大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽核心訓(xùn)練腰部的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽核心訓(xùn)練腰部的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽輪使用方法體式介紹？
方法/步驟
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古代的瑜伽師使用木磚、石頭、繩子來輔助，以便更好地習(xí)練體式，隨著時代的發(fā)展，有越來越多的瑜伽輔具被發(fā)明出來，其中瑜伽輪就是其中之一。
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瑜伽輪能夠幫我們打開身體，突破身體柔韌性不足的障礙，更重要的是，瑜伽輪可以提升你瑜伽練習(xí)的效果，比如瑜伽輪促進你進行深度拉伸，伸展整個后背和肩膀，改善脊柱的靈活性；瑜伽輪可以促進放松，釋放肌肉緊張，等等。
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瘦腰腹練瑜伽好還是普拉提好？
個人覺得普拉提的塑形效果更好一點，因為瑜伽更多的是拉伸和體位動作，而普拉提有很多自重訓(xùn)練的內(nèi)容，同時對于核心和腰腹的訓(xùn)練也比較多，所以如果目標(biāo)是塑形，那建議你選普拉提。而且現(xiàn)在普拉提超級火，很多明星和美女都在練。
瑜伽柱的使用方法？
瑜伽是現(xiàn)在很多女生減肥的熱門項目，瑜伽住怎么使用呢？
1.小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻?？梢該Q腿。
2.大腿下側(cè)***。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后來回移動。速度均勻?？梢該Q腿。
瑜伽柱，又叫泡沫軸，一般具有重量輕、富有緩沖彈性的特點。 瑜伽柱的作用：可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項動作；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。 在正位瑜伽中，當(dāng)做不到瑜伽體式，就需要瑜伽***道具來練習(xí)瑜伽體式。我會用IKU瑜伽墊當(dāng)坐墊，其他的就會準(zhǔn)備上瑜伽磚、瑜伽帶這些。
如何鍛煉腰部和下背部力量？
背部肌肉較多，主要是斜方肌、背闊肌和豎脊肌。下背部主要是背闊肌和豎脊肌。
鍛煉背闊肌最有效的動作是引體向上，其它動作還包括直桿高位下拉、各種劃船、龍門架直臂下壓等動作。鍛煉背闊肌之前，一定要先熱身，動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)后再做背闊肌激活鍛煉和熱身鍛煉，然后再做正式鍛煉。鍛煉結(jié)束后還要做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)。下圖中的背闊肌激活鍛煉，也可以站姿做。
引體向上雖然是鍛煉背闊肌最有效的動作，但是需要一定的鍛煉基礎(chǔ)。剛開始鍛煉時可以借助器械，選擇適合的配重***鍛煉。引體向上握杠時掌心向前，肱二頭肌發(fā)力較少，掌心向后時肱二頭肌發(fā)力較多，掌心相對握杠時肱二頭肌發(fā)力在正反手握杠之間。
引體向上時受限收肩，做肩內(nèi)旋，如下圖。
完整動作見下圖。引體向上上腿伸直和勾腿，對身體重心略有影響，身體略向后仰，角度不要太大。鍛煉時注意頂峰收縮。
高位下拉，和引體向上動作類似，根據(jù)自己體重選擇合適的重量，重量不要太大，避免肱二頭肌發(fā)力。鍛煉時繩索下拉軌跡盡量與地面垂直，向身體的角度不要太大。身體可以略微后仰，但角度不能太大，最好與地面幾乎垂直，身體前后移動幅度不要太大，盡量控制住身體，也可以不移動身體，避免借力。
只要功夫深，鐵杵磨成針
想必大家都聽過這句話，可是有幾個人能做到呢？我們總覺得自己的腰部不夠靈活，可是我們平常只是感覺自己的腰部僵硬，那我們有用方法去讓自己的腰部靈活嗎？其實我們?nèi)绻嫘募氀脑?，我們的腰部能多靈活，就看我們平常對自己的決心有多大了。
看到小姐姐這樣的姿勢，你是不是還以為小姐姐下一個動作是要倒立呀?？刹皇悄?，小姐姐就是用雙手撐地，然后將自己的[_a***_]上抬，保持雙腿離開地面，然后將腳尖貼在小臂位置，然后腰部發(fā)力，讓腳尖在小臂區(qū)域上下滑動。
輪式動作對我們腰部鍛煉有著顯而易見的作用。但是輪式的側(cè)重點不一樣，對我們身體部位鍛煉的程度也不一樣呢。比如我們雙腿并攏伸直的輪式動作，我們此時彎曲度全在于腰部，腰部的受力比較明顯，柔軟腰部就會有明顯的效果呢。
話說一字馬是怎樣讓我們靈活腰部的呢？當(dāng)然是可以的。當(dāng)我們擺出一字馬后，保持挺胸抬頭，雙手自然的放在身體兩側(cè)，并支撐身體的扭轉(zhuǎn)。這時我們挺胸抬頭，借助手臂的力量，將自己的上半身進行一個左右扭轉(zhuǎn)。大家可以***用左三下右三下的模式進行扭轉(zhuǎn)。
想要鍛煉好腰部和下背部的力量，就要先了解一下這兩個部位的肌群形態(tài)和功能，以及用哪些方法能夠有效鍛煉它們。
<span style="font-weight: bold;">一 腰部和下背部肌群的形態(tài)和功能
1 肌群形態(tài)
腰部和下背部都是可以劃分到下背部的，主要肌群有背闊肌和豎脊肌。
背闊肌是背部最大的闊肌，呈直角三角形，決定著背部的寬度。
豎脊肌是腰背部的核心肌群，保護著脊椎的穩(wěn)定，決定著核心的力量。
2 肌群功能
背闊肌：
01 背闊肌收縮時，肱骨可以后伸，旋內(nèi)，內(nèi)收。
02 舉起的上臂向背內(nèi)側(cè)靠攏。
女本柔弱，練了瑜伽則可以外柔內(nèi)剛。練瑜伽可不是一件輕松的事兒，身體沒有力量，很多體式都練不下去。
腰部和下背部的力量尤其重要，輪式啊，貓式啊，八體投地式啊，都需要這些力量來支撐。接下來，我們就來看看如何才能將腰部和下背部的力量練好。
↑輪式就是一個很好的練習(xí)體式，它不僅能練習(xí)腰部力量，還能讓身體變得更加柔軟靈活，許多瑜伽達人都對這個體式十分著迷。
動作分解：胸部朝上平躺在地面上，雙手放在體側(cè)，然后雙手抬起，掌心向下放在耳朵兩側(cè)，小腿豎起與地面垂直，最后手掌、腳掌和臀部一起用力往上頂，一個形如拱橋的輪式就練成啦。
首先聊下硬拉這個動作。
和深蹲一樣，硬拉是更加符合我們?nèi)粘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1faad436e6f3b42 relatedlink">生活習(xí)慣的動作模式。簡單來說，硬拉很像是旱地拔蔥，“搬”重物，需要我們將負重從地面位置，豎直向上拉起。
硬拉動作的主要訓(xùn)練模式是“伸髖”，對于髖伸肌群的***更加強烈，主要***部位是我們的腿部，臀部肌群。
下背部的豎脊肌主要負責(zé)核心部位的穩(wěn)定，并不是動作的主導(dǎo)發(fā)力肌肉，但是由于位置的特殊性（傳導(dǎo)力量的中樞），因而也能得到充分的鍛煉。
介紹完了硬拉，我們再來看下羅馬尼亞硬拉。
和傳統(tǒng)硬拉有區(qū)別的是，羅馬尼亞硬拉中膝蓋的角度是恒定的，也就是不彎曲膝蓋。這能有效降低大腿前側(cè)股四頭肌的參與度，集中***我們身體的后鏈肌群，包括腰背、臀部和腘繩肌。
同時，因為缺少了股四頭肌的發(fā)力，羅馬尼亞硬拉使用的重量明顯低于傳統(tǒng)硬拉。如果你平時硬拉50kg，在這個動作中建議使用不超過80%的重量（40kg及以下重量）。
對于學(xué)習(xí)階段的新人來說，更建議使用啞鈴?fù)瓿蓜幼?，因為握法更自然、對腰背負荷更小?/p>
下面我們就用啞鈴來介紹下這個動作：
腰椎不好能練瑜伽嗎？
腰椎不好的人可以適當(dāng)練瑜伽，練瑜伽能夠改善腰部肌肉的活性，而且可以適當(dāng)增強核心肌群的力量，可以減少腰椎疼痛癥狀的發(fā)作，患者平時也要注意鈣質(zhì)的補充，而且不要彎腰，不要重體力勞動，注意腰椎的保暖，平時要使用硬板床休息，減輕腰椎的負擔(dān)。
到此，以上就是小編對于瑜伽核心訓(xùn)練腰部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽核心訓(xùn)練腰部的5點解答對大家有用。
