大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽胸腔訓練動作的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽胸腔訓練動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的蓮花座怎么練？
功效：
呼吸的調(diào)整可使腹部深肌內(nèi)群產(chǎn)生收縮，進而鍛煉到腹橫肌和臀盆底肌群，緊實腹部，美化背邵和腰腹線條; 雙腿盤坐能夠放慢下半身血液循環(huán)的速度，增加對上半身，尤其是頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于集中注意力，使人身心平和安定。
1、雙腿伸直平坐在墊子上，雙腿向前伸直，調(diào)整呼吸吸，彎曲右膝，右腳放左大腿下。屈左腿，將左腳腳腕放到右大腿根上方，腳心向上，雙膝向兩側(cè)地面靠近。
2、將右腳放在左大腿上方，腳心向上。挺直背部，收緊下頷，使鼻尖與肚臍在同一直線上，雙手于胸前合十，或輕放在雙膝，大拇指和食指輕點在一起，另外三個手指自然打開，注意力集中于呼吸上
錯誤體式：
坐姿體式中，最容易出現(xiàn)的問題就是脊柱彎曲，蓮花座的練習也應(yīng)該注意這個問題。所以，練習應(yīng)先從半蓮花開始，若超過自身限度去追求全蓮花座姿的效果，會造成腿部血液循環(huán)暢，還有可能傷害到髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習？
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學習如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強烈。保持右腳彎曲以保護膝蓋。如果你是一個瑜伽初學者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動作
方法/步驟
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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習。
跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強直，加強腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
門閂式屬跪立側(cè)彎體式，[_a***_]腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時還是一個非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會用到這個體式，也是一個拍體式照出鏡率很高的體式。
門閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動作。
練習方法：下??圖
1、跪立墊子上。骨盆端正。
2、右腳體測伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線。
3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。
4、呼氣，手臂帶動上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過耳朵，向頭頂?shù)姆较蜓诱埂?/p>
5、吸氣，延伸脊柱擴展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5組呼吸，換邊練習。
門閂式還有另外一個版本。下??圖。一個是雙手側(cè)平舉，一個是雙手向上舉過頭頂。
瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
關(guān)于瑜伽的呼吸，可能每個瑜伽老師對些的認識都不一樣！
1. 如果是去瑜伽的經(jīng)典文藉里找涉及關(guān)于瑜伽呼吸的內(nèi)容，其實沒有一部經(jīng)典是對呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的，只有一部《瑜伽經(jīng)》里細微提過。對呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的只有一個近代的《瑜伽之心》。
2. 瑜伽的呼吸基本只在體式、瞑想中會有強調(diào)。其中體式部分一般在體式習練前后，習練前是為了讓人靜下來進行體式，習練后是為了休息術(shù)準備的。而瞑想則于對呼吸會更關(guān)注些，一是初學瞑想的很難靜下來進行瞑想習練，在初學是通常要通過感受自身的呼吸來安靜下來，再跟著老師的引導進行下一步。
3. 瑜伽呼吸的選擇，通常我們會推薦在日常生活中、瑜伽習練前后、瞑想時以腹式呼吸為主，在體式習練中根據(jù)自身實際情況去進行呼吸，但盡量不要用嘴進行呼吸（激烈運動后例外）。
4. 瑜伽深呼吸指的是什么，這里我們要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在現(xiàn)在是做一種大健康的方式存在為主，但深入學習瑜伽哲學方面的后會發(fā)現(xiàn)，瑜伽更多要的是心靈方面的“解脫”（用解脫二字還是是很準確），所以有說達到三摩地等等的說法，而要達到這個主快的方式在于瞑想。深入瞑想的狀態(tài)，人的呼吸就會變得柔和而細長，這個時候基本都處于腹式呼吸（這也是為什么會有那么多人以為瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。
5. 腹式呼吸的好處在于會帶動肺葉下的膈肌，對膈肌的彈性各方面有好處。
PS：瑜伽深呼吸，有利于人體核心肌肉（腹部為主）的訓練，對有像腰椎間盤突出的患者比較好！
在給同學上瑜伽課時，經(jīng)常會遇到同學說，我不會呼吸怎么辦呀，我的呼吸特別弱...
其實呼吸是一種引導方式，我們仔細觀察一下自己，安靜的時候呼吸是平穩(wěn)緩慢的；憤怒的時候呼吸是快速急促的；緊張的時候是短促無規(guī)律的。
其實呼吸就是我們的存在，我們的問題不是出在呼吸上，而是心神不定，呼吸就不可能穩(wěn)定，要想調(diào)整呼吸首先要安神放松。
傳統(tǒng)古典瑜伽《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽經(jīng)》從來沒有讓修習者盡心深呼吸，無論是淺呼吸還是深呼吸，都是依據(jù)個人狀態(tài)達到的，換句話說你的呼吸狀態(tài)是自發(fā)的，你是什么樣子，你就有什么樣子的呼吸，如果你在做需要力量、能量比較強的體式，你的呼吸狀態(tài)會改變，呼吸會由淺及深，甚至形成烏加一呼吸，當你安靜下來，你的呼吸可能會淺的找不到。
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我們可以通過簡單的測試來感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸，雙膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口氣，看下是扶在胸腔上的手動了還是扶在腹部上的手動了，結(jié)果是哪個手動就是哪種呼吸?？聪聢D
圖一（腹式呼吸）
腹式呼吸：吸氣讓我們的氣體通過你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我們的腹部向外撐開，呼吸時把我們的氣體從腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同時把我們的腹部向內(nèi)收縮。
它的特點：慢長、深遠、均勻。
它的好處：可以讓你的肺部更大面積的活動，吸入更多的氧氣成分，并且可以幫助我們練到或者激活深層的肌肉腹橫肌，也有利于我們的消化系統(tǒng)，體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問題，也有利于我們更好的減腹部脂肪，特別是一些腹部很多贅肉的朋友，更要練習腹式呼吸。
圖二（胸腔呼吸）
胸腔呼吸：吸氣時讓我們的氣體通過你的鼻腔，到我們的胸腔，把我們的胸腔向外向上提，（長時間會導致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張，很容易出現(xiàn)含胸駝背等問題）呼吸時把我們的氣體從胸腔，到鼻腔吐出，同時把我們的胸腔向內(nèi)收縮。導致胸部不斷運動，腹部沒有任何運動。
它的特點：急促、短暫。
它的壞處：讓我們的肺部不參與運動，吸入的氧氣不夠，長時間會導致含胸駝背，胸悶，胸痛等問題，并且不利于減肥練馬甲線或者腹肌。
到此，以上就是小編對于瑜伽胸腔訓練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽胸腔訓練動作的4點解答對大家有用。
