保持心態(tài)平和，保持韌性耐心。久久用功，舊習(xí)慣就不起作用了。
到此，以上就是小編對(duì)于腹式呼吸瑜伽基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹式呼吸瑜伽基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
