大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽內(nèi)在力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽內(nèi)在力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽屬于力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動？
2. 如何鍛煉增強(qiáng)自己的核心力量？
3. 瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
4. 練瑜伽沒有力量，還能練別的運(yùn)動增加力量嗎？
5. 在練習(xí)瑜伽的過程中如何提升自己？

瑜伽屬于力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動？

瑜伽應(yīng)該是有氧運(yùn)動。但是其中的一些練習(xí)可以被認(rèn)為是輕度的力量訓(xùn)練，例如平板支撐式（Plank Pose）和下犬式（Downward-Facing Dog Pose），它們可以幫助增強(qiáng)核心肌肉和上肢肌肉。但總體而言，瑜伽更傾向于屬于柔性訓(xùn)練和身體控制訓(xùn)練。這是因?yàn)殍べぷ⒅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9244c1e4214b41f relatedlink">姿勢的正確性和深度呼吸，通過靜坐冥想和身體的自我感知來達(dá)到身心健康的目的。

如何鍛煉增強(qiáng)自己的核心力量？

1、所謂的核心的力量其實(shí)指的就是腰腹胯之間的力量，這個(gè)力量是處于人的身體的中軸線的上面的，所以發(fā)力的效果是很好的。

2、無論是在選擇出拳還是踢腿，到日常的生活之中，提東西，背東西，其實(shí)都是使用到的都是核心的力量。

3、在使用核心的力量的時(shí)候，所需要主要地的的就是鍛煉的技巧其實(shí)不難，一般使用啞鈴也是能很好的鍛煉核心力量。

4、一般都是將一個(gè)或者是兩個(gè)啞鈴平舉，然后左右的擺動若干次數(shù)，這樣的鍛煉的技巧就可以幫助腰部鍛煉出力量。

5、然后結(jié)合啞鈴的鍛煉，長期的堅(jiān)持下去，其實(shí)核心鍛煉的技巧很多，關(guān)鍵點(diǎn)就是在于讓腰腹力量去做，不要依靠手臂以及大腿的力量。

瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？

當(dāng)然不能，因?yàn)殍べ∪獾?**強(qiáng)度太低了！你可以將瑜伽加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中，但想要取代力量訓(xùn)練則是不能的。

瑜伽是一個(gè)古老的身體藝術(shù)，發(fā)展至今已經(jīng)劃分了眾多派別。但如果單單從身體運(yùn)動方面看，其主要鍛煉的是訓(xùn)練者的柔韌性、靈活性和低強(qiáng)度耐力。

如果和高強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練相比，瑜伽對于肌力的提升可算是微乎其微。所以，瑜伽訓(xùn)練絕對是一項(xiàng)非常好的身心訓(xùn)練，但不能代替常規(guī)肌力訓(xùn)練。

肌力訓(xùn)練也可以與瑜伽訓(xùn)練相結(jié)合，我推薦***取自重訓(xùn)練方式。與器械力量訓(xùn)練相比，自重訓(xùn)練以自身體重為抗阻，通過身體姿態(tài)的改變調(diào)節(jié)杠桿原理。例如單臂俯臥撐＞鉆石俯臥撐＞標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐＞上斜俯臥撐，訓(xùn)練者根據(jù)個(gè)人能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。

倒立在瑜伽中被稱為體式之王，而倒立俯臥撐則是非常棒的力量訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練會得到更好的效果。利用好俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸、倒立撐、舉腿等自重訓(xùn)練，就可以提高自己的肌力了。

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你是否很想練就一身肌肉，可卻不想成為啞鈴、跑步機(jī)、重力繩的奴隸？那就來練練瑜伽吧，其實(shí)瑜伽里面也有一些類似力量訓(xùn)練的動作，例如你要經(jīng)常承受自己的體重。

1、半月式

↑信手拈來就是一個(gè)這么英姿颯爽的體式，換作你，是不是只會趕緊拿出手機(jī)拍照？

體式要點(diǎn)：跪在地上，大腿與小腿成90度角，挺直你的上半身，接著將左腿向上延伸，身體向一側(cè)傾斜，伸出右臂在一旁撐地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。

2、鴿子式

↑椅子如果單單用來坐，是不是有點(diǎn)浪費(fèi)了？打開你的腦洞，將一切不可能化為可能吧。

體式要點(diǎn)：將自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝蓋置于墊子上，小腿向大腿折回，腳尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起腳尖，小腿與腳背與地面要垂直，左手抓握著左腳背，身體向后慢慢下彎，記得推開你的胸腔，右手撫摸頭部，頭部順勢扭向后方，望向地面。

瑜伽不能取代力量訓(xùn)練。

瑜伽的動作更多是拉伸，肌肉大部分是處于等長運(yùn)動中的耐力類練習(xí)，包括調(diào)身的[_a***_]法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

而力量原則上要使肌肉承受一定的負(fù)荷才會使肌肉產(chǎn)生改變。

根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為【性力量】和動力性力量；　　

根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為【絕對力量】和相對力量；　　

根據(jù)力量的表現(xiàn)，又可以分類最大力量、速度力量和【力量耐力】；　　

根據(jù)和專項(xiàng)的關(guān)系又可以分為一般力量和專項(xiàng)力量。

可以對號入座，看你的運(yùn)動項(xiàng)目需要什么樣的力量。

單從運(yùn)動專業(yè)的角度來說，瑜伽是不可能代替力量訓(xùn)練的。但我們從日常的鍛煉身體的角度來說，選擇瑜伽也是很好的。但是我們在做瑜伽訓(xùn)練時(shí)也要量力而行。有些動作做到你自我感覺舒適就好?？刹灰獜?qiáng)迫自己，否則極易受傷。本身二者就是相輔相成的。一個(gè)好的瑜伽者必須有良好的力量作為基礎(chǔ)。而我們做完力量訓(xùn)練后再來幾組瑜伽來放松。也會有奇妙的效果。你肯定沒有試過，還等什么來上幾組瑜伽去試一試吧？

瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？瑜伽，一般被認(rèn)為是有氧訓(xùn)練，不能取代力量訓(xùn)練。

瑜伽起源于印度，是有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，對于瑜伽的理解，是這樣的：

有氧訓(xùn)練，也就是有氧運(yùn)動，是在氧氣充分供應(yīng)情況下的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，多屬于無氧運(yùn)動，訓(xùn)練的時(shí)候，不能進(jìn)行正常的有氧呼吸。瑜伽的時(shí)候，雖然心率低于通常有氧訓(xùn)練時(shí)的心率，但是，一般也被作為有氧訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練多是局部性的訓(xùn)練。長期堅(jiān)持瑜伽之類的有氧訓(xùn)練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂瘦身的效果。與瑜伽等有氧訓(xùn)練不同的是，堅(jiān)持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臥推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓(xùn)練，獲得的是強(qiáng)化骨骼和增肌塑形的效果。

力量訓(xùn)練增肌，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間，還需要保證足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度。同樣的大重量、少次數(shù)力量訓(xùn)練，1-4RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的體積，有效增肌，應(yīng)多做6-12RM的力量訓(xùn)練，就這一點(diǎn)來說，一般性的瑜伽，是不可能達(dá)到相應(yīng)效果的。

***取什么方式健身，在于自己的身體情況和訓(xùn)練目的，也在于興趣。雖然瑜伽屬于有氧訓(xùn)練，但是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間有著相輔相成的關(guān)系，合理的做法是，根據(jù)訓(xùn)練目的，以一種訓(xùn)練方式為主，另一種訓(xùn)練方式為輔。

練瑜伽沒有力量，還能練別的運(yùn)動增加力量嗎？

如果你的力量是比較弱的那種，那我建議你可以在練習(xí)瑜伽之余多練習(xí)一些器械練習(xí)，這個(gè)是可以有效增強(qiáng)你力量的一個(gè)方法。在瑜伽的后續(xù)練習(xí)當(dāng)中，難度會越來越高，力量型的體式也會越來越多，對于身體力量的要求也是比較高的。多去增強(qiáng)自身的力量對與以后的練習(xí)是一定會有幫助的哦！

在練習(xí)瑜伽之余多練習(xí)一些器械練習(xí)，這個(gè)是可以有效增強(qiáng)你力量的一個(gè)方法。在瑜伽的后續(xù)練習(xí)當(dāng)中，難度會越來越高，力量型的體式也會越來越多，對于身體力量的要求也是比較高的。多去增強(qiáng)自身的力量對與以后的練習(xí)是一定會有幫助的哦！

有些體式是需要力量去支撐平衡才能完成，但不是有了力量才去練，是多練了才會有力量，多次失敗，掌握技巧，掌握平衡，力量也會慢慢增長，才能做到動作體式的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然也可以練點(diǎn)其它器械拉力器、啞鈴、臂力棒，但小心練多了四肢會變更粗大的可能。??

在練習(xí)瑜伽的過程中如何提升自己？

1.形成有規(guī)律的自我練習(xí)

2.進(jìn)行進(jìn)階***法的練習(xí)（如：船式、戰(zhàn)士三式、坐角式、座椅扭轉(zhuǎn)式、戰(zhàn)士三式站立扭轉(zhuǎn)、鶴式，高階***：圣哲阿斯塔瓦卡式、螢火蟲式、單腿饒頭式、手倒立式等等..）

3.核心力量的練習(xí)

4.瑜伽正位練習(xí)

5.***法只是瑜伽中的微小部分，瑜伽冥想和呼吸是最重要的，可以去花點(diǎn)時(shí)間修煉

很多的人練習(xí)瑜伽都是有著很強(qiáng)的目的性。這種急功近利的心態(tài)，與古老的宗旨背道而馳，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)，從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，這樣你才能真正的提升自己，不僅是身體上的

到此，以上就是小編對于瑜伽內(nèi)在力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽內(nèi)在力量訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對大家有用。