大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于空中瑜伽拉伸基礎(chǔ)排課的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹空中瑜伽拉伸基礎(chǔ)排課的解答，讓我們一起看看吧。
健身拉伸課程怎么排？
運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般要先熱身5-10分鐘左右，身體微微出一點(diǎn)點(diǎn)汗就行。然后做動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，再做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再次靜態(tài)拉伸。
器械鍛煉后的靜態(tài)拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸，有一點(diǎn)矛盾，簡(jiǎn)單的靜態(tài)拉伸一下，以有氧前的動(dòng)態(tài)拉伸為主，在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再全面拉伸器械鍛煉時(shí)鍛煉到的肌肉，和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸一起鍛煉。
動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的動(dòng)作基本上是一樣的，只是拉伸的時(shí)間不同，比如同樣是拉伸胸大肌，動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)做3-4組，身體不是靜止的，需要前后小幅度移動(dòng)身體，肌肉每次拉伸到極限的時(shí)候靜止2-3秒，做10-15次；靜態(tài)拉伸時(shí)也是做4組，肌肉拉伸到極限后靜止身體不動(dòng)，讓肌肉被充分拉伸，每組20-30秒左右。
動(dòng)態(tài)拉伸的目的是***肌肉，讓身體活動(dòng)起來(lái)，給肌肉預(yù)充血，提高肌肉溫度，提高心率，提高身體靈活性，避免運(yùn)動(dòng)傷害，讓身體適應(yīng)接下來(lái)的鍛煉，也算是熱身的一部分。動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘就行。
靜態(tài)拉伸則是在肌肉充分鍛煉之后拉長(zhǎng)肌肉纖維，相當(dāng)于讓肌肉得到充分的放松和休息，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到平時(shí)的松弛狀態(tài)，讓肌肉恢復(fù)彈性、減少肌肉酸脹疼痛，避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，讓肌肉線條更優(yōu)美。靜態(tài)拉伸也是5-10分鐘，時(shí)間也可以更長(zhǎng)。每周還可以做一兩次專門的拉伸鍛煉，上瑜伽課也是一個(gè)非常好的靜態(tài)拉伸鍛煉。
具體鍛煉時(shí)，主要針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行拉伸，其次還要針對(duì)與要鍛煉的肌肉有關(guān)的肌肉一起鍛煉。
比如鍛煉胸大肌，除了拉伸胸大肌，還要拉伸肱三頭肌和三角肌前束，鍛煉背闊肌要拉伸背闊肌和股二頭肌。具體拉伸可以參考keep手機(jī)app里的拉伸課程。
謝謝你的邀請(qǐng)：拉伸是對(duì)各部位肌肉和關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后或者肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后的一種徒手運(yùn)動(dòng)用以拉伸各部位肌肉和關(guān)節(jié)連接部位的肌肉，以防止肌肉僵硬、 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的提升或者促進(jìn)血液循環(huán)的伸縮運(yùn)動(dòng)！胸大肌的拉伸、肩三角肌的拉伸、肱二頭肌拉伸、肱三頭肌拉伸、腹肌拉伸、大腿腿肌拉伸、小腿肌的拉伸等等。拉伸一般是在運(yùn)動(dòng)后或者健身肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，所進(jìn)行的一種徒手運(yùn)動(dòng)，每個(gè)拉伸動(dòng)作可根據(jù)肌肉酸脹感進(jìn)行45秒～90秒甚至更加長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)！根據(jù)你每天運(yùn)動(dòng)的量或者肌肉訓(xùn)練的的部位配合合理的拉伸，使你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迅速恢復(fù)，減少肌肉酸痛及肌肉僵硬、減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中傷害的有效運(yùn)動(dòng)！謝謝。
看你是帶團(tuán)隊(duì)拉伸還是單獨(dú)一對(duì)一拉伸了
團(tuán)體的話，一般就是背部伸展，腹部拉伸，腿部拉伸，臀部拉伸，2，3分鐘解決
如果是一對(duì)一就要費(fèi)點(diǎn)事了，針對(duì)拉伸部位進(jìn)行筋膜松解，然后再逐步拉伸
健身后都需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。肌肉拉伸并不是熱身，它是肌肉放松的一種手段，如果長(zhǎng)期大重量健身而不做拉伸運(yùn)動(dòng)的話。肌肉會(huì)變硬，還可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，前一天鍛煉之后不拉伸，第二天就會(huì)乳酸堆積會(huì)造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情況下應(yīng)該是軟的，有彈性的，而不是不用力摸著都是硬邦邦的，那就把肌肉變成死肌肉啦。相信很多人都會(huì)這樣，第一天l練的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就會(huì)酸痛得厲害。但是練完后拉伸，第二天就沒(méi)那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循環(huán)；可以排除乳酸堆積；可以提高肌肉的勞損點(diǎn)；可以減少肌肉的粘連；可以增加身體的柔韌性；可以放松肌肉筋膜；可以提高肌肉線條感；可以提高肌肉功能；還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷?？傊∩磉\(yùn)動(dòng)后花點(diǎn)時(shí)間在做拉伸運(yùn)動(dòng)上，讓你事半功倍。謝謝點(diǎn)贊。
到此，以上就是小編對(duì)于空中瑜伽拉伸基礎(chǔ)排課的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空中瑜伽拉伸基礎(chǔ)排課的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
