大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽之光訓(xùn)練序列的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽之光訓(xùn)練序列的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的攤尸法是怎么練的？感覺呼吸停止了該怎么辦？
專注呼吸和身體的意識上，<span>在一次流動性的瑜伽練習(xí)中，體位法中的串聯(lián)，伸展，扭轉(zhuǎn)，平衡，各種體式，將喚醒身體的機(jī)能，***脈搏，加速新陳代謝與活絡(luò)腺體。幾十分鐘的練習(xí)下來，我們的肌肉、骨骼、器官和腺體，都達(dá)到某一種程度的興奮。透過最后的「攤尸式大休息」，能使身體與大腦放緩下來，短暫深沉的進(jìn)入放松狀態(tài)，關(guān)照內(nèi)在，感受能量均勻的流動，慢慢回復(fù)平衡狀態(tài)。
許多人不明白在「瑜伽之光」一書中將「攤尸式」(S***asana)當(dāng)作最困難的***法。對大多數(shù)人來說，「攤尸式」是一堂瑜伽課之后令人愉悅的休息；我們從中可以感受到或遲滯或動感的放松狀態(tài)，此狀態(tài)還可能帶有某種「明透」的意味。所謂「明透」，是指一種既覺醒又隨順的狀態(tài)，不管什么，去感受它。
有哪些學(xué)習(xí)瑜伽的書籍值得推薦？
1、《瑜伽經(jīng)》。作者：巴坦加里（Patanjali）。 巴坦加里是瑜伽的鼻祖，大約在公元前300年時，創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形。
2、《薄伽梵歌》 。作者：毗耶娑（Vyasa）。 此書對于印度思想界有莫大的影響，是印度教徒的福音書、信徒的座右銘，至今仍是印度人早晚讀誦的經(jīng)典。
3、《瑜伽瑪拉》。作者：帕塔比·喬伊 （Sri k. Pattabhi Jois）。 瑜伽派系眾多，如果練習(xí)的是Ashtanga瑜伽，這本書作為Ashtanga派系的專業(yè)書籍，建議仔細(xì)閱讀。
4、《瑜伽之樹》。作者：艾揚(yáng)格（B.K.S）。 本書語言簡單，平易近人，艾揚(yáng)格分享了他個人練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)。本書既是初學(xué)者的最佳指南，又是有一定基礎(chǔ)的瑜伽愛好者的學(xué)習(xí)向?qū)А?/p>
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瑜伽的書籍類，瑜伽經(jīng)，瑜伽之光， 張蕙蘭的書江南暮煙讀了一本，， 這一本差不多是最基礎(chǔ)的書籍。 分享給大家
這本書大概五個部分
導(dǎo)論部分 還介紹了瑜伽的起源和工作期間的瑜伽日程。 介紹了眾多體式練習(xí) ，
就是目前我們常說的瑜伽休息術(shù)，誘導(dǎo)詞長短篇， 和朗誦技巧，
瑜伽方面的書藉，其實(shí)挺多的，但真的細(xì)分一下，能夠真正的搬上臺面上來說的沒幾本，推薦以下幾類：
一、 經(jīng)典瑜伽書藉（又稱瑜伽三大經(jīng)典）：
1. 《瑜伽經(jīng)》，主要講的是瑜伽的發(fā)展歷史和瑜伽哲學(xué)，涉及一部分體式；
2. 《瑜伽之光》&《哈他瑜伽之光》，這是兩本書，但個人才他它為一類，主要講的瑜伽哲學(xué)、部分經(jīng)典體式的講解以及一些瑜伽的專有名字的講解；
3. 《薄伽梵歌》，主要講的是印度文化及其精神內(nèi)核，也是以哲學(xué)方面為主。
瑜伽三大經(jīng)典，其中講解的內(nèi)容，偏哲學(xué)內(nèi)容多一些，又因?yàn)殍べて鹪从诜饘W(xué)，所以在這經(jīng)典的哲學(xué)當(dāng)中有相當(dāng)一部分，其實(shí)是跟佛學(xué)有一定的關(guān)聯(lián)。
初學(xué)瑜伽的話，不建議直接去讀這幾本書，基本很難讀下去，在有一定的瑜伽基礎(chǔ)的情況下，再去讀這幾本書，在精神層面的收獲會更高！
二、 相對實(shí)用類書藉：
1. 《瑜伽之心》，這本書源于《瑜伽經(jīng)》但全書最重要的內(nèi)容是對瑜伽當(dāng)中“呼吸法”部分講解透徹，將呼吸完全當(dāng)成一門藝術(shù)詳細(xì)講解了瑜伽當(dāng)中呼吸的步驟并系統(tǒng)闡述實(shí)踐過程；
2. 《光耀生命》，這本書是一代瑜伽***“艾揚(yáng)格”***的作品，主要闡述的是艾揚(yáng)格***對瑜伽的認(rèn)識和理解，其中包含一些體式的內(nèi)容；
英雄坐如何練習(xí)才能不傷膝蓋？
在瑜伽練習(xí)過程中，不管是簡單的體式，還是有難度的體式，在練習(xí)時都要遵行自己的身體條件，在能力范圍內(nèi)練習(xí)，或降低難度或使用輔助完成體式。“不貪不設(shè)限，不比不挑戰(zhàn)”。不忘初心，循序漸進(jìn)。
正常的練習(xí)英雄坐是不會傷害到膝蓋的，而且對膝關(guān)節(jié)是有好處的。
《瑜伽之光》里關(guān)于英雄坐的功效說得很清楚：英雄坐可以治愈膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕和痛風(fēng)。對平足也很有好處，由于腳踝和腳部得到伸展，因此有助于形成正確的足弓。不過這需要長期的練習(xí)，連續(xù)幾個月，每天都練習(xí)幾分鐘才會有效。那些腳后跟疼痛的人或腳后跟長有跟骨刺的人通過練習(xí)也將緩解疼痛。同時剛剛就餐完也可以練習(xí)英雄坐，可以緩解胃部的墜脹。
那英雄坐應(yīng)該如何練習(xí)？
具體練習(xí)步驟如下：
1、跪姿準(zhǔn)備，雙膝并攏，雙腳分開，腳背壓地，盡量讓5個腳趾向5個方向延展落地，特別是小腳指。
3、臀部坐到雙腿中間，坐骨壓地，不弓背，不聳肩，脊柱向上延展
這就是完整的英雄坐練習(xí)步驟。對于柔韌性比較好的，可以接著向下繼續(xù)進(jìn)入臥英雄式，下??圖
到此，以上就是小編對于瑜伽之光訓(xùn)練序列的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽之光訓(xùn)練序列的3點(diǎn)解答對大家有用。
