大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽流動(dòng)開髖基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽流動(dòng)開髖基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
中年男能開髖嗎？
能開髖。中年男士也還是可以有拉伸筋骨和關(guān)節(jié)，而且對(duì)健康也有一定好處。只是要注意安全，前面沒有鍛煉的需要特別謹(jǐn)慎：要循序漸進(jìn)來拉。
人到中年，手腳都很硬了，準(zhǔn)備開胯之前，手腳乃至全身的關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開，多做伸展運(yùn)動(dòng)，站直身體，彎腰雙手下探，這個(gè)時(shí)候要有人幫你，有疼的感覺就可以了。疼堅(jiān)持幾天在開更大幅度練差不多了，開后可以多練高踢腿，一個(gè)月應(yīng)該可以好了。
瑜伽初學(xué)者，如何開髖？
科學(xué)開胯，讓你遠(yuǎn)離***胯寬
小密語錄：你是否也在為***胯寬煩惱，這些動(dòng)作教會(huì)你如何開胯。
不知道大家是不是和小密有一樣的困擾，就是被***胯寬折磨，尤其是在選褲子的時(shí)候，腿很合適但是很難穿上，好不容易穿上了腰合適但是胯部勒的難受。還有最重要的就是***胯寬很顯腿短，真的是很影響美觀。不過現(xiàn)在小密沒有這些困擾了，因?yàn)槲艺业搅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa0256792a3468e6 relatedlink">適合我的方法，就是下面這些瑜伽動(dòng)作，大家可以試試看是不是適合你。
look1：開胯準(zhǔn)備，拉筋
大家都知道開胯很疼，所以開胯前需要做好熱身準(zhǔn)備，而且如果熱身不夠很容易讓韌帶受傷哦，所以下面這些動(dòng)作要練起來。
弓式的變式，腹部朝下趴在瑜伽墊上，兩腿并攏稍微屈膝讓膝蓋撐著下半身，右腿伸直向頭頂方向傾斜，右手抓住右腿往頭頂方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折疊左手從身體左側(cè)抓住左腳腳背，盡量把胸部以上部分抬離地面。
全弓式，腹部和胯部著地趴在地面上抬離地面，右腿大腿到膝蓋部分貼在地面上把小腿抬起來，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整個(gè)抬離地面。
談到瑜伽，可能很多人就是為了開髖來的，但開髖的概念是非常籠統(tǒng)的概念，可以這樣說所有腿部參與的瑜伽體式都是開髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式?jīng)]有腿部的參與呢？
我們詳細(xì)的來看下如何開髖，開髖可以分為開髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對(duì)這些方向不是很清晰，我們對(duì)照圖片來看看。
首先來看開髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對(duì)于整個(gè)身體前側(cè)都市很好的伸展。
對(duì)于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開髖練習(xí)有時(shí)候會(huì)多個(gè)方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專業(yè)的術(shù)語您可能不明白，沒關(guān)系，堅(jiān)持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會(huì)很開的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開就開瑜伽的視頻直播
開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開髖不但可以完成更高級(jí)的瑜伽體式，還可以把人體內(nèi)堆積的負(fù)面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。所以開髖是所有瑜伽習(xí)練者都要經(jīng)歷的事。
首先來了解一下髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。
髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向有六個(gè)，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。下??圖。
上圖中列出了五個(gè)方向，還有一個(gè)方向是和內(nèi)收對(duì)應(yīng)的外展，等后面說到的時(shí)候再補(bǔ)充。
<span style="font-weight: bold;">做為瑜伽初學(xué)者，一定要知道髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向都打開，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向失去平衡會(huì)給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。
下面分三組來介紹六個(gè)方向的開髖練習(xí)。還有一點(diǎn)需要說明，有時(shí)候一個(gè)體式可能會(huì)同時(shí)涉及到髖關(guān)節(jié)幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
1、第一組：前屈和后伸的練習(xí)
在這一組的活動(dòng)方向上。特別推薦龍式系列。從幼龍式開始循序漸進(jìn)的練習(xí)。下圖。
在這一組還需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：很多人在練瑜伽體式時(shí)更多的練習(xí)髖關(guān)節(jié)的前屈，而髖關(guān)節(jié)的伸展相對(duì)練得就少。而且兩邊髖關(guān)節(jié)同一方向的靈活程度有可能是不一樣的。在練習(xí)時(shí)要注重有意識(shí)的去彌補(bǔ)使兩側(cè)趨于平衡。
第二組和第三組，很多時(shí)候，內(nèi)收和內(nèi)旋是同時(shí)出現(xiàn)的，外展和外旋是同時(shí)出現(xiàn)的。
開髖也分為開髖位體式和閉髖位體式。
練習(xí)閉髖位體式開髖相對(duì)是比較安全的，尤其對(duì)于初學(xué)者。
（腿前后分開的叫閉髖位體式，腿兩側(cè)打開的叫開髖位體式，但其實(shí)廣義上開髖包括這兩個(gè)方位）
對(duì)于初學(xué)者而言，不在于體式做的多深入，更多應(yīng)該是在體式正位的同時(shí)，身體有正確的感知。配合自然呼吸。
推薦以***式：
騎馬式
（要點(diǎn)：前后兩腳距離要足夠長，前側(cè)膝蓋不能超過腳趾尖）
束角式
打開髖關(guān)節(jié)對(duì)練習(xí)瑜伽的大部分人都是一個(gè)很殘酷的回憶吧？但是只要經(jīng)過這段“難過”的時(shí)光，再往后練習(xí)瑜伽的話，就會(huì)變得簡單很多了。吃得苦中苦方為人上人，熬過了開髖這關(guān)，后邊一切都變得簡單了，來和小密學(xué)習(xí)一下開髖的體式吧。
這個(gè)手腳對(duì)抗的體式就是一個(gè)打開身體的好體式，它就是我們常說的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會(huì)在不斷的拉伸中變得活躍起來，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留[_a***_]在地面上支撐身體，頭部也要后仰，眼睛要看向天空。
蝎子式
蝎子式這個(gè)體式聽起來是不是很恐怖呢？但是這樣一個(gè)以毒物命名的體式，用身體做出來的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將大腦中很多負(fù)面的情緒都帶處到身體之外去。來和小密一起學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧。
蝎子式體式詳解：
開髖的瑜伽體式有哪些？
對(duì)于新手來說，很多瑜伽體式都很難達(dá)到。令人不解的是，她們都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，可是為什么還是有一些體式做起來很難呢？可能就是因?yàn)樗齻儧]有做到開髖、開胯吧。正確開髖是一個(gè)完整瑜伽的開始，就練這幾個(gè)動(dòng)作，簡單有效。
一.
1.先放松身體，雙腿伸直匍匐趴在瑜伽墊上。
3.手臂支撐著身體抬起，雙腿后上方伸直。
4.全身肌肉繃緊保持好姿勢，心里數(shù)15個(gè)數(shù)為一次動(dòng)作。
現(xiàn)在的社會(huì)隨處可見“低頭族”公交上，地鐵上，等車時(shí)還有走路時(shí)，很多人都無時(shí)無刻不在玩手機(jī)刷各種社交軟件，長期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會(huì)有所損傷，此體式可以說是專門為解決此問題的，當(dāng)你感到后背疼痛時(shí)練習(xí)此體式就會(huì)好很多呦。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽流動(dòng)開髖基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽流動(dòng)開髖基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
