大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)熱身體式的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)熱身體式的解答，讓我們一起看看吧。
先練瑜伽好還是先健身后再瑜伽？
先練健身操再瑜伽 最容易受傷某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
熱身和拉伸應(yīng)該怎樣做？
謝謝邀請
大家好，我是freedy，就這么簡單系列答題又來了
這個(gè)問題挺好的，熱身與拉伸
我的每一個(gè)答題，只要有訓(xùn)練內(nèi)容的，都會(huì)建議做以上兩項(xiàng)，而且是前后都做??，具體為什么和有什么作用，逐個(gè)說你聽：
<span style="font-weight: bold;">今天以訓(xùn)練計(jì)劃形式回答：（功能貼不配圖）
一個(gè)完整的訓(xùn)練套路應(yīng)該如下：
1.整體熱身
主要通過含氧低強(qiáng)度模式完成，作用是告訴你的身體準(zhǔn)備進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式了，這時(shí)候你會(huì)有點(diǎn)兒微汗，有點(diǎn)而熱熱得，心跳也會(huì)加速一點(diǎn)點(diǎn)
2.局部熱身-靜態(tài)拉伸
這個(gè)是針對正式訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行的，這里延伸出去說多兩句，我們的骨頭，關(guān)節(jié)本來不具備運(yùn)動(dòng)能力，主要靠韌帶鏈接，肌肉筋膜收縮與伸展來完成動(dòng)作，所以，我們針對性得做局部熱身，就是給你接下訓(xùn)練需要用到肌肉來點(diǎn)“潤滑劑”。肌肉在長時(shí)間不做針對性運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，它們的彈性會(huì)受到生活習(xí)慣影響，變長或者變短。這時(shí)候進(jìn)行短時(shí)間的拉伸能夠一定程度上恢復(fù)它們的彈性。
“無所不能”的瑜伽7類體式，拉伸熱身不在話下，還能幫你練馬甲線、瘦，這么好的運(yùn)動(dòng)方式，還等什么呢。
小密語錄：練好瑜伽7體式，理想身材so easy
據(jù)說有個(gè)瑜伽7體式簡直無所不能，只要練好它，馬甲線什么的，統(tǒng)統(tǒng)so easy!
對瑜伽還不是特別熟悉的朋友，聽到“瑜伽7體式”這個(gè)詞，可能會(huì)認(rèn)為是瑜伽體式中，某7個(gè)固定的體式。
但其實(shí)通過網(wǎng)絡(luò)搜索你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)“7體式”有可能是完全不同的7個(gè)動(dòng)作。
所以，事實(shí)上，你可以把“瑜伽7體式”理解為瑜伽中不同的體式大類，而非某7個(gè)確切的動(dòng)作。
其實(shí)，不管通過什么方式去進(jìn)行拉伸，它的作用都是一樣的。
很多人每次健身運(yùn)動(dòng)完，都會(huì)忽視拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)，總感覺只要多休息一會(huì)也能夠恢復(fù)身體精力，就認(rèn)為拉伸沒有什么意義。
其實(shí)，這種想法是完全不正確的。拉伸的作用性并不止于提高身體恢復(fù)能力，有效的拉伸動(dòng)作還可以改善你的姿態(tài)。每次訓(xùn)練完以后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼_拉伸動(dòng)作，還能夠降低疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在健身過程中，學(xué)習(xí)全身肌肉拉伸已經(jīng)變得非常重要了。不管你是否經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)，每天都進(jìn)行10-15分鐘左右的拉伸訓(xùn)練，對于你的身體健康都有很好的幫助。
1.腹肌拉伸
2.側(cè)弓箭步拉伸大腿內(nèi)側(cè)
這個(gè)問題不錯(cuò)，一般人都知道正式運(yùn)動(dòng)前后都要熱身和放松，但有的人這方面做的一般，效果不好！
先說熱身，正式運(yùn)動(dòng)前分全身熱身和專項(xiàng)熱身，這是專業(yè)的！
全身熱身包括慢跑，預(yù)熱身體，喚醒身體器官工作的興奮性！一般可以慢跑400米的跑道2-3圈，很放松的那種，順便呀跑的過程中調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏！
接下來就是全身熱身，一般是全身徒手活動(dòng)，以大肌肉群為主的！一般常做的包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，弓箭步壓腿，跳躍運(yùn)動(dòng)，這樣下來活動(dòng)從頭到腳，各大肌肉群都得到拉伸牽引，能逐步進(jìn)入高強(qiáng)度工作！
接下來是專項(xiàng)熱身，一般是針對你正式運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的主要肌肉群部位再次進(jìn)行專門的拉伸關(guān)節(jié)韌帶等工作，以防在工作中受傷！比如正式運(yùn)動(dòng)是跑步，那就是下肢工作多，下肢的柔韌，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)等就要做充分，這樣的熱身就是針對性的，科學(xué)的！
以上熱身一般在15-30分鐘左右完成！
正式運(yùn)動(dòng)后的放松整理，拉伸動(dòng)作和熱身一樣，不過更注重肌肉牽引和放松，也可借用泡沫滾軸等小工具來完成！這樣做的目的就是積極恢復(fù)肌肉疲勞，防止肌肉僵硬！
作為日常鍛煉的一部分，熱身肌肉是個(gè)好主意。沒有適當(dāng)熱身的肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高。這可以很容易輕松地完成，積極熱身，如動(dòng)態(tài)拉伸或慢跑。
靈活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人靈活，因此可能需要數(shù)周的定期拉伸才能提高關(guān)節(jié)的靈活性。
下面四種腿部伸展運(yùn)動(dòng)，可以提高柔韌性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。試著每次伸展保持30秒左右。
[_a***_]肌，是大腿前部的肌肉群。當(dāng)你走路、跑步或做弓步時(shí)，你會(huì)用到這些肌肉。
每天做瑜伽練習(xí)都必做熱身練習(xí)嗎？
就像我們開始運(yùn)動(dòng)之前都需要先活動(dòng)一下筋骨，下水之前必須要活動(dòng)開，不然在水下抽筋是一件非常危險(xiǎn)的事情，所以不管是任何運(yùn)動(dòng)，在開始之前都是需要先進(jìn)行熱身練習(xí)！
瑜伽當(dāng)中的熱身練習(xí)大部分的教練們都會(huì)選擇拜日式進(jìn)行熱身，而后開始正式的練習(xí)，為什么會(huì)選擇拜日式？原因是練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身十四條主要經(jīng)絡(luò)，有針對性地進(jìn)行全身疏導(dǎo)。
瑜伽初學(xué)者可能對拜日式做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，那么就需要一款I(lǐng)KU初學(xué)瑜伽墊來幫忙，IKU初學(xué)瑜伽墊是刻有正位線條的，可以在一定程度幫助初學(xué)者糾正體式錯(cuò)誤。它也是擁有阻尼系數(shù)、防滑值的一款墊子，可以讓初學(xué)者更好的掌握平衡！
是的也不是，每天聯(lián)系瑜伽也需要按照一定的序列，現(xiàn)在大家常練的艾揚(yáng)格，哈他瑜伽，一般都會(huì)按照由簡到難，有淺到深入，從小幅度到大幅度，由站立體式慢慢練習(xí)到趴下來（練習(xí)背肌）的體式，再到仰臥體式最后是挺尸式。按照順序聯(lián)系會(huì)收到更好的效果。對于情緒和身體健康都有幫助。
健身之前的熱身運(yùn)動(dòng)跑步合適嗎？
健身之前的熱身動(dòng)作很有必要。不僅可以喚醒我們的肌肉，同時(shí)也是為了防止訓(xùn)練的過程中由于肌肉沒熱身開導(dǎo)致的拉傷。
健身前適當(dāng)?shù)呐懿疆?dāng)然可以，但是前提是適當(dāng)，如果時(shí)間過長導(dǎo)致體內(nèi)的ATP流逝過多，會(huì)直接影響到之后的器械訓(xùn)練。一般時(shí)間可控制在10～20分鐘內(nèi)。
當(dāng)然，如果是力量訓(xùn)練的話，我建議在適當(dāng)?shù)呐懿胶?，進(jìn)行身體各項(xiàng)部位的動(dòng)態(tài)拉伸進(jìn)行熱身活動(dòng)。以此讓肌肉得到充分的伸展，也可喚醒肌肉活性，以更好進(jìn)行之后的正式訓(xùn)練節(jié)奏。
如果訓(xùn)練的整體訓(xùn)練量過大，亦或時(shí)間過長，可縮短跑步的時(shí)間（但訓(xùn)練前身體各部位的充分拉伸必需要進(jìn)行），畢竟跑步不是重頭戲，正式的重量訓(xùn)練才是主要的，對吧
感謝觀看
我不健身，不過我瑜伽和徒步，我想運(yùn)動(dòng)都是相通的。
瑜伽開始做有難度的動(dòng)作，都是要先做些輕柔的，打開僵硬的身體，這應(yīng)該就算熱身吧。如果一開始就進(jìn)入難度體式，容易出現(xiàn)扭傷。比如：腰、脖、手腕等。
徒步在剛開始時(shí)，我從不走很快，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，才開始加快速度。這樣的習(xí)慣，讓我可以一直保持活力走到最后。
在健身時(shí)，應(yīng)該也是這樣，熱身后，身體機(jī)能迅速打開，再做強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)都有好處。
如果跑步不熱身，會(huì)容易出現(xiàn)扭傷腳踝。造成難以恢復(fù)的傷害。
由此證明：所有的運(yùn)動(dòng)，都必須熱身。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該有一個(gè)舒緩的放松過程。
我是曾惜5，喜歡徒步，瑜伽，攝影，如果喜歡我的回答，請關(guān)注，更多的精彩等著你。
謝謝邀請，健身想要有效果首先要有明確的目標(biāo)。
健身之前跑步?jīng)]有錯(cuò)，慢跑可以激活身體的運(yùn)動(dòng)表鏈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體在訓(xùn)練的過程中不易受傷，30分鐘確實(shí)多了，10分鐘就差不多了，感覺身體微微出汗正好，跑時(shí)間太長的話會(huì)消耗身體過多的能量，影響接下來的抗阻訓(xùn)練，會(huì)更早的力竭，而且還會(huì)消耗身體的骨骼肌。
接下來你做的這些訓(xùn)練屬于抗阻訓(xùn)練，只是針對性部位不同，建議你在一天只對一到兩個(gè)部位進(jìn)行針對性訓(xùn)練，保證四個(gè)以上的訓(xùn)練動(dòng)作20組以上共120次以上的訓(xùn)練次數(shù)才能保證對肌肉有***。肌肉生長的原理就是通過訓(xùn)練破壞你的肌肉組織，再通過食物攝入蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉組織增大肌纖維的目的。
你既然買了補(bǔ)劑你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)可能就是為了增肌，注意攝入高蛋白的食物，就是肉類，蛋類，奶類還有豆制品。避免過多的有氧運(yùn)動(dòng)，跑跳類的。
希望我的回答對你有幫助，有疑問可以私信問我。
題主你好，如果你對運(yùn)動(dòng)效果的要求時(shí)強(qiáng)身健體，那么這樣訓(xùn)練是可以的。
但是如果你是以增肌為目的，目前的訓(xùn)練方法不太合適。
首先半小時(shí)的跑步訓(xùn)練，會(huì)讓身體的水分，鹽分，糖分流失，體力也消耗了一部分。此時(shí)你再選擇力量訓(xùn)練很明顯會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，雖然不會(huì)影響健康，但是力量訓(xùn)練的效果很可能會(huì)大打折扣。
第二，力量訓(xùn)練比較雜亂，內(nèi)容很多，訓(xùn)練部位也很多。但部位肌肉***可能并不那么明顯，如果是增肌，單個(gè)肌群的***是不到位的。通常增肌訓(xùn)練，單個(gè)肌肉部位會(huì)選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，重量保持在8-12次力竭。如此才能充分***肌肉撕裂。
第三，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以用來熱身，但是熱身的時(shí)長一般不超過10分鐘，身體微微出汗就好，活動(dòng)關(guān)節(jié)肌肉避免受傷才是熱身的目的。你半小時(shí)的跑步當(dāng)成熱身，如上面所說，已經(jīng)變成了有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)除了消耗水分糖分，還起到減脂的作用。之后的力量訓(xùn)練屬于增肌的范疇。最重要的是，增肌需要熱量攝入高于熱量的消耗。你這樣的安排很矛盾，到底是在增肌，還是減脂。
第四，增肌粉和乳清蛋***是不同的，增肌粉更為方便，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cde0cbe7ef098c2 relatedlink">里面除了增肌所需的蛋白質(zhì)而外，還有碳水化合物。不建議兩個(gè)同時(shí)補(bǔ)充，避免浪費(fèi)，相信你也知道，營養(yǎng)補(bǔ)劑的價(jià)格還是很高的。
我的建議是，如果你想要增肌，需要重新制定訓(xùn)練***，將肌肉部位分的更為詳細(xì)。一般情況下，建議新手每天訓(xùn)練的肌肉部位為兩個(gè)，一個(gè)大肌肉群，一個(gè)小肌肉群。交替輪換，既能充分鍛煉到每一塊肌肉，也能給予其他肌肉休息恢復(fù)的時(shí)間。增肌過程中，肌肉的休息是必不可少的，每天鍛煉同樣的肌肉，對肌肉的耐力有好處，但是增肌的話會(huì)使肌肉過于疲勞。
有氧運(yùn)動(dòng)需要保持，可以安排在休息日單獨(dú)進(jìn)行。畢竟增肌的同時(shí)，脂肪肯定是要增加的。合理安排有氧運(yùn)動(dòng)可以有效控制體脂率。
我是肖恩陽，歡迎大家評論，點(diǎn)贊，關(guān)注！
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)熱身體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)熱身體式的4點(diǎn)解答對大家有用。
