大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹有氧怎么練瑜伽的效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹空腹有氧怎么練瑜伽的效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽前吃飯還是運動后吃飯？
練瑜伽前不宜吃飯，最好空腹練習(xí)， 練習(xí)前兩小時內(nèi)最好不要進食。
練習(xí)后休息半小時，方可進食，飲食上少吃一點肉類，多吃新鮮的蔬菜、水果和豆制品；不要食用油炸、油煎的食物，多喝水。
早上空腹做有氧運動會不會減少肌肉？
早上空腹不建議做運動，對身體不利。
如果運動，建議做一些比較柔的運動，比如瑜伽，散步。運動需要適當(dāng)能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當(dāng)空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。一些專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息后進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹
會減少。但這跟早上空腹，沒有關(guān)系，有氧運動多少都會對肌肉造成一定損耗。如果想避免過多損耗，就控制有氧時間，最好不要超過四十分鐘。在有氧過程中穿插力量訓(xùn)練，結(jié)束訓(xùn)練補充蛋白質(zhì)，會防止肌肉流失。
肯定會的，從人的生理學(xué)來說，人體各種成分轉(zhuǎn)化的順序為身體里的糖分，然后肌肉，最后才是脂肪，你空腹做運動，肯定身體里面的糖分比較少，那就得馬上消耗身體的肌肉來作為最直接的能量來源，然后達到一定的運動量了，才能消耗脂肪。而且不管是有氧運動還是無氧運動消耗的卡路里，都是只占人體每日所消耗的極少一部分。
取決于2個條件，（1）你有氧運動的強度和時間（2）運動中是否有補給。
簡單來說，只有在體內(nèi)糖原匱乏的狀態(tài)下，才會分解蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)換為糖。
早上空腹雖然血糖低，但是你有肌糖原，肝糖原，的儲備。不會立馬就分解肌肉的。
***設(shè)你60kg，體脂率20%，那么你的糖原儲備為1840kcal，糖原要跑30公里才會耗盡，那你就少跑一點好了。比如10公里對于一般人來說也不少了。
再說了，如果你跑步中途還喝了運動飲料，吃了香蕉等補給，體內(nèi)的能量會更多，持續(xù)的時間更久。
不要怕，一般運動個1小時，不會分解肌肉的。
早上起來空腹做有氧運動，肯定會減少肌肉的。那么為什么會減少肌肉呢？同時，又有什么辦法可以防止減少肌肉呢？
一、為什么會減少肌肉呢？這個問題與構(gòu)成人體的一種激素有關(guān)，它叫皮質(zhì)醇，亦稱氫化可的松，又稱氫皮質(zhì)素或化合物F（compoundF），是從腎上腺皮質(zhì)中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質(zhì)激素，即屬于糖皮質(zhì)激素的一種。它在壓力狀態(tài)下給予身體維持正常生理機能；如果沒有皮質(zhì)醇，身體將無法對壓力作出有效反應(yīng)。早上起床時人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平本來就高，空腹時血糖低也會升高皮質(zhì)醇，再加上運動，皮質(zhì)醇達到最高值。皮質(zhì)醇是分解代謝激素，當(dāng)處于高水平時，糖原、脂肪、肌肉都會分解，但是它對肌肉的形成物質(zhì)蛋白質(zhì)的分解作用會更多。這就是空腹做有氧運動會減少肌肉的原因。
二、有什么辦法可以防止減少肌肉呢？忽略激素的任何訓(xùn)練，無論是增肌還是減脂結(jié)果都不會太好。從保護肌肉和減脂的角度岀發(fā)，建議在空腹運動前服用補充劑。比如支鏈氨基酸，在訓(xùn)練中，有5-15%的能量來源于氨基酸，在訓(xùn)練前服用的原因就是讓支鏈氨基酸進入血液循環(huán)，優(yōu)先被使用，從而保護肌肉中的支鏈不被過多分解，達到辛辛苦苦長成的肌肉不被“吃”掉的目的。當(dāng)然對于絕大多數(shù)有氧運動，完全不必擔(dān)心過程中分解的那點肌肉。因為運動量少，運動一兩個小時分解的肌肉并不多。
早上跑步半小時或者練三次八段錦，哪種方法強身健體的效果更好？
跑步和八段錦都是鍛煉身體的好項目，只要是堅持，都對身體健康有很大的幫助。但是我個人認為不分彼此，要因人而異。跑步是高強度的項目，主要對心肺和消減脂肪都調(diào)節(jié)幫助，它要求身體健康，體力好，沒有任何基礎(chǔ)毛病的人進行。如中青年愛好者。八段錦動作柔和緩慢，以意念、呼吸、姿勢相結(jié)合，“調(diào)心”、“調(diào)息”、“調(diào)身”三者合一，有機結(jié)合，有靜有動，相得益彰。靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，是八段錦的基本運動形式。這個項目一般適應(yīng)老年人和有基礎(chǔ)毛病的同志練習(xí)，若能長此以往的練習(xí)下去，一定對身體有很好的幫助。
不管什么運動項目只要是能堅持，持之以恒，那怕是用掃帚掃地，提水澆花，時間長了也有預(yù)想不到的收獲。
如果每天跑步半小時，或每日練三次八段錦。長期堅持，應(yīng)是每日堅持練三次八段錦的強身健體效果好。因為八段錦是古即有之、歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)（可稱其為氣功動功），它講究修練時神、形兼修，培育和強固人體元氣，長久習(xí)練八段錦，可以恢復(fù)人體自我恢復(fù)的正常功能。
跑步鍛練雖對身體健康有一定益處。但跑步與練傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功相比，便在這方面有一定的差距。還有，跑步這種運動方式，只適合中青年人，對于年齡偏大的人就不見得太適用了。
傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)八段錦，任何年齡段的人皆可研習(xí)修練，且練習(xí)八段錦僅有臥牛之地即可操練，如遇風(fēng)雨雪天，在居室之內(nèi)即可修練。跑步在這方面則要受到外界氣候條件的限制。
最后我要說的是，如果喜好鍛練的人，在身體條件允許的情況下，每天在跑完步，稍作休息之后，再加練八段錦一至兩次，如此神（內(nèi)）形（外）兼顧，恐怕強身健體的效果會更好。
到此，以上就是小編對于空腹有氧怎么練瑜伽的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹有氧怎么練瑜伽的效果的3點解答對大家有用。
